Foghlaim Cén fáth nach gcuireann Liz Koch Call do Psoas ar Hip Flexor
Luíonn an muscle psoas go domhain i gcroílár an chomhlachta. Dóibh siúd againn i Pilates agus i n-eolaíochtaí cleachtais eile, áit a bhfuil aird ar an gcroílár ríthábhachtach, is fás tábhachtach fós migneach é an psoas. Tá ár dtuiscint ar an méid atá ag an bpointe agus a ról sa chomhlacht ag athrú fós. Ceann de na cúiseanna atá leis sin ná obair an saineolaí Liz Koch, a bhí ag déanamh imscrúdaithe, ag teagasc, agus ag scríobh faoi na psoas le breis agus tríocha bliain.
I mo agallamh le Liz Koch, theastaigh uaim nádúr uathúil na psoas a iniúchadh chomh maith le conas a bheith ag obair leis an psoas trí ghluaiseacht agus scaoileadh le roinnt ceisteanna Pilates. Seo an méid a d'fhoghlaim mé.
Conas a Fhiosrú Mura bhfuil do Psoas daingean
Is é an psoas ní hamháin le matán lárnach (agus muscle powerhouse Pilates ), ach is teachtaire primitive den lárchóras néaróg é freisin. De réir Koch, léiríonn an psoas aon incoherency i do chroí nó cur isteach ar an mbealach a bhfuil do chorp ag freagairt domhantarraingthe.
Is é an symptom is soiléire de psoas daingean ná srian sa soicéad cromáin. Gluaiseann an psoas go litriúil os cionn liathróid an ceann femur agus mar sin nuair a bhíonn sé daingean, cuireann sé srian ar an uainíocht sa soicéad. Is comharthaí de psoas níos ísle é míchompord, pian, agus géar os comhair an soicéid cromáin.
Sa psoas uachtarach, is é an comhartha is coitianta ná an tuiscint atá ag gabháil nó teannas sa phlexus gréine.
Is féidir leis an teannas seo an diagram a chur ar aghaidh ionas go bhfeicfidh tú teorainn san anáil, ag tarraingt suas, comhbhrú, agus bolg teoranta. Cé go mbaineann pian ar ais íseal leis an teannas sa psoas, is é an caidreamh cúiseach an bealach eile: tá an psoas daingean ag teachtaireacht neamhchothromaíochta ar feadh an spine.
Cén fáth a d'fhéadfadh do Psoas a bheith daingean
Anois, cén fáth go bhfuil an psoas daingean? Tá sé daingean toisc go bhfuil sé ag tabhairt cúitimh ar roinnt briseadh ar an línelíne lárnacha , de ghnáth a bhíonn ró-iompraithe nó ró-bhreise. I saol Pilates, is é an chéad rud a bhreathnóimis de réir go bhfuil mífheidhmíocht chomhpháirteach agus / nó éagothroime pelvic ag Koch. Nuair nach mór don muscle psoas a chúiteamh as mífheidhmiú, tosaíonn sé ag crapadh. Le himeacht ama, má táimid ag gabháil leis an psoas i bpatrún sealbhú statach mar seo, tosaíonn sé a iompar supple dinimiciúil a chailleadh; cuireann sé teannas agus cruthaíonn sé.
An Psoas Gaol Idir Leat, Pelvis, agus IR Joints
Sa tuairisc biomechanical ar an psoas, is flexor an psoas toisc go dtiocfaidh sé ó thaobh tosaigh an chomhlachta ag bogadh ar aghaidh. Ach ní smaoiníonn Koch ar an psoas mar flexor cromáin toisc go bhfuil an psoas neodrach; Fásann sé go literal as an spine. Síleann sí níos mó cosúil le teachtaire an lárlíne.
Is féidir le fadhbanna leis na psoas comhartha sacroiliac comhpháirteacha / éagothroime pelvic a shíniú. Mar shampla, má ghluaiseann do pelvis le do chos nó bogann ileum amháin gan an ceann eile, beidh fadhbanna psoas agat toisc go mbeadh an pelvis ag gníomhú mar chuid den chroílár, gan bogadh leis an gcos.
Nuair a dhéanaimid caint faoi chobhsaíocht pelvic agus pelvis neodrach i Pilates, is é an rud ba cheart dúinn a bheith á lorg ná pelvis cothrom, a deir Koch.
Tagann formhór na n-ábhar psoas as na hailt sacroiliac (IR) atá ró-shíneach nó ligaments atá torn, a ghiorrú agus a lagraíonn na matáin psoas sa deireadh.
Go leor uaireanta, déanfaidh daoine díobháil a dhéanamh ar a gcuid IR a dhéanamh ar ghníomhaíocht eile agus ansin críochnóidh siad i Pilates chun iad a leigheas. Is féidir leat cuid den chothromaíocht sin a fháil ar ais trí bheith ag obair ar na mná agus na matáin ar fud an pelvis, ach ar deireadh thiar caithfidh tú na hailt sacroiliac a leigheas. Seachas sin, an nóiméad a chailleann tú ton do muscle, léiríonn an cur isteach ar chnámharlaigh arís, ag tosú ar an timthriall arís.
Conas a Dhéanann Cleachtadh Do Psoas
De réir Koch, nuair a thagann sé chun matáin psoas daingean a fheidhmiú, níl an rud a dhéanann tú é mar a dhéanann tú é.
Tá sé níos mó faoin impulse roimh an gluaiseacht a fheidhmiú. Más é an t-iompraíocht atá taobh thiar den ghluaiseacht ná an t-ardán psoas a choinneáil, beidh tú ag bogadh ó áit an-difriúil ná má cheapann tú gurb é an t-iompraíocht é a ghníomhachtú nó é a chur ar bhealach éigin, rud a chruthaíonn daingean agus déine.
Conas Cur i bhFeidhm le Cur Chuige Piaas-Friendly
Ar dtús, ní féidir leat dul i ngleic le gluaiseachtaí do chorp ag glacadh leis go bhfuil an spineán statach agus tá na cosa ag bogadh an chomhlachta. Sa tsamhail shuthach, leanann an tsamhail Koch, tagann gach gluaiseacht ón gcroílár, is é sin an áit a dtosaíonn an cleachtadh.
Ar dtús, ní mór duit an smaoineamh a ligean go gcaithfidh tú ancaire a dhéanamh. Níl sé ach athrú beag chun dul ón smaoineamh go bhfuil tú ag bogadh ó chroílár seasmhach chun bogadh amach as croí supple , is é sin a theastaíonn uait. Ach éilíonn seo leibhéal áirithe feasachta, a chaithfear a shaothrú.
Creideann Koch gur féidir leis seo tosú le teagascóirí Pilates, ba cheart dóibh dul i mbun cleachtadh agus gluaiseacht i dtéarmaí sraitheanna. Nuair a cheapann tú faoi shraitheanna, braiteann gluaiseachtaí difriúil ar gach ciseal. Mar shampla, aistríonn an psoas meáchan síos isteach sa domhan agus léiríonn na hamhráin tonnta suas. Is é seo an "buasacht" atá á lorg agat seachas gluaiseacht a rialú trí fhíochán a ghlanadh síos. Mura bhfuil tú ag seasamh i gcoinne domhantarraingthe, ach ina ionad sin tuigtear a sreabhadh, dúirt Koch, go mbraitheann tú aisíoc nádúrtha a thagann suas agus a thacaíonn leis na gluaiseachtaí ardaitheoir seo.
Conas Cuidiú le Psoas Daingean a Scaoileadh
De réir Koch, is é an chuid is fearr a scaoileadh psoas don chuid is mó daoine, ar a laghad sa tús, go bhfuil cuid eile díobh. Tá sé ina seasamh (gan déanamh), a deir sí. Sula ndéanann tú a fheidhmiú nó ag deireadh an lae, athraíonn an chuid eile cuiditheach den léiriú iomlán ar an lárchóras néaróg atá nasctha go bunúsach le do psoas. Cuimhnigh go bhfuil do psoas ina teachtaire den lárchóras néaróg: droichead idir an comhlacht uachtarach agus níos ísle, idir an inchinn iontrála agus an t-inchinn gut, agus cuireann sé an teachtaireacht i láthair idir báúil agus parasympathetic. Tá go leor ar siúl i gcuid eile cuiditheach, ach níl tú á dhéanamh. Ligeann tú ach é a tharlóidh.
Tuilleadh faoi Liz Koch
Is é Liz Koch údar Leabhar Psoas agus Feasacht Lárnach: Feabhas a chur ar Yoga, Pilates, Exercise, and Dance, chomh maith le go leor airteagal ar an psoas. Ba é 2011 an comóradh 30 bliain de Leabhar Psoas . Múineann sí ceardlanna ar fud na Stát Aontaithe, i gCeanada agus san Eoraip agus tá teileachumarsáidí ar fáil go rialta do gach duine.