Ní mór duit a fháil amach cén cineál pian nó míchompord atá gnáth le workout agus cad is comhartha díobhála.
Mhoilliú na Múscail
An lá tar éis obair nua nó crua, bíonn cuid mhaith againn pian agus géarmhéideach sna matáin a d'úsáidimid. Is gnách é seo - meastar go dtiocfadh damáiste micreascópach do do matáin agus d'fhíocháin cheangailteach. Deisíonn do chorp an damáiste seo agus tógann sé matáin agus fíocháin níos láidre mar thoradh air sin. Ach ní mór duit lá iomlán ama a ghnóthú don chomhlacht seo a dhéanamh.Tinneas Mhoillithe Mhúscailte
Péine Le linn Workout
Féadfaidh do matáin a ghortú tar éis roinnt athrá a dhéanamh ar fheidhmiú, go háirithe má tá meáchain á dtógáil. Is é seo an "dul don sruthán" a d'fhéadfadh a bheith ag caint go bhfuil tú ag éisteacht le rátaí meáchain, agus táthar ag súil leis. Is gnách go mbraitheann tú do chuid matáin go mall, go sealadach, tar éis siúlóid fhada, reáchtáil, rothar, nó cleachtadh cardio eile. Ba chóir é a chríochnú chomh luath agus a stopann tú an ghníomhaíocht a dhéanamh. Mura ndéanann sé, d'fhéadfadh go mbeadh brú nó gortú ort. Seiceáil na comharthaí contúirteacha maidir le díobháil chun a chinneadh an chóir duit cóireáil a lorg.Comharthaí Contúirteacha Díobhála
Má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat, stop a fheidhmiú láithreach agus cóir leighis a lorg:- Pian tobann, dian
- In iúl
- Tuasacht mhór
- Laige mhór i géag
- Inacmhainne meáchan a chur ar chos nó chos
- Neamhábaltacht comhpháirt a bhogadh trína raon iomlán tairiscint
- Dislocation infheicthe nó cnámh briste
- Numbness or tingling - d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú ar chomhbhrú nerve agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air go háirithe.
Cramps Muscle
Is minic a thagann crampaí muscle nuair a bhíonn tú ag feidhmiú agus ag cailleadh sreabháin agus salainn trí sweating. Ach má tá tú nua le cleachtadh, is féidir le tuirse muscle ina n-aonar na frithghnímh neamhdheonach, pianmhar seo a spreagadh. De ghnáth beidh an cramp i bhfeidhm duit chun stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat. Faigh limistéar sábháilte chun stráiceáil réidh agus masáiste a dhéanamh ar an muscle cramped go dtí go dtiocfaidh sé ar scor.Cramps Muscle
Cóireáil le haghaidh Péine Muscle: RICE
Maidir le haon pian muscle, at, nó athlasadh, is féidir leis an modh RICE cabhrú le damáiste a laghdú agus le leigheas a luas:R - An chuid eile : Stop cad atá á dhéanamh agat is cúis leis an bpian. Le haghaidh sprain agus amhrán, meáchan a bhaint as an bhfear difear. Le haghaidh tinneas moill, déan an grúpa muscle tinn a choinneáil ar feadh lae.
I - Ice : Cabhróidh teiripe fuar le hathlasadh agus le riosca damáiste breise a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis a laghdú. Tá sé tábhachtach gan an craiceann a nochtadh go díreach leis an oighear. Oighear brú, nó pacáiste oighir, i tuáille chun é a chur i bhfeidhm go hindíreach. Oighir an limistéar ar feadh 10 go 20 nóiméad, ceithre nó ocht n-uaire sa lá. Ná cuir oighear isteach ar feadh níos mó ná 20 nóiméad, nó má tá tú i mbaol damáiste fuar. Ná cuir teas láithreach ar dhíobháil, ná - féadfaidh sé seo méadú a dhéanamh ar atóg, bruising nó fuiliú inmheánach. Is féidir teas a úsáid nuair a bhíonn cothú leighis ag dul chun cinn, lá ina dhiaidh sin, chun cuidiú leis an muscle a scíth a ligean.
C - Comhbhrúite : Is féidir leis an géag gortaithe a bhriseadh i mbainne leaisteacha snug cabhrú le hola a laghdú.
E - Ardaigh : Ardaigh an géag gortaithe os cionn leibhéal an chroí chun cuidiú le laghdú a dhéanamh ar at.
Foinsí:
Bileog ar Shláinte: Díobhálacha Spóirt, Institiúid Náisiúnta Airtríteas agus Galair Mhatáncheithicleacha agus Skin, Foilseachán NIH Uimh. 04-5278, Aibreán 2004.
Muscle Cramps, Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, Márta, 2001.