Tá sé déanach san oíche agus tá ocras ort. B'fhéidir go raibh tráthnóna gnóthach agat agus fuair tú abhaile nó b'fhéidir nach féidir leat a chodladh ach tá do bholg in iúl duit go bhfuil sé folamh. Mar sin, cad iad roinnt smaointe sneaiceanna tapaidh agus sláintiúla atá maith le haghaidh biancáiste tráthnóna? Seo cuid de na nithe is fearr leat.
1 - Gránach agus Bainne
Tá na sneaiceanna meán oíche is fearr éadrom agus éasca le díolama. Is é an t-am iontach an t-am iontach chun rud éigin a dhéanamh le go leor carbaihiodráití toisc go bhfuil siad éasca díolama. Cuir próitéin agus snáithín beag isteach, agus tá sneaiceanna iontach meán oíche agat. Seachain béilí trom, go háirithe má tá fadhbanna agat le heartburn.
Tabharfaidh gránach fuar beagán snáithín duit, vitimíní breise agus mianraí, chomh maith go bhfuil sé go maith má tá rud éigin milis agat. Cuimhnigh méideanna slán sláintiúla i gcuimhne nuair a dhéanann tú do snack. Tá thart ar 3/4 cupán ag freastal ar arbhar fuar.
Cuir bainne beag, bainne almón nó bainne ríse le chéile, agus bíonn snack tapaidh agus sláintiúil agat go déanach.
2 - Bowl na mBéar
Tá cuid de na bianna is cothaithe is féidir leat a fháil. Tá siad ard i vitimíní agus mianraí, chomh maith leis na líocha a thugann caora, tá a n-dath luchtaithe le frithocsaídeoirí a bhféadfadh sochair sláinte a bheith acu - agus bíonn siad chomh maith.
Tá na gormchaibeanna sobhlasta féin nó measctha le sútha talún. Téann sútha craobh agus dubh-dubh le chéile go maith freisin. Freastal do chuid caora plain, cuir roinnt cnónna nó granola mionghearrtha, barr le dab uachtar bhuailte nó splanclann bainne almond.
3 - Ceapaire Eite Peanut agus Glóthach
Más dóigh leat go bhfuil kid arís agus imíonn sí im peanut agus ceapaire glóthach agus gloine bainne a dhoirteadh chun dul leis. Ach déan do PB & J beagán níos sláintiúla trí aranna gráin iomláin a roghnú. Is fearr im almond nó cashew im? Tá sé sin go maith freisin.
Chomh maith leis sin, stoc suas le caomhnú torthaí 100 faoin gcéad. B'fhéidir nach bhfuil siad i bhfad níos sláintiúla ná glóthach plain, ach tá siad i bhfad níos blasta.
4 - Cáis agus Briseoirí
Seo smaoineamh snack blasta meán oíche duit. Freastal ar chúpla slices cáis le craiceann gráin ar fad. Is foinse iontach cailciam é cáis, agus cuireann craiceann gráin ar fad snáithín breise ar fáil.
Bain úsáid as slicer cáis agus caillfidh sé roinnt cheddar, gouda nó provolone aosta. Tá cáis ghorm agus brí maith freisin, go háirithe le craiceoirí atá beagán milis.
Coinnigh súil ar do mhéideanna atá ag freastal ort má tá tú ag faire ar do chuid meáchain de bharr go mbainfeann sneaiceanna cáis ard calories má tá tú ag ithe codanna móra. Má bhíonn beagán níos mó de dhíth ort chun do bolg a líonadh, cuir roinnt fíonchaora úr, slices úll, nó veggies úr.
5 - Iógart agus Torthaí
Is foinse iontach de chailciam, próitéin, agus baictéir probiotic atá i do chóras díleácha is ea iógart. Tosaigh le iógart simplí agus cuir blas le caora, roinnt cnónna mionghearrtha, agus roinnt mil.
Is dócha gur fheiceann tú gach cineál cupáin iógart blaistithe sa siopa grósaera. Pioc suas roinnt de na blasanna is fearr leat a bheith ar láimh. Ach bí cinnte go léann tú na lipéid sula gceannaíonn tú iad toisc go bhfuil roinnt cineálacha ard siúcra agus calraí nach gá duit.
6 - Sandwich an Tuirc
Sásóidh ceapaire turcaí le arán gráin iomlán agus bealach beag nó mustaird do ocras gan é a dhéanamh go míchompordach. Sin toisc go bhfuair tú an meascán próitéin agus snáithín. Cuir sliotán trátaí le chéile agus le beagán de leitís, agus tá sneaiceanna iontach meán oíche agat.
7 - Veggies úra agus Dip
Tá veggies úra luchtaithe le snáithíní, le vitimíní agus le mianraí, agus tá siad foirfe chun freastal ar shneaiceanna meán oíche críonna. Déanfaidh aon teaglaim de chairéid amh, brócaí brocailí, slices cucumber, soilire, zucchini, piobair, agus trátaí fíonchaor go héasca. Feabhas a chur ar an blas le roinnt snámhán veggie, snámhán sliseanna prátaí lite, beagán feistis salad, nó cuas.
8 - Popcorn
Is ionann gráinneog agus gráin ina iomláine, rud a fhágann go bhfuil sé an-sásta agus uamhnach. Tá sé go maith freisin do do waistline chomh fada agus nach dtéann tú in im. Go deimhin, tá níos lú ná 100 calories agus thart ar 4 gram snáithín ag trí chupán de ghréine-ghleoite.
Nach bhfuil popper aer agat? Is féidir leat grán rósta sláintiúil a dhéanamh le beagán ola, mála lóin páipéar donn (éasca le teacht ar aon siopa grósaera) agus micreathonn. Cuir díreach 1/2 cupán grán rósta neamhbhóite agus ola glasraí cuibhreónáin amháin i mbabhla agus déan é a mheascadh go dtí go bhfuil na croígheallaigh á gclúdach, ansin déan anlann le 1/2 salann spúnóg.
Doirt meascán, ola agus meascán salainn isteach i mála páipéir donn agus cuir imeall an mhála ar dhá uair.
Cuir mála i micreabhonn agus cócaireacht i gcumhacht iomlán ar feadh thart ar thrí nóiméad nó go dtéann sé go dtí thart ar cheann amháin nó dhó in aghaidh an dara. Beidh cuid de na heilimintí neamhphóstaithe ann, ach déanfaidh cócaireacht ró-fhada an cnónna gráin a dhó.
9 - Torthaí úra agus cnónna
Tá torthaí úra luchtaithe le blas, snáithín agus vitimíní. Cuireann cnónna mianraí agus próitéin beag, mar sin déanann an teaglaim meascán nourishing a choinníonn tú sásta ionas gur féidir leat titim ina chodladh.
I measc teaglaim blasta tá úll le dornán almóinní, banana, agus dosaen pecans, nó piorra le cúpla gallchnónna. Má tá tú ar fad as cnónna, is féidir leat im peanut a scaipeadh ar shlisníní banana nó slisníní úll a thumadh in im almón . Má tá an t-im almond ró-sholadach agus tiubh le haghaidh sileadh, cuir spúnóg bhoird nó dhá im almón i mias sábháilte micreathonn agus micreathonn ar feadh 30 soicind nó go dtí go bhfuil sé deas agus milse.
10 - Mhin choirce
B'fhéidir gurb é babhla te, coisínithe de mhin choirce ach an t-aon rud le linn fuar oíche codlata. Is foinse snáithín den scoth í oatmeal, lena n-áirítear béite-glúcán, a d'fhéadfadh cabhrú le do leibhéil colaistéaról a choinneáil i seic.
Tá an uigeacht is fearr agus an blas is fearr ag coirce gearrtha crua, ach bíonn sé i bhfad chun cócaireacht a dhéanamh, mar sin coinnigh roinnt coirce tapaidh ar láimh ionas go mbeidh tú réidh le haghaidh sneaiceanna meán oíche tapa agus sláintiúil. Cuir le do chothú trí chaora úra, cnónna, nó torthaí triomaithe a chur leis.
> Foinse:
> Ranna na Stát Aontaithe Talmhaíochta agus Sláinte agus an tSeirbhís Daonna. "Treoirlínte Cothaitheacha do Meiriceánaigh 2015-2020, 8ú Eagrán."