Conas an Eala Pilates a dhéanamh

Is éard atá i Swan in Pilates ná cleachtadh síneadh . Tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh mar chuntar-stráice le haghaidh na n-eachtaí cleachtais flexionacha atá le teacht in obair mhata Pilates .

Osclaíonn an t-éal an comhlacht tosaigh, leathnaíonn sé an cófra agus leathnaíonn sé an abdominals, flexors hip and quadriceps.

Neartaíonn an Eala freisin. Le linn na n-eala, fanann na daoine le chéile agus tá na guaillí, an chúl, na sliabháin istigh, an t-urlár pelvic , na glúta agus na hamstrings ag obair.

Féach na leideanna thíos le haghaidh smaointe modhnúcháin don chleachtadh seo.

Cad is gá duit

Is é atá i ngach ceann de dhíth ort mata a fheidhmiú .

Conas an Cleachtadh a dhéanamh

1. Téigh ar aghaidh na mata síos.
   
   Coinnigh do chuid arm in aice le do chorp agus tú ag cromadh do uillinn chun do lámha a thabhairt faoi do ghualainn. Ba chóir go mbeadh guaillí ar shiúl ó na cluasa.
   
   Is gnách go mbíonn na cosa le chéile, ach tá sé inghlactha an cleachtadh seo a dhéanamh leis na cosa ar leithead an ghualainn.
2. Glac le do chuid matáin bhoilg , ag tógáil do bhosca bolg ar shiúl ón mata. Fanann na hairíonna ar fad le linn an chleachtais.
3. Inhale: Luaigh do spine, ag cur fuinnimh trí bharr do chinn mar a bhrúlann tú do chuid forearms agus lámha isteach sa mata chun tacú le stua fada suas an comhlacht uachtarach.
   
   Tá na codaill in aice leis an gcomhlacht, fanann an ceann i gcomhréir leis an spine, agus fanann na cromáin ar an mata.
   
   Cosain do chúl níos ísle trí do chnámh eireaball a chur síos i dtreo an mata.
4. Exhale: Coinnigh do chuid abdomach nuair a scaoileann tú an stua, ag leathnú do spine mar go dtéann do torso ar ais go dtí an mata ar bhealach seicheamhach: bolg íseal, bolgán lárnach, sliabh íseal agus mar sin de.

1. Déan Eala 3 go 5 uaire arís ag baint úsáide as anáil a bhíonn ag sileadh chun tacú leis an ngluaiseacht.
2. Is iad na chéad chéimeanna eile ná an eala a thriail le rolla muineál agus ansin dul chuig lúb na swan .

Leideanna

1. Is fearr an eala a dhéanamh tar éis duit an spine a théamh le cúpla cleachtais flexion ar aghaidh, cosúil le stráice spine agus an céad .
2. Ná bí ardaigh do torso ró-ard. Cosnaigh do chúl trí d'urlár a choinneáil, do chnámh eireaball ag bogadh i dtreo an mata, agus na cromáin ar an urlár.

1. Cuidíonn an t-urlár pelvic, na sliabháin istigh, na hamstrings, agus na gliúidí chun tacú leis an gcúl ar ais freisin.