Ag tosú le Croí Solúbtha agus Cardio Gnáth
Tá a fhios agat, más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit a fheidhmiú. Is féidir le aiste bia cabhrú, ach níl sé go leor. Is é an fhadhb, ar ndóigh, ná go bhfuil sé éasca le teacht ar chlár cleachtaidh nach féidir leat a ghreamú. Go minic, beidh tú i ngleic faoi phlean folláine nua ach amháin le sruthán sé mhí ina dhiaidh sin toisc nach raibh an luas inbhuanaithe.
Ag an am céanna, níl aon phointe ag baint le hábhar trí ghnáthamh nach ndéanann dúshlán duit go fisiciúil.
Labhraíonn sé sin go bhfuil tú ar ghnóthachain ar bith a d'fhéadfadh a bheith bainte amach agat agus ní bheidh tú ag díomá ach ní bheidh tú ag díreorú ach tú. Cén cineál inspreagtha é sin?
Ag Tosú Plean Nua
Mar sin, is é an t-am anois ná dearmad a dhéanamh ar an méid atá déanta agat san am atá caite agus díriú ar na trí ghné is tábhachtaí d'fheidhmiú éifeachtach, atá:
- Torthaí suas
- Ag Lorg clár a chomhlíonann do spriocanna aclaíochta
- Ag baint taitnimh as an obair
Níl sé chomh deacair mar a fhuaimeann sé. Tosaigh ag dearmad faoin scála, ar a laghad de thuras na huaire. Ina áit sin, tiomanta do phlean cleachtadh a mheastar go maith do do chorp agus d'intinn araon.
Tugann an clár simplí ceithre seachtaine seo duit sin díreach. Ceadaíonn an córas solúbtha seo duit gnáthamh a chur in oiriúint do do stíl mhaireachtála agus spriocanna sonracha a leagan síos laistigh den fhráma ama ceithre seachtaine. Agus an dá rud sin á bhaint amach, beidh tú go maith ar do bhealach chun feidhmiú a chomhtháthú i do shaol ar bhealach táirgiúil agus inbhuanaithe.
An Clár
Cuimsíonn an clár ceithre seachtaine cleachtaí cardio agus croí a gheobhaidh siad níos dúshlánaí gach seachtain.
Tá prionsabail an phlean simplí:
- Díríonn tú ar na workouts, ní meáchain caillteanas . Is é an bunlíne nach féidir leat a thuar cé mhéad meáchain a chailleann tú fiú má leanann tú na rialacha go léir. Is féidir leis an méid is féidir leat a rialú cé mhéad ama a chuirfidh tú i bhfeidhm a gheobhaidh buntáistí le himeacht ama.
- Socraigh tú do sceideal féin. Sa chlár seo, moltar duit workouts a leagann tú d'amanna agus do ghnáthaimh.
- Níl aon oiliúint neart ann. Maidir leis an gcéim jumpstart, ní bheidh tú ag díriú ach ar cardio agus croí, níl aon rud eile. Is é an aidhm atá ann ná gnás oibre a thosú le clár nach gcuirfidh tú in iúl duit. Má tá tú in ann an jumpstart a láimhseáil-agus beidh tú ag dul isteach i gclár oiliúna neart a bheith ina lúb.
Ag tosú
Le haghaidh Laethanta 1, 3, agus 5, is féidir leat a roghnú as liosta de dhá obair a mholtar dhá nó thrí (nó roghnaigh rud éigin eile is mian leat ar nós reáchtáil, snámh nó rothaíocht). Díreofar Laethanta 2 agus 6 ar an gcroí-obair, cé go mbeidh Laethanta 4 agus 7 ar do chuid laethanta eile.
Ba cheart go mbeadh an déine den obairout measartha. Tá sé seo thart ar leibhéal a cúig den scála Ráta Tréimhse Tógtha (RPE) . Ba chóir duit a bheith díreach as do chrios chompord ach fós in ann labhairt. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí freisin chun a chinntiú go bhfuil tú laistigh de do chrios ráta ráta croí .
Más rud é nach gcomhlíonann rud éigin sa chlár do chuid riachtanas, déan amach cad é nach bhfuil ag obair agus é a athrú an tseachtain seo chugainn. Is é pointe an chláir ná a fháil amach cad atá ceart duit féin agus caidreamh fadtéarmach, táirgiúil a thógáil le cleachtadh.