An bhfuil do flexors cromáin ag glacadh le do chuid cleachtaí?
Má ghlacann tú ranganna nó rang aclaíochta Pilates d'fhéadfá an abairt a chloisteáil, "Fan amach as do flexors cromáin." Cad is brí le sin? Agus an féidir leat é a dhéanamh?
Cad iad na Flexors Hip agus Cad a Dhéanann siad?
Is grúpa de na matáin iad na flexors cromáin a thugann an thigh agus an troscán níos dlúithe le chéile. Bain úsáid as do flexors cromáin i go leor gníomhaíochtaí laethúla mar siúlóid, céim suas, agus lúbthachta os a chionn.
Go teicniúil, is iad na flexors cromáin an iliacus, psoas mór , pectineus, rectus femoris, agus matáin sartorius. Ar ndóigh, ní mór dúinn ár flexors cromáin. Ach de ghnáth ní gá dúinn iad a oiread agus is féidir linn iad a úsáid in abeachtaí .
Glacann Flexóirí Hip Thar Ab Workouts Mura bhfuil tú Cúramach
Seo an fhadhb: Nuair a fheidhmíonn muid díriú ar an ABS, mar a dhéanaimid i Pilates, déanaimid cleachtaí a laghdaíonn an t-achar idir ár ngléasra agus an stoc - smaoineamh ar shuíomhanna, ardaitheoirí , ardaitheoirí cos . Is grúpa láidir matáin iad na flexors cromáin, agus déanann siad iarracht glacadh leo. Táimid ag obair ar ár flexors cromáin níos mó ná ár matáin bhoilg! Is é seo ceann de na bealaí gur féidir leat 500 suíomhanna a dhéanamh agus níl aon cheann acu ag díriú go díreach ar do ABS.
Tá a fhios agat an cineál suíomhanna áit a gcuireann tú do chosa faoi rud éigin a shealbhaíonn siad síos agus go ndéanann siad bunchónaí suíomhanna le cúlra beagnach cothrom? Buille faoi thuairim cad? Mostly flexors cromáin. Ritheann daoine Pilates an riosca chéanna leis na cleachtaí flexions go leor (lúbthachta ar aghaidh) a dhéanaimid.
Cén chaoi a n-éirim as mo shúile Hip?
Níl an freagra simplí. Ní mór dúinn go leor oibriú ar an nós flexor cromáin i gcónaí. Ar rud amháin, ní féidir leat na flexors cromáin a fhágáil go hiomlán as na cleachtaí is mó. Tá siad fós mar chuid thábhachtach den phictiúr. Is é an smaoineamh ná go mbainfeá an ABS an oiread agus is féidir leat agus na flexors cromáin a choinneáil ó thógáil.
Is é an chéad chosanta atá againn i gcónaí feasacht. Nuair a dhéanann tú Pilates nó obair dhírigh eile, cuir d'aire ar do matáin an bhoilg. Tús a chur amach duit féin cad a theipeann ar nós abs agus cad a bhraitheann cosúil le flexors cromáin . D'fhéadfadh sé cabhrú leat aithne a thabhairt duit ar na matáin bhoilg agus a bhfeidhmeanna. Oibrigh chomh maith le bheith ar an eolas faoi conas is féidir leis an flexí cromáin a bheith ag súgradh thar an pelvis .
Comharthaí Trioblóid le haghaidh Sleamhnáin Hip Strong agus Drochfhíor
Is féidir le pian agus tinneas íseal ar ais i limistéar an Ghróine comharthaí go bhfuil tú lag sa ABS agus ró-úsáid a bhaint as do flexors cromáin. Ní féidir le fios eile do chosa agus do chosa a choinneáil síos nuair a dhéanann tú suí suas nó rollaí suas. An bhfeiceann tú an loighic sa cheann sin? Is é atá ag tarlú anseo ná nach bhfuil an t-abs láidir go leor chun a gcrapadh suas le chéile a dhéanamh, ach d'iarr muid ar an gcomhlacht an trunk agus an méaróg a fháil níos gaire le chéile, mar sin bíonn na flexors cromáin ag gabháil, agus na cosa ag eitilt suas . (Tá ról ag hamstrings daingean freisin)
Is leathnú cromáin é an taobh eile den flexion cromáin. Tá sé tábhachtach go mbeadh na matáin ag obair le síneadh cromáin agus síneadh cromáin le chéile ar bhealach cothrom, agus go bhfuil go leor cromáin lag ag cuid mhaith againn.
Feidhmíonn 4 Pilates chun Feasacht a Mhéadú agus Úsáid Iarmhéid a Fhorbairt agus a Chothromú
Is féidir leis na cleachtaí Pilates bunúsacha seo cabhrú le feasacht a mhéadú agus an bunús a leagan síos maidir le neart an bhoilg agus meicnicí comhlacht a chothromaíonn úsáid flexor croma agus cromáin:
- Fillteáin géine : I huaireanna glúine, bainimid úsáid as na matáin bhoilg chun an pelvis a chobhsú ionas go mbeimid in ann tuileoga na n-flexors cromáin a bheith ag obair. Sna huaireanna glúine, déanfaimid iarracht ár matáin mhóra, cosúil le ceathrúpaí an mhéara a choinneáil, as an fheidhmiú a oiread agus is féidir.
- Ardaitheoir na gCrest : Gabhann an t-ardaitheoir cófra an t-ABS, ach braitheann sé níos mó cosúil le feidhmiú uachtarach ab. Ina theannta sin, déanfaimid an pelvis a chobhsú i riocht neodrach agus bogann sé díreach an comhlacht uachtarach ina aonar. Ba chóir do chromáin agus do chosa fanacht go fóill agus ní ghlacann siad leo. Má thosaíonn na flexors cromáin a bheith páirteach go hiontach, b'fhéidir go mbeadh tuiscint agat gur mhaith do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach nó do dhiach sa ghrá agus sa mhéar.
- Rollaithe Tacaithe Ar Ais : Tugann an cleachtadh seo cuireadh do scór domhain bhoilg. Ar dheis, is dóigh leat go bhfuil na daoine sin ann. De réir mar a thosaíonn tú ar ais ar ais, d'fhéadfá pointe a thuiscint nuair a bhíonn na flexors cromáin ag iarraidh an ghluaiseacht a bhrath. Is féidir leat a bhraitheann go bhfuil do thigh. Nuair a bheidh tú ag rolladh síos, beidh ar na flexors cromáin roinnt cobhsaíochta a dhéanamh, ach déan iarracht fócas a choinneáil ar dhul chun cinn agus a rialú. Ag smaoineamh ar spás éigin a fháil idir barr an mhéara agus is féidir leis an abs níos ísle cabhrú leat.
- An Céad Mionathraithe : Iarrann an céad iomlán na cosa a leathnú. Is minic a fheiceann na flexors cromáin sin mar ghlaoch ar róghníomh. Oibrigh leis an gcéad i riocht modhnaithe le do phlúnaí glúine agus cosa cothrom ar an urlár, nó cosa i mbarr an tábla . Ar an mbealach sin is féidir leat díriú ar úsáid na n-abdomhaí.
De réir mar a bhíonn tú ag obair ar mhéadú ar do chuid feasachta ar an gcaidreamh idir an ABS agus na flexors cromáin, feicfidh tú go bhfuil cómhalartacht i dtéarmaí sraith amháin de na matáin ag déanamh cobhsaíocht an bhaisc nó na pelvis agus bogann an tacar eile. Is éard is mian linn a bhaint amach cothromaíocht matáin, feidhmiúlacht níos fearr, agus roghanna níos mó ar deireadh faoin mbealach a aistrímid.