1 - Úlla
Níl aon rún ann gur cuid cliste de aiste bia sláintiúil é torthaí. Nuair a bhuaileann ionsaí sneaiceanna, tabhair cuairt ar do bhabhla torthaí. Is dócha go mbeidh sé níos fearr duit ná ábhar do pantry. Ach tá na torthaí go léir cruthaithe comhionann? Déanfaimid imscrúdú ar na torthaí is fearr má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Is coitianta is coitianta iad na h-úlla. Is iad seo an snack deiridh: líonadh, juicy, crunchy, agus iniompartha. Léirigh staidéir fiú gur féidir le trí úll in aghaidh an lae ithe le meáchain a chailliúint - ní haon ionadh é, áfach go bhfuil siad sásta snáithín, cothaitheach ar a dtugtar a mhothaíonn mothúcháin iomláine agus bardaí as ocrais.
Tá go leor bealaí ann chun dáileog laethúil úll a fháil: Téigh síos ar Fuji ar fad (is é sin an t- sneaiceanna pacáistithe sin ), cuir píosaí ar do mhin choirce, caith slisníní isteach i salad, cuir roinnt le do sicín, nó cócaireacht suas milseog íseal-cal.
1 úll meán: 95 calories,
2 - Watermelon
Is dúbailte dúbailte é Watermelon: Is íseal í calories le hábhar ard uisce. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat dhá cupán iomlán de watermelon a ithe ar feadh níos lú ná 100 calories agus go mbraitheann do bholg go bhfuil tú ag ithe níos mó toisc go bhfuil an toradh níos mó ná 90 faoin gcéad uisce. Cuidíonn le hiodráitiú a choinneáil go mbraitheann tú go hiomlán!
Má tá tú ag iarraidh a n-iontógáil calorie laethúil a ísliú, is bogadh cliste a chuimsíonn watermelon i do aiste bia. Déan Munch ort nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh go sneaiceann tú. Ar an mbealach seo, seachnóidh tú bianna níos airde caló agus sásaíonn tú do fiacail milis.
1 cupán diced watermelon: 46 calories,
3 - Sútha craobh
Tá sútha craobh beag ach mighty! Tá na leanaí seo íseal i calraí, agus fiú níos ísle nuair a mheasann tú go bhfuil siad ard i snáithín dothuaslagtha (neamh-inghlactha). Nuair a itheann tú cupán 64-calorie de sútha craobh, ní bhíonn tú ach ag díoladh thart ar 32 calories. Cuir é sin in éineacht leis an bhfíric go bhfuil an snáithín súithíní is airde d'aon torthaí (1 cupán = 8g snáithín), agus tá buaiteoir meáchain caillteanas againn féin.
1 sútha craobh cupán: 64 calories, 0.5g saill, sóidiam 1mg, carbs 14.5g, 8g snáithín, siúcra 5.5g, 1.5g próitéin
4 - Grapefruit
Tugann Grapefruit a lán bang duit ar do bhó calorie. Níl ach thart ar 80 calories ag fíonchaor meánach, agus is cosúil le watermelon, tá sé níos mó ná 90 faoin gcéad uisce. Faoin am a ghearrann tú suas an grapefruit, é a scaipeadh le beagán de mhilsitheoir gan aon calorie, agus an rud ar fad a ithe, ní bheidh an t-am nó an t-aonad eile agat a ithe.
Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le cumaisc i bhféiceannán ar a dtugtar naringin siúcra fola a ísliú agus go dtiocfadh meáchain caillteanas ar deireadh thiar. Taitneamh a bhaint as roinnt grapefruit ar gach deis - é a scaoileadh isteach i d'uisce , caithfidh roinnt dingeanna isteach i do sailéad, nó é a úsáid mar líomóide chun blas a chur ar do bhia.
Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh droch-éifeachtaí sláinte a bheith ag grapefruit íditheach le míochainí áirithe. Má tá tú ar aon chor, déan seiceáil le do dhochtúir sula gcuirfear grapefruit ar do aiste bia.
1 grapefruit mheánach: 82 calories,
5 - Oráistí
Mura bhfuil do phiocadh citris ag gabháil le grapefruit, tá tú in ádh. Is torthaí iontach meáchain caillteanas iad oráistí freisin. Ard-ábhar snáithín agus uisce, cabhróidh siad go mbraitheann tú go hiomlán.
Rud iontach eile faoi oráistí? Níl éagsúlacht sa séasúr beagnach i gcónaí agus níl easpa bealaí ann chun na torthaí a chur le do aiste bia. Eat oráiste iomlán mar snáithíní nó le codanna oráiste mandairínis i sailéid a úsáid.
1 oráiste mór: 86 calories,
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!