Ag tosú le cardio
Má tá tú ag tosú ar chlár cleachtaidh , is é ceann de na chéad rud is mian leat é a dhéanamh ná do workouts cardio a chur ar bun. Ní mór duit cardio , ní hamháin chun meáchan a chailliúint , ach chun feabhas a chur ar do chaighdeán saoil iomlán. Déanann sé sláintiúil duit, cuireann sé do ghiúmar chun cinn agus tugann sé níos mó fuinnimh duit.
Na príomhphointí a choinneáil i gcuimhne:
- Déan cinnte gur mhaith leat an méid atá á dhéanamh agat - Tá aon fheidhmiú ag dul go crua nuair a thosaíonn tú, mar sin déan cinnte go roghnaíonn tú rud éigin a bhfuil tú compordach leis. Ní gá duit é a ghrá anois, ach is mian leat rud éigin a bheith inrochtana agus rud a mhothaíonn tú muiníneach is féidir leat a mháistir.
- Fócas ar nós cleachtadh a chruthú - Níl sé chomh tábhachtach agus a dhéanann tú, cé chomh fada agus a dhéanann tú é nó cé chomh crua a oibríonn tú. Is é an rud is tábhachtaí ná do chuid oibre oibre sceidealta a léiriú. Creidim é nó nach ea, tá rath níos mó ag daoine is mó nuair a stopann siad ag díriú ar mheáchain caillteanas agus díriú níos mó ar conas a thosaíonn siad ag feidhmiú agus a bheith tiomanta dóibh .
Ag Clárú Do Chlár
- Roghnaigh gníomhaíocht cardio - Mar a luadh mé thuas, déan cinnte gurb é an rud is mian leat, nó má tá an focal sin ró-láidir, bí cinnte go bhfuil tú ag déanamh compordach. Is féidir é seo a bheith ina rud ar bith a bhaineann le cineál gluaiseachta leanúnach, rithimeach a fhaigheann do chroí-ráta suas.
- Cleachtaí cardio Baile agus workouts
- Ag siúl
- Rith
- Rothaíocht
- Físeáin workout baile nó físeáin folláine ar líne
- Meaisíní cardio ar nós treadmill, rothar stáiseanóireachta , meaisín reoite nó oiliúnóir éilipseacha
- Exergames
- Spóirt - cispheil, liathróid láimhe, leadóg, etc.
- Cárta caoineadh? Is féidir le rud ar bith a fhaigheann tú ag gluaiseacht: Ag siúl timpeall do theach, ag damhsa i do íoslach, ag bualadh ar an meall, etc.
- Roghnaigh na laethanta a mbainfidh tú a fheidhmiú : Tugann treoirlínte ginearálta le fios go bhfuil cardio measartha ar feadh 30-60 nóiméad an chuid is mó de na seachtaine, ach tús a chur le) An méid a bhfuil am agat i ndáiríre agus b) Cad is féidir leat a láimhseáil i ndáiríre. Mura bhfuil tú cinnte, tosú le clár bunúsach atá 3-4 lá sa tseachtain.
- Fíoraigh an méid ama a fheidhmeoidh tú - Arís, tá sé seo bunaithe ar an méid ama a bhfuil tú i ndáiríre (ní cé mhéad ama a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith agat) agus an méid is féidir leat a láimhseáil. Ar chúis amháin a theipeann orainn a bheith ag feidhmiú ná nach n-oibreoimid lenár sceidil mar atá siad i ndáiríre. Más rud é nach bhfuil ach 10 nóiméad sa lá agat , ansin is é sin a úsáideann tú as do chuid oibre.
- Síneadh do workouts - Cuir iad i do fhéilire díreach mar a dhéanfá aon choinne. Déileáil sé mar rud éigin nach gcaillfeá riamh - Ceapachán dochtúra, massage, etc.
- Ullmhaigh roimh ré - Ní thosaíonn do chuid ama oibre leis an obair fhíorúil, ach go maith roimh ré. Ba chóir go mbeadh gach rud a theastaíonn uait - Éadaí, bróga, uisce, snack, monatóireacht ar ráta croí, seinnteoir MP3, etc. réidh agus fanacht roimh do chuid oibre. Mura bhfuil sé seo, beidh cúis amháin agat chun scipeáil ar do chuid oibre .
- Foghlaim conas monatóireacht a dhéanamh ar do déine - Déan iarracht oibriú ag déine measartha , i ndeireadh íseal-lár do chrios ráta ráta croí . Ná bíodh imní ort an iomarca faoi oibriú go crua le linn na chéad seachtainí, ach déan iarracht oibriú ar leibhéal a mhothaíonn an cleachtadh iarbhír.
- Tosaigh áit a bhfuil tú - Mura féidir leat 30 nóiméad a dhéanamh, déan 5 nó 10 nó is féidir leat a dhéanamh agus dul chun cinn trí chúpla nóiméad a chur le gach obair go dtí go bhféadfaidh tú dul ar aghaidh go leanúnach ar feadh 30 nóiméad.
- Seiceáil isteach leat féin gach seachtain - Déan nótaí faoi aon deacrachtaí atá agat agus déileáil leo láithreach. Má bhíonn tú deacair a bheith oiriúnach d'obair, smaoineamh ar bhealaí chun gearrthóga a dhéanamh i rith an lae.
Tuilleadh faoi Chláir Cardio
Is fadhb choitianta a bhaineann le hionghabháil le cleachtóirí nua. Ba mhaith linn go dona an méid cleachtais a dhéanamh a theastaíonn uainn meáchan a chailleadh go bhfuil dearmad againn nach bhfuil ár gcomhlachtaí réidh i gcónaí don mhéid sin.
Tabhair aird ar na comharthaí rabhaidh seo a bhaineann le maoirseacht air:
- Má dhúisíonn tú ar maidin, bí ag faire ar do chuid bróga reatha agus briseadh amach i gcéanna ag smaoineamh ar fheidhmiú
- Gortaítear gach rud. Ba mhaith leat fanacht sa leaba agus bás
- Tá an ráta croí atá ag fágáil níos airde ná mar is gnách
- Do stíleanna workouts
- Braitheann tú tuirseach an t-am ar fad
- Ní féidir leat a choinneáil suas le do ghnáthghnáthamh
- Ní féidir leat codladh
- Is cosúil go tarraingíonn gach rud go tobann
Cad atá le déanamh má tá tú ag fulaingt
- Ar ais as do workouts. Ar a laghad, gearrtha síos ar an am agus / nó an déine nó cúpla lá a thabhairt duit féin go hiomlán.
- Éascaigh ar ais isteach é, ach rudaí a choinneáil níos éadroime ná riamh. Tabhair aird ar an dóigh a bhraitheann do chorp roimh, i rith agus tar éis do workouts. Má bhraitheann tú draenáilte don chuid eile den lá, d'fhéadfadh sé gur comhartha a theastaíonn uait a dhíscaoileadh suas ar an déine.
- Bain triail as rud éigin difriúil. De ghnáth faoi láthair, is dócha go mbainfeá taitneamh as rud éigin a bhraitheann go maith. Bain triail as yoga nó síneadh simplí mar bhealach chun scíth a ligean, an strus a laghdú ar do chorp agus leigheas a dhéanamh.
- A thuiscint go bhfuil an chuid eile sin chomh tábhachtach céanna le hathghabháil.
- Déan cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor calraí chun do workouts a chothú
- Téigh go furasta leat féin. Tógann sé am agus cleachtas an t-intinn a thógáil le haghaidh workouts cardio. Éist le do chorp agus aird a thabhairt ar an méid atá de dhíth air.