Oibreoidh an cleachtadh rothar Pilates do chosa, masa, eas, guaillí agus airm. Nach breá linn go léir cleachtadh a oibríonn go leor réimsí ag an am céanna? D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil mé ag déanamh an-eolach ar fhuaim speisialta trí ghlaoch a chur air "Rothar Pilates", ach is é an rud atá ann ná go bhfuil sé seo difriúil ná an méid a d'fhéadfá a dhéanamh roimhe seo ar rothar iarbhír.
I rothar Pilates, bogann muid na cosa ar an mbealach eile ná mar a bheadh gníomh cosa de ghnáth ann, agus déanann sé difríocht mhór i leibhéal an obair. Tá an méid a dhéanann tú ar rothar iarbhír difriúil ó na rudaí a dhéanfaidh tú anseo. Déanfaidh sé sin go gcaithfidh tú díriú ar an mbogadh seo seachas an patrún tipiciúil a bheadh á úsáid agat nuair a bheartaigh tú rothar.
Is cleachtadh idirmheánach é an leagan seo den Rothar. Tá roinnt moltaí againn ag an deireadh dóibh siúd ar mian leo leagan níos airde. Má tá fadhbanna muineál agat, ba mhaith leat an cleachtadh seo a dhéanamh le do chúl ar an urlár. Is féidir leat do lámha a chur faoi do chromáin chun beagán tógála a fháil.
Trealamh atá de dhíth
Is é an dea-scéal ná nach gá aon rothar. Is é atá i ngach ceann de dhíth ort mata a fheidhmiú don aistriú gan aon trealamh. Is féidir leat é a dhéanamh i do cheantar a fheidhmiú sa bhaile, sa seomra aclaíochta, nó i stiúideo Pilates.
- Deacracht: Idirmheánach
- Am Riachtanach: 5 nóim
Conas an Cleachtadh Rothar Pilates a dhéanamh
- Téigh ar do chúl agus cuir do chromáin isteach i seasamh seasamh guaise. Déan cinnte nach bhfuil tú ró-mhór ar do mhuineál. Seiceáil Pointí:
- Ba chóir go dtiocfadh taitneamh deas do ghualainn agus d'arm uachtarach le do mheáchan.
- Coinnigh tú féin ina seasamh le do matáin bhoilg agus ar ais. Go hidéalach, ní bheidh go leor meáchain ar do lámha.
- Tá guaillí leathan, ar shiúl ó na cluasa, agus tá an muineál fada agus suaimhneach
- Bend an glúine ceart agus leathnaigh an cos dheas i dtreo an bhalla taobh thiar de tú. Ag an am céanna, tabhair an cos díreach fágtha os cionn do cheann, go dtí an urlár beagnach comhthreomhar. Is dúshlán maith cobhsaíochta é an rothar. Caithfidh tú gach rud a choinneáil seasta sna cromáin agus an torso - gan aon ghluaiseacht bhreise - mar a bhogann tú do chosa.
- De réir mar a ghluaiseann gach cos isteach sa síneadh is iomláine, bíonn an chos cosa ag teacht tríd an mballa ar ais, agus déanann an chos ceart stua fada agus suas. Go bunúsach, tá sé seo cosúil le píolú ar ais. Déanann sé an cleachtadh níos deacra agus déanann tú smaoineamh beagán níos mó freisin.
- Déan suas le 10 tacar de "pedals droim ar ais." Ansin na cosa a thabhairt le chéile agus bain úsáid as rialú bhoilg chun dul ar ais síos.
Leideanna
- De réir mar a gheobhaidh tú níos compordaí leis an bphatrún gluaiseachta, is féidir leat na cosa a ghlacadh níos faide óna chéile ionas go dtiocfaidh siad isteach i scoilt leathan sula dtéann aon fhillteán cos agus snáitheanna cosa ar an taobh eile mar atá sé i dtreo an uasteorainn.
- Ag leibhéil chun cinn, ní thugann tú na cromáin agus an tors suas go dtí seasamh guail. Ina ionad sin, rollaíonn tú na cromáin suas, iad a thacú le do lámha, ach fágann cromáin agus torso i riocht níos gaire do spine neodrach. Éilíonn seo cobhsú pelvic eisceachtúil. Is fearr a bheith ag obair le teagascóir ag an leibhéal ardleibhéil seo.