Cé go bhfuil cineálacha comhlachtaí éagsúla againn agus réimsí éagsúla ina bhfuil stór saille againn, tá réimse amháin ann a bhfuil an chuid is mó de na mná ag streachailt leis: an bolg níos ísle.
Is é an pooch bolg níos ísle ná ceann de na ceantair is géire atá ag an gcomhlacht agus bíonn go leor mná ann, is cuma cé mhéad a fheidhmíonn siad, ní féidir leo a fháil réidh leis.
D'fhéadfadh sé a bheith frustrach taithí a fháil ar an stóráil saill sin, ach tá cúiseanna an-mhaith ann a bhfuil níos mó saill ann i mban.
Beidh a fhios agat cad atá ar siúl le do chorp cuidiú leat glacadh leis na rudaí nach féidir leat a athrú agus bogadh ar aghaidh chuig níos mó spriocanna inrochtana.
Cén fáth a bhfuil Saill na mBan sa Bhéal Íochtarach
Is iad na príomhchúiseanna atá le mná ná a stóráil go gcaithfidh ciseal breise saill sa bolg íochtarach le géineolaíocht, cineál comhlacht, aois agus hormóin. Dearbhóidh do ghéinte do chineál comhlacht agus déantar deireadh leis an gcaoi a ndéantar do saille comhlacht a dháileadh.
Mar shampla, tá claonadh ag comhlacht úll-chruthach níos mó saill a stóráil timpeall an bolg, agus beidh comhlacht piorra i gcló níos mó saille a stóráil sna cromáin agus na muilleoga.
De réir mar a chuireann mná chun sos míostraithe , tabharfaidh siad méadú freisin ar saill bhoilg. De réir mar a laghdaíonn estrogen, freagraíonn an comhlacht trí shaill a athdháileadh chuig áiteanna nach bhfuil spraoi.
Agus ná déan dearmad, chuir aiste bia, cleachtadh, codlata agus bainistíocht struis go léir le conas agus i gcásanna a stóráil ár gcomhlachtaí saille. Is é is dóchúla go bhfuil do chorp saille a stóráil sa bolg.
Cad a theastaíonn uait a dhéanamh chun caillte saille a bhriseadh
Is dócha go ndearna cuid mhaith de na cleachtaí cleachtais ar bith ag súil le bolg comhréidh a fháil . Ar an drochuair, níl an laghdú ar an láthair ach ag obair.
Ní féidir cleachtadh áirithe a dhéanamh do limistéar áirithe den chomhlacht i súil go gcaillfí saille ann. Tarraingíonn an comhlacht fuinneamh ón gcomhlacht ar fad i rith a fheidhmiú, ní hamháin as an gcuid atá tú ag obair.
Mar sin, más rud é nach cleachtann ab a dhéanann sé, cad a dhéanann? Is é an freagra gearr go gcaithfidh tú saille a chailleadh i gcoitinne, chun saill bolg a chailleadh. Agus, fiú má dhéanann tú é, níl aon ráthaíocht ann go dtiocfaidh sé as do bolg. Mar a luadh, is minic a bhíonn ár géinte freagrach as cén áit agus conas a stóráiltear saille.
Chun saille comhlacht foriomlán a chailleadh ní mór duit cúpla rud an-tábhachtach a dhéanamh:
- Cleachtadh cártaí rialta i do chrios ráta ráta croí . D'fhéadfadh tosaitheoirí tús le dhá lá nó trí lá de cardio (ar nós siúl ) chomh fada agus is féidir leat nó suas le thart ar 30 nóiméad, ag méadú do chuid ama de réir a chéile gach seachtain. I gcás cleachtóirí idirmheánacha nó ardleibhéil, ba chóir duit láithriú a dhéanamh le haghaidh roinnt cineálacha gníomhaíochta na laethanta is mó den tseachtain ar feadh 30-90 nóiméad ar éagsúlacht déine. Is féidir le hobair amháin ar a laghad HIIT a dhéanamh sa tseachtain cabhrú le saille bolg a bhaint amach.
- Oiliúint láidre do do chorp ar fad aon nó trí lá neamh-as a chéile sa tseachtain. Cuidíonn meáchain ardaithe leat fíochán muscle lean a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú le do mheitibileacht a mhéadú agus níos mó saille comhlacht a chailleadh. Má tá tú ag bunleibhéal, déan iarracht oiliúint neart do thosaitheoirí chun tús a chur le do dhian le himeacht ama. Cuimsíonn an clár meáchain caillteanais 12 seachtaine seo obair oiliúna cardio agus neart le linn trí mhí agus is áit iontach é chun tús a chur leis.
- Aiste bia sláintiúil íseal-calorie . Is é seo an chuid is mó ríthábhachtach de do chlár. Más mian leat an obair seo a dhéanamh, tá roinnt cleasanna ann a d'fhéadfá a úsáid:
- Coinnigh logáil bia ina scríobhann tú gach rud a itheann tú nó a ól.
- Bain úsáid as áireamhán bia chun a fháil amach cé mhéad calories a itheann tú gach lá.
- Tús a chur ar dhroch-nósanna a athrú trína n-athrófar iad, ceann ar cheann, le roghanna níos sláintiúla (déanfaidh torthaí agus veggies tú a líonadh agus cothaithigh agus snáithín a thabhairt duit).
- Coinnigh súil ar do chuid méideanna .
- Déan athruithe beaga gach lá seachas gach rud a athrú ag an am céanna.
- Le haghaidh tuilleadh treoir, déan iarracht plean béile a úsáid a ríomhtar do calories duit.
Tá na cinn sin tábhachtach ach ná déan dearmad gur féidir le do chuid strus a bhainistiú agus le codlata ardchaighdeáin cabhrú leat le saill bolg.
An Líne Bottom
Fiú má chailleann tú saille, níl aon ráthaíocht ann go mbainfidh tú é a chailleadh ó do ABS. Cinneann do chorp cathain, cén áit agus cé mhéad saill a chailleann tú.
Ní bhfaighidh cuid de na daoine saille go léir os cionn an ABS gan an saille comhlacht a thógáil go leibhéil míshláintiúla. Is fearr i gcónaí díriú ar an méid is féidir leat a rialú - cad a itheann tú, cé mhéad cleachtadh a gheobhaidh tú agus cé chomh sláintiúil is é do stíl mhaireachtála.
Bí comhsheasmhach le do workouts agus do aiste bia agus lig do chorp freagairt air sin. Caillfidh do chorp saille in ord áirithe agus is iad na ceantair dhúchasacha a thagann as an deireadh.
Ní bhfaighidh an chuid is mó de dúinn ABS árasán is cuma cé chomh crua a dhéanaimid iarracht. Is é an bealach atá á dtógáil inár gcomhlachtaí. Níl sé toisc go bhfuil tú ag déanamh aon rud cearr, is é an chaoi a n-oibríonn an comhlacht.
> Foinsí:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Cuirtear isteach ar phróiseáil miRNA athraithe ar chinneadh adipocyte donn / bán agus ar chomhlaigh le lipodystrophy. Iris Imscrúdaithe Cliniciúil . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Dáileadh Fat Comhlacht N. Abaigh agus Friotaíocht Insulin. Cothaithigh . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.