12 Seachtain ar Chlár Ceacht Caillteanas Meáchain

Tosú ar do Chlár Meáchain Caillteanas

Más é do sprioc a bheith ag feidhmiú agus meáchan a chailleadh, tugann an Clár 12 Seachtaine seo duit na huirlisí go léir a theastaíonn uait chun tús a fheidhmiú. Gheobhaidh tú:

• Cardio , oiliúint neart agus workouts solúbthachta
• Leideanna bunúsacha cothaithe chun cabhrú leat a ithe sláintiúil agus do calraí a laghdú
• Féilirí seachtainiúla chun do chuid oibre agus spriocanna cothaitheacha a eagrú
• Leideanna spreagthacha chun cabhrú leat a fháil ar d'intinn excited faoi fheidhmiú

• Na huirlisí is gá duit meáchan a chailleadh.

Má bhíonn sé sin go maith leat, coinnigh léamh chun a fháil amach conas a thosú.

Do Chéad Chéim

Sula ndéanann tú fiú do chuid bróga workout a dhéanamh, is é do chéad chéim ná tiomantas do chlár gach lá. Is cuma cén rud eile atá ar siúl i do shaol, cuir i gcuimhne duit féin ar na spriocanna aclaíochta agus tabhair do thosaíocht an tosaíocht atá uait.

Scríobh síos é agus déan é a chóireáil díreach mar aon cheapachán eile nach gcaillfeá. Agus, má fhaigheann tú féin ag titim as an wagon folláine, ná bíodh imní ort. Cabhróidh an clár seo leat tochailt domhain agus an neart a fháil chun leanúint ar aghaidh. B'fhéidir go mbeadh sé úsáideach leat iris oibre a choinneáil chun do dhul chun cinn a rianú agus é a choinneáil ar an mbóthar ceart.

Mura bhfuil tú riamh i bhfeidhm agat, féach Corner an Bhunoideachais chun na bunghnéithe a fháil a thosú. Más mian leat a bheith ag obair níos deacra, téigh chuig an Ionad Oibreachais le haghaidh smaointe níos mó. Athraigh na workouts a d'oirfeadh do leibhéal folláine.

Sula dtosaíonn tú:

• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú má tá aon díobhálacha nó tinnis ort nó má tá tú ar leigheas

• Glac do thomhais agus tabhair nóta díobh . Déan iad a chur ar ais gach 4 sheachtain chun do dhul chun cinn a rianú
• Déan cinneadh nuair a bheidh tú ag obair (ar maidin, ag lóin nó tar éis an obair) agus é a scríobh síos i do féilire nó iris fholláine
• Pleanáil agus ullmhú do bhéilí don tseachtain roimh ré, más féidir leat
• Bain úsáid as gach acmhainn a chaithfidh tú a spreagadh, lena n-áirítear do chairde, do theaghlaigh agus do chomhoibrithe

• Tabhair liúntas duit féin ag deireadh gach seachtain do do chuid éachtaí go léir, fiú mura bhfuair tú an obair ar fad
• Bain úsáid as logáil isteach workout chun súil a choinneáil ar an méid meáchain a úsáideann tú agus do dhul chun cinn a rianú.

Ní clár éasca é seo a leanas - Níl aon chlár éasca, mar sin déan ach is fearr is féidir leat. Roinnt seachtainí beidh tú iontach agus daoine eile nach mbeidh tú. Sin gnáth. Bí cinnte go ndéanfaidh tú éisteacht le do chorp féin agus a dhéanamh ar na rudaí atá ceart duitse. Is moladh amháin é gach obair a thugann mé duit, mar sin déan do chuid oibre féin a chur in ionad i gcónaí mura n-oibríonn mé duit.

Is é an chéad chéim atá agat chun tús a chur ná do spriocanna a shocrú agus tú féin a ullmhú le do chlár cleachtadh nua leis na bróga, éadaí agus trealamh ceart. Is mian leat freisin roinnt tomhais bhunúsacha a fháil síos (meáchan, tomhais, etc.) ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a rianú.

Do Chéad Seachtaine 4

Áirítear leis an bhféilire seo a leanas na hoibríochtaí cardio, neart, croí agus solúbthachta go léir a thosaíonn tú le linn do chéad 4 seachtaine. I measc na seachtaine is mó tá 2-3 oibriú cártaí bunúsacha, 3 obair lárnach agus 2 lá d'oiliúint neart. Gach seachtain, athróidh do workouts beagán ionas go dtógfaidh tú neart agus seasmhacht de réir a chéile chun bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile den chlár.

Má bhraitheann tú tuirseach, tuirseach nó bríomhar, bíonn saor in aisce agat le laethanta saoire breise a ghlacadh.

Má tá tú ag obair le cártaí eile ar mhaith leat, is féidir leat iad siúd is mian leat a chur in ionad na ndaoine sin.

Do Sheachtain 4 Ar Aghaidh

Ritheann muid suas rudaí suas trí d'am cardio a mhéadú agus tá neart oibre nua, cardio, croí agus solúbthacht agat chun iarracht a dhéanamh. Mar is gnách, tabhair laethanta saoire bhreise de réir mar is gá agus is féidir leat do chuid oibre féin a chur in ionad más rud é nach n-oibreoidh aon cheann de na hobair seo duit.

Do Sheachtainí Deireanacha

Glacann tú do na ceithre seachtaine seo go dtí leibhéal níos airde le hobairí nua, níos mó ar chártaí, ar shaotharlanna nua ar an gcomhlacht iomlán agus, ag deireadh an chláir, oibreacha nua comhlachtaí uachtair agus níos ísle chun dúshlán a dhéanamh ar ghrúpaí muscle níos mó agus cabhrú leat fíochán muscle lean a thógáil. Feicfidh tú freisin oiliúint chothaithe oiliúna nua, atá iontach chun am a shábháil agus cuidiú leat calories níos mó a dhó.