Ceann de na cúiseanna is mó a bhaineann le sabotáiste aiste bia? Ag ocras meán lae agus ag casadh ar na bianna a thagann tú. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a bheith ullamh leis an méid a thugam "sneaiceanna éigeandála". Bianna atá cairdiúil don aiste bia iad seo is féidir iad a stóráil i do sparán, backpack, drawer deisce, nó cuisneoir mion. Tá siad iontach chun bruscair ocras a bhrú!
Próitéiní Inaistrithe
Tá bianna ard-próitéine ag sásamh ach níl roghanna cliste ar fad acu nó go bhfuil siad go maith le haghaidh sneaiceanna ar-an-dul.
Níos mó, níl go leor sneaiceanna faoi 100 calories , ach tá cuid acu seo!
- Pouches Tunaí Aonair a Freastal: Tá siad chomh áisiúil, ní gá duit iad a dhraenáil fiú! Just a bheith cinnte go bhfaighidh tú an cineál pacáilte in uisce, ní ola. Go ginearálta, is ísle iad seo saille le 110 calories nó níos lú, agus tá siad omega-3s croí-shláintiúil. Tá cineálacha séasúracha agus roghanna íseal-sóidiam ann. Eat an tuinnín díreach amach as an bpacáiste nó é a chur ar cácaí ríse nó ag craiceann ard-snáithíní.
- Barraí Snack: An pacáiste barraí próitéine is fearr i go leor snáithín, freisin. Breathnaíonn mé beáir le 200 calories nó níos lú agus 4 gram ar a laghad gach próitéin agus snáithín. Tá an blas milis iontach chomh maith chun cravings milseog a choimeád ar bun. Seachas trí bhianna sliseanna seacláide a ghlanadh ón seomra sos, bainfidh siad le haghaidh barra sneaiceanna seacláide. Is bealach cairdiúil don aiste bia é do bhriseadh seacláide a thosú.
- Jerky: Is é ceann de na sneaiceanna grab-n-go is fearr leat é. Ní hé seo an sneaiceanna is mó tóir riamh, ach is minic go bhfuil sé i bhfad saille agus calories. A 1-oz. Tá 100 calories nó níos lú agus faoi 3g saill de ghnáth ag freastal air. Móide, ní hamháin go bhfuil sé déanta de mhairteoil na laethanta seo! Cuardaigh cineálacha sicín, turcaí, agus soy freisin.
- Cnónna Cúpla-Rialáilte: Cé nach bhfuil cnónna chomh ard i próitéin mar na nithe eile ar an liosta seo, déanann a saillte sláintiúil agus a n-snáithín mórchuidí dóibh. Is iad na h-alóiníní agus na pistachí mo chuid is mó. Cuardaigh pacáistí 100-calorie nó DIY : Is féidir leat a bheith thart ar 14 almóinní nó 25 pistéise ar feadh 100 calories. Bónas spraoi le pistachios? Coinníonn sealaíocht do lámha gnóthach agus déanann an tomhaltas snack níos faide. Tabhair aire do do nósanna sneaiceanna cé. Ná téigh ar shócáiste ó phacáiste ilchlónna de chnónna. Cuid acu amach roimh an am!
Torthaí Fíor-Fillte agus Veggies
Ba chóir go mbeadh snáithín atá ag tarlú go nádúrtha ard ar do liosta de na tréithe inmhianaithe i gcás bruscaire éigeandála. Ní bhfaighidh formhór na ndaoine snáithín leordhóthanach agus mar sin tá smaoineamh an-mhaith ag cur le sneaiceanna ard-snáithíní amháin ar a laghad le do thomhaltas bia laethúil. Déanfaidh siad seo an cleas.
- Úlla: Tá thart ar 100 calories agus 4.5g snáithín ag gach úll meán. Má tá tú ag lorg an meascán foirfe de milis agus blas tart, déan iarracht úll Fuji.
- Oráistí: Maidir le thart ar 100 calories agus 3.5g snáithín, tá trí clementines nó dhá tangerín. Bíonn am feannadh níos faide ná sin.
- Piseanna Siúcra Snap: Is féidir leat a bheith agat 3 1/3 cupán piseanna Léim siúcra do 100 calories agus 5.5g snáithín. Mura mian leat an bealach a bhraitheann siad amh (is féidir leo "féar" beagán a bhlaiseadh), go réidh agus iad a ghlanadh.
- Jicama: Is é seo an sneaiceanna veggie do dhaoine a cheapann nach bhfuil siad cosúil le veggies. Bíonn Jicama cosúil le úll nó piorra an-éadrom. Chomp ar 2 1/4 cupán de bhataí Jicama ar feadh 100 calories agus snáithín 13g.
Fridge nó Mini Sneaiceanna
Má tá tú ag dul chuig an trá, chuig an bpáirc, nó ar thuras fada ar bhóithre, tabhair breoite beag agus pacáiste le sneaiceanna saor ó chiontacht. Tá na sneaiceanna seo iontach le haghaidh cistiní oifige agus mion-lascaine seomra dorma.
- Caológa Uibheacha Crua-Bhóite: Is féidir leat trí ghléasra ubh crua a bheith agat le haghaidh 50 calories agus 10g próitéine. De ghnáth, scaipeann mé na buíocáin, ós rud é go bhfuil siad beagán ard saille agus colaistéaról. Ina theannta sin, ciallaíonn iad a bhaint astu, is féidir leat líonadh blasta a chur leis na leatháin uibheacha crua-bhruite: caológ, salsa, éadaigh bhrúite, ainmníonn tú é!
- Iógart Saill Gréine nó Rialta: Tá roghanna blas gan deireadh gan fáil, ionas go mbeidh tú in ann scuabáil a dhéanamh le milseog agus milseáin eile a bhfuil spúnóg acu ag an am. Cuardaigh coimeádáin snack-size (thart ar 6 oz.) Le 150 calories nó níos lú. Is é an bónas le iógart Gréagach an líon próitéin iontacha, le 15 gram ar a laghad in aghaidh an 6-oz. ag freastal. Tá an snack seo éasca le blas suas freisin .
- Cáis Sreangán Éadrom: Is breá liom cáis sreang éadrom (tá rud éigin sár-shásúil ann maidir le do bhia a tharraingt ar leith) agus níl sé ach thart ar 60 calories agus 3g saill. An bhfuil sé ar a chuid féin nó é a chur suas i roinnt slices den chéad rud eile ar an liosta seo.
- Cíoch Breise Tuirc: Féach slisníní turcaí atá saor ó saill 96% ar a laghad. Más ábhar imní é sóidiam, déan seiceáil ar an gcuntar deli le haghaidh sleamhnáin nach bhfuil salainn. Agus ní hé an turcaí an próitéin amháin atá ar fáil i gciorruithe breise. Cuardaigh cíche cearc, liamhás, agus fiú mairteoil rósta le 4% saill nó níos lú.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!