Cuir an Magazine ar Dún agus Téigh go dtí an Obair
Má tá tú ag iarraidh calories a dhó agus meáchan a chailleadh ag baint úsáide as meaisíní cardio, tá dúshlán againn duit: Cuir an t-iris síos, an teilifís a mhúchadh, cuir an tuáille as do thaispeántas agus stad ar do faire. Maith go leor, is féidir leat an seinnteoir iPod nó MP3 a choinneáil, ach caithfidh gach rud eile dul. Cén fáth na bearta drastic? Mura bhfuil tú ag tabhairt aird , b'fhéidir nach mbeidh tú ag obair chomh crua agus a cheapann tú.
3 Cardio Workouts a Dhéanann níos mó Calories
Níl rud ar bith cearr le criosú ó am go ham nuair a bhíonn tú ag obair, ach má dhéanann tú an t-am ar fad, is furasta é a dhiúscairt ar do dhiansa .
Cabhróidh na workouts seo a leanas leat aird a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat, na socruithe ar do mheaisín a athrú agus calories níos mó a dhó.
Athraigh gach oibríocht de réir do leibhéal aclaíochta agus is féidir leat luas, incline agus / nó am workout a mhéadú nó a laghdú chun freastal ar do chuid riachtanas.
I gcás gach workout, teas suas le 5 go 10 nóiméad de chárta éadroma agus déan dearmad a dhéanamh ar do shaothrú feicthe nó monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí. Bain úsáid as an áireamhán calorie seo chun a fháil amach cé mhéad calories a dhólann tú. Deireadh le fionnuar agus stráice.
Treadmill
- Tús a chur leis an gclúdach ag nialas agus luas ag luas díreach as do chrios compord (siúl nó bogadh). Tréimhse Deartha (PE) = Leibhéal 5.
- 1 Nóiméad: Cuir ardú ar dhá chéatadán gach 15 soicind. PE = 5-6
- 1 Nóiméad: Laghdaigh an t-imlíneach aon faoin gcéad gach cúig déag soicind. PE = 6-7
- 3 Miontuairiscí: Siúlóid nó jog ag luas measartha . PE = 5
- Déan an timthriall iomlán ar feadh 30 nóiméad nó níos mó
- Dóitear calories thart: 320 (bunaithe ar dhuine 140-lb)
Traenálaí Elliptical
- Ag baint úsáide as an gclár lámhleabhar, cuir isteach am oibre mar 30 nóiméad agus roghnaigh leibhéal friotaíocht a thugann tú díreach as do chrios compord (PE = 5).
- 6 Miontuairiscí: Méadú rampaí / friotaíocht ionas go mbeidh tú ag obair níos deacra. PE = 6
- 2 Miontuairiscí: Líon na n-incrimintí a mhéadú gach 30 soicind. PE = 7-8
- 2 Miontuairiscí: friotaíocht níos ísle ar leibhéal compordach. PE = 5
- 6 nóiméad: Socraigh rampaí / friotaíocht a mheán agus dul siar. PE = 5-6
- Déan an timthriall iomlán don am atá fágtha chun 30 nóiméad a chomhlánú.
- Calories Burned: 250-300 (bunaithe ar dhuine 140-lb)
Rothar Stáiseanóireachta
- Ag baint úsáide as an gclár lámhleabhar, cuir isteach do chuid ama oibre mar 30 nóiméad agus roghnaigh friotaíocht atá díreach as do chrios compord
- 5 Miontuairiscí: Rothaigh ag luas measartha. PE = 5.
- 2 Miontuairiscí: Ardaigh d'fhriotaíocht in aghaidh gach trí incrimint gach 30 soicind. PE = 6-8
- 2 Miontuairiscí: Íochtaigh d'fhriotaíocht in aghaidh na trí incrimintí gach 30 soicind. PE = 6-8
- 1 Nóiméad: Socraigh friotaíocht ag leibhéal ard agus timthriall chomh tapa agus is féidir leat. PE = 8-9
- Déan an timthriall iomlán ar ais ar feadh 30 nóiméad nó níos mó.
- Calories Burned: 245 (bunaithe ar 140 lb duine)
Buail an bothar
In ionad caitheamh 40 nóiméad taobh istigh de seomra aclaíochta luas, ceann lasmuigh le haghaidh siúlóid / siúl.
- Téigh suas le siúlóid bréagach / jog mall ar feadh 5 go 10 nóiméad.
- Gabh / siúl go briskly ar feadh 3 nóiméad.
- Sprint nó luas siúl chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 30 soicind nó rud éigin sa chéin (bosca poist, crann, etc.).
- Déan an timthriall seo arís le haghaidh 20 go 30 nóiméad, ag coimeád PE idir 5-9.
Is féidir leat triail a bhaint as an gciorcad seo lasmuigh 1 chun spraoi a chur ar do chuid oibre lasmuigh agus cuir níos mó déine leis .
Ní hamháin go n-éiríonn leat do chuid socruithe a dhéanamh ar do chuid oibre níos suimiúla, cuireann sé ar aird duit aird a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat, cé chomh deacair atá tú ag obair agus cé chomh fada is atá gach eatramh. Ní choinníonn sé seo, ní hamháin go mbíonn tú ag leamh, cuidíonn sé le calories níos mó a dhó agus a mhéadóidh sé do chumhacht go tapa. Is mór duit gach aird a thabhairt duit cad atá á dhéanamh agat san eatramh gearr sin. Ní ábhar an chuid eile den obair.
Bain úsáid as an teicníc seo le haon ghníomhaíocht cardio chun rudaí a choinneáil suimiúil.