An gcoinníonn an siúil tú óg agus sláintiúil? Is geall cliste é a dhéanann sé. Léiríonn staidéir go dtiocfaidh saol níos faide agus níos sláintiúla. Mar a deir an t-léine, "Ghlac Grandma suas ag siúl trí mhíle in aghaidh an lae dhá bhliain ó shin agus níl a fhios ag aon duine sa teaghlach an áit a bhfuil sí!" Más gá duit dreasacht éigin chun an couch a fháil nó má tá tú ag iarraidh grá a spreagadh chun an rud céanna a dhéanamh, tá roinnt pointí tosaithe maith anseo.
10 Leideanna do Soghluaisteoirí Sinsearacha
- Tosaigh leis na bróga siúil is fearr : Caillfidh tú cumas nádúrtha a mhaolú agus a chuireann isteach ar an turraing agus tú ag aois. Feicfidh tú taitneamh a bhaint as níos mó a bheith ag siúl le bróga a thugann tacaíocht agus cúnamh dóthain, ach níl siad fós trom.
- Féadfaidh tú bróga rialaithe tairiscint nó cuir isteach má bhíonn fadhbanna sonracha coise agat. Má tá pian coise agus comhpháirteach agat in ainneoin bróga maithe Lúthchleas Gael a bheith agat, is fiú dul i gcomhairle le podiatróir nó pedorthist .
- An gá seiceáil suas? Má tá riocht míochaine ainsealach ort nó má bhí tú neamhghníomhach, is ciallmhar an bealach is fearr a phlé chun do dhochtúir a thosú. Má tá tú i do shláinte mhór, tá sé tábhachtach fós do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh seiceála sláinte coisctheach chun a chinntiú go bhfuil tú faoi láthair le do scagthaí sláinte. Coinnigh brath agus cóireáil luath tú gníomhach níos faide.
- Polannaigh Siúlóide : Is féidir leat cobhsaíocht agus muinín a chur le do siúl trí úsáid a bhaint as cuaillí siúil. Ní amháin go gcabhraíonn siad le hiarmhéid, tugann siad obair níos fearr duit freisin.
- Conas Tús a Thosú do Thosaitheoirí : Siúilimid leat céim ar chéim ag tosú ar chlár siúil. Áirítear leis seo staidiúir siúlóide, teicníc, agus plean siúil.
- Cé mhéad Ceacht is gá duit os cionn 65 bliana d'aois? : Tá treoirlínte ag Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus an Chumann Chroí Meiriceánach do dhaoine fásta os cionn 65 bliana d'aois, agus dóibh siúd atá idir 50 agus 64 bliain d'aois le riocht ainsealach, mar airtríteas. Cad a deir siad? Ní mór duit a fheidhmiú níos mó ná na daoine óga.
- Leideanna maidir le Cleachtadh Sábháilte do Dhaoine os cionn 50 bliain d'aois : An bhfuil eagla ort go bhfuil tú ag gortaiú duit féin le cleachtadh nó má cheapann tú gur féidir leat a dhéanamh an oiread agus a rinne tú bliain ó shin, is féidir leis na treoirlínte seo a bheith cinnte agus tú a chosaint.
- Bí i do Chumann: Tá na céadta clubanna siúlóide ag Cumann Volkssport Mheiriceá ar fud SAM agus tá siad cleamhnaithe freisin le clubanna i gCeanada, sa Bhreatain, agus ar fud an domhain. Tá na clubanna seo ina n-óstáil imeachtaí neamh-iomaíocha agus bíonn mórán seanóirí agus "páistí de gach aois acu" taitneamh as. Mura bhfuil club AVA ann i do cheantar, bain úsáid as na leideanna seo chun comhaltaí siúil a aimsiú .
- Cailleadh ag braving na heilimintí? Siúlóid taobh istigh : An bhfuil tú ag sracadh do shiúl nuair atá sé fuar, te nó fliuch lasmuigh? Ní bhfaigheann muid níos teasa ná teas agus fuar nuair a bhíonn muid ag aois. Tá réitigh do sheanóirí ag siúl taobh istigh ag siúl taobh istigh ar screadmill, rian siúil laistigh nó taobh istigh de ionad siopadóireachta.
- Siúlóid agus Beo níos faide : Fuair staidéir go seasta gur féidir leat do riosca bás a laghdú chomh fada agus a leathnaítear má tá tú gníomhach. D'aimsigh staidéar mór a foilsíodh i 2017 go laghdódh 26 faoin gcéad ag siúl chomh beag le dhá uair sa tseachtain i gcomparáid le daoine nach bhfuair cleachtadh ar bith. Má chomhlíonann tú an moladh go bhfuil 150 nóiméad de shiúlóidí in aghaidh na seachtaine agat, déantar laghdú ar do riosca báis, go háirithe ó ghalar riospráide agus ailse, i gcomparáid leo siúd nach gcomhlíonann an treoirlíne sin.
Níl sé na Blianta, It's the Miles
Má tá drogall ort feidhmiú toisc go bhfuil airtríteas, diaibéiteas ort nó má tá tú ag teacht chun cinn ó chóireáil ailse, pléigh sé le do dhochtúir. Tá go leor sochar ag fanacht ar ghníomhaíocht go fisiceach i gcomhair coinníollacha ainsealacha, agus is é an siúlóid is mó atá romhainn fanacht go gníomhach. Is dócha go gcuirfear teach abhaile ort le oideas a fheidhmiú a chuimsíonn siúl.
- Cé mhéad ba chóir duit cleachtadh le Diaibéiteas Cineál II? : Is féidir leat do chuid siúcra fola a choinneáil níos fearr agus a choinneáil níos mó ná trí mheáchan ag siúl.
- Cúiseanna le Cleachtadh le hArtritis: Go minic, nuair a bhíonn pian comhpháirteach agat, bíonn tú níos lú agus níos lú gníomhach. Is é seo a mhalairt ar an méid atá molta. Ní mór duit a fheidhmiú chun do chumas agus do shoghluaisteacht a choimeád, chomh maith le do ghiúmar a ghlanadh.
- Leideanna le haghaidh Siúl le Droch-Chnónna : Is féidir le airtríteas géine agus fadhbanna glúine eile a dhiúltú. Seo é an chaoi a gcoinníonn tú ag bogadh, rud atá maith le haghaidh droch-ghlúine.
- Ag baint úsáide as Polannaigh Siúlóide le haghaidh Cobhsaíochta : Is féidir le cuaillí Trekking cabhrú leat go mbraitheann tú cobhsaí agus tú ag siúl, cibé acu ar an mbealach nó ar an taobh.
- Bealaí Spraoi chun Cleachtas Comhardúcháin a Chur le Do Siúlóid : Tá sé tábhachtach go gcoimeádann tú do chiall cothromaíochta chun titim a chosc. Is féidir leat cuid de na gluaiseachtaí oiliúna iarmhéid seo a bhaint amach le linn do siúlóidí rialta.
> Foinse:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ag Siúl i ndáil le Básmhaireacht i gCórthar Mór Ionchasach d'Aosaigh Fásta SAM. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.