Freastal ar do chuid Spriocanna Aclaíochta Le Workouts Midday
Is rogha iontach é workouts am lóin má tá trioblóideacht ort ag obair i do sceideal gnóthach. Ní féidir ach obair mhór a fháil i dtréimhse ghearr ama, cuirfidh tú d'fhuinneamh ar fáil don chuid eile den lá.
Is é an fhadhb atá ann, is féidir leis an loighistic a bheith ina hiasach. Go fortunately, is féidir le roinnt pleanála agus ullmhúcháin a bheith i ndáiríre.
Na Buntáistí a bhaineann le hOibreacha Am Lóin
Ní fhéadfaidh obair lae an lae a bheith ag obair an t-am ar fad, ach is féidir le duine amháin nó dhó sa tseachtain cuidiú le bearnaí a líonadh i do ghnáthamh workout nó cabhrú leat cúpla calories breise a dhó i rith na seachtaine.
Is féidir le hobair am lóin freisin:
- Cur le do ghiúmar agus le leibhéal fuinnimh - Is féidir go mbraitheann tú snámh i gcúlchistí fuinnimh tar éis lóin, ach d'fhéadfadh go mbeifear in ann obair níos mó a thabhairt duit don chuid eile den lá oibre.
- Tabhair níos mó ama saor in aisce duit - ciallaíonn oibriú amach ar do chuid uaireanta lóin go bhfuil tú saor in aisce do ghníomhaíochtaí eile roimh an obair agus dá éis.
- Glan ar d'intinn - Is féidir le do chorp a ghlanadh ó do ríomhaire a bheith ar shiúl ón ríomhaire agus ag bogadh do chorp agus cabhrú leat athshocrú a dhéanamh don chuid eile de do lá.
- Sábháil airgead agus calraí - Ciallaíonn oibriú ag lón nach féidir leat a ithe amach chomh minic, rud a d'fhéadfaí airgead agus calories breise a shábháil duit.
- Strus a laghdú - Is bealach cruthaithe é an cleachtas strus a laghdú agus tá sé i bhfad níos fearr duit ná an rogha eile: Folach sa seomra sos agus císte breithe breithlá a ithe, mar shampla.
- Am a léiriú - Is bealach iontach é siúlóid shimplí nó saor in aisce d'intinn a shaoradh, fadhbanna a réiteach nó smaointe nua a thabhairt do do thionscadail.
Lóistíocht Oibre Am Lóin
Caithfidh tú níos mó pleanála agus ullmhúcháin a dhéanamh chun obair am lóin a dhéanamh ná mar a bheadh de ghnáth ar cheann de ghnáth.
Sin é an fáth gur mhaith leat iad a choinneáil ar a laghad ar dtús. Nuair a chleachtann tú cúpla uair, feicfidh tú amach go díreach cad is gá duit le haghaidh obair oibre meán lae. I measc roinnt leideanna bunúsacha tá:
- Pacáiste Do Lón : B'fhéidir go gcaithfidh tú do bhéilí a phleanáil níos cúramach má bhíonn tú ag obair le linn lóin. Eat sneaiceanna éadrom (cosúil le iógart agus torthaí) thart ar uair an chloig roimh do chuid oibre agus ansin ithe do ghnáth-lóin níos déanaí. Rogha eile ná cuid de do lóin a ithe uair an chloig nó dhó roimh d'fheidhmiú tú agus an chuid eile ina dhiaidh sin sa lá.
- Síneadh Do Workout : Féach ar do sheachtain agus roghnaigh an lá (í) leis na constaicí is lú ar do chosán le haghaidh workout am lóin. Sceideal é i do fhéilire díreach cosúil le haon cheapachán eile.
- Coinnigh do Mála Giomnáisiam Réidh : Coinnigh mála giomnáisiam san oifig nó i do charr agus mar sin tá tú réidh i gcónaí le haghaidh workout. Mura bhfuil rochtain agat ar ghiomnáisiam, is ionann pé a bhfuil gá duit agus bróga le haghaidh obair siúil íseal-uaisle. Má tá tú ag déanamh rud éigin níos bríomhar agus nach bhfuil cithfholcadh agat, ní bain úsáid as snáthaidí comhlacht sruthlaithe, caithfidh tú éadaí a chóireáil le sweat chun tú a fhionnú agus a thriomú agus seampú tirim a úsáid chun gruaig ghlan úr a fháil gan uisce.
- Bí Cruthaitheach : Bhí comh-oibrí agam a d'úsáid seomra comhdhála gach lá dá seisiún aeróbaice féin (le ceart an cheannaire, ar ndóigh). I mo laethanta oifige, chaithfí uaireanta mo éadaí cleachtais faoi mo chuid éadaí oibre (nuair is féidir) le haghaidh athrú tapa sa seomra folctha. Mhol cara eile go bhfágfadh ríthábhachtacha i do charr (airgead le haghaidh caife nó sneaiceanna, comhad beidh ort níos déanaí sa lá, etc.) agus ag tógáil na staighre chun iad a fháil ar feadh an lae. Smaoinigh ar do bhealaí cruthaitheacha féin chun cleachtadh níos inrochtana a dhéanamh chomh maith agus is gá chun an post a dhéanamh.
Do Workouts Am Lóin
Mura bhfuil go leor ama agat, tugann na hoibreacha thíos smaointe duit faoin méid is féidir leat a dhéanamh chun an chuid is mó bang a fháil ar do buck.
Oiliúint Chuarda . Mura bhfuil go leor ama agat, is bealach iontach é oiliúint chiorcad a bhaint amach do gach grúpa muscle i mbeagán ama. Is féidir leat 6-10 cleachtas a roghnú, gach cardio, gach neart nó meascán den dá cheann. Déan gach ceann do shraith amháin (nó ar feadh tréimhse ama) sula dtéann tú ar aghaidh chuig an gcéad fheidhmiú eile. Is é an smaoineamh gach grúpa matáin a bhualadh agus bogadh ar luas tapa chun an déine a choinneáil suas. Seo roinnt samplaí:
- Circuit Timesaver Cardio & Neart
- Neart 10-Nóiméad & Ciorcal Cumhachta
- Oibriú Bootcamp
- Cuarda Cardio & Neart Lasmuigh
Obair Staire : Tá an obair simplí seo foirfe má tá staighre ísealúsáide i do thógáil nó sraith staire ag páirc in aice láimhe:
- 3 nóiméad Teas suas: Siúlóid suas 3-4 eitiltí staighre ar luas mall, éasca (mura bhfuil ach aon staighre amháin agat, siúl suas agus síos ar feadh 3 nóiméad)
- 1 nóiméad : Siúlóid suas an staighre chomh tapa agus is féidir leat
- 1 nóiméad : Siúlóid síos an staighre ag luas éasca
- Cuarda Neart:
- Pushups Stair - 16 ionadaí
- Céim Ups - 16 ionadaí leis an gcos ceart
- Squats to Step - Seas le do chúl go dtí an staighre agus squat go dtí go mbainfidh an dara céim díreach ar an dara céim (nó chomh híseal agus is féidir leat) - 16 ionadaí.
- Céim Ups - 16 ionadaí leis an gCos chlé
- Triceps Dips - 16 ionadaí
- Ciorcal Cardio :
- 1 nóiméad : Siúlóid suas an staighre, ag tógáil iad araon ag an am
- 1 nóiméad : Siúil síos an staighre chun é a ghnóthú
- 2 nóiméad : Siúlóid suas an staighre ag luas mall, seasta
- 1 nóiméad : Siúil síos an staighre chun é a ghnóthú
- Cuarda Neart :
- Pushups Stair - 16 ionadaí
- Scoilteanna scoilte - Ardaigh an chos chlé ar an gcéim thíos taobh thiar de do 16 scamhóg.
- Squats to Step - 16 ionadaí.
- Scoilteanna scoilte - Le haghaidh an tsraith seo, déan na scamhóga le do chos dheas ar an gcéim do 16 ionadaí.
- Triceps Dips - 16 ionadaí
- Ciorcal Cardio :
- 1 nóiméad : Siúlóid suas an staighre, ag tógáil iad araon ag an am
- 1 nóiméad : Rith suas an staighre chomh tapa agus is féidir leat
- 2 nóiméad : Siúil síos an staighre chun é a ghnóthú
- 1 nóiméad : Rith suas an staighre chomh tapa agus is féidir leat
- 2 nóiméad : Siúil síos an staighre chun é a ghnóthú
Cleachtais Oifig Neamh-Sweat
Má tá tú ag fáil amach ar feadh 30 nóiméad tá an cheist ann, is féidir rudaí a dhéanamh ar do dheasc nó i d'oifig chun d'fhuil a choinneáil ag sileadh: