Cleachtaí a bhogann limistéar ar shiúl ón lárlíne
Cad is brí le cleachtaí fuadach, agus cén chaoi a mbainfidh siad leas do na matáin agus na folláine? Is é an téarma a bhíonn ag an fhuadach ná géag a ghluaiseacht ó lárlíne an chomhlachta. Is é an tairiscint atá os coinne ná curú, rud atá ag gluaiseacht limb i dtreo lárlíne an chomhlachta.
Is sampla éasca é a ardú ó do thaobh. Ós rud é go dtogann sé ar shiúl ó lárlíne do chorp, tá an tairiscint sin ag fulaingt.
Nuair a scaoileann tú do chuid arm ar ais go dtí do thaobh, tá sé ag cur isteach.
Fuaimeann an dá théarma go leor araon nuair a deir tú iad, agus is furasta a litriú a chur amú. D'fhéadfá an bhrí eile a bhaineann le fuadach a úsáid chun é a mheabhrú, mar go gcuirfeadh fuadach a kidnap nó a chur ar shiúl.
Tugtar abductors ar na matáin a thógann fuadach agus déantar glaoch ar na matáin a tháirgeann adduction. I measc roinnt matáin tá na téarmaí sin ina n-ainm anatamaí, mar shampla an t-abductor pollicis longus an ordóg, ach ní dhéanann an chuid is mó de na folaigh, mar shampla an gluteus maximus agus an deltoid.
Cleachtaí Fuadach
Is é an rud a dhéanann fuadach ná rud a dhéanann do chorp an lá ar fad. Áirítear leis na tairiscintí seo do chuid arm a ardú go dtí an taobh, ag rothlú do láimhe mar sin tá do phailme ar aghaidh agus an ordóg a chur ar an taobh seachtrach, ag cosc do chosa go dtí an taobh, ag bogadh do ghlúine óna chéile agus ag scaipeadh do mhéara agus do bharraicíní.
Is féidir le cleachtaí fuadach cuid de do ghnáthamh a fheidhmiú.
Tá na gluaiseachtaí sin san áireamh sna cleachtaí seo:
- Céim ardú ardú cliathánach : Tá dumbbells ardaithe le do chuid arm díreach ó do thaobh ag díriú ar na matáin deltoid le tairiscint fuadach ghualainn.
- Ardaigh Bent Lámhleabhar : Tá do uillinn ag cromadh ag 90 céim, ag gabháil dumbbells os comhair tú. Bain úsáid as fuadach ghualainn chun do chuid arm níos ísle a rothlú agus mar sin tá na dumbbells comhthreomhar leis an urlár ach fós faoi airde ghualainn.
- Ardaitheoir Leasa Buan : Is féidir le do chosa a chur amach ar an taobh a bheith ag obair le do dhrugaí cromáin. Is féidir leat é a dhéanamh le banda friotaíochta. Féadfaidh sé cabhrú leat a bheith ag obair ar do chothromaíocht, ach is féidir é a dhéanamh ag luí freisin. Tá éagsúlacht eile ar an bentán thar ardaitheoir cos , ag cur níos mó dúshlán níos mó nuair a chuireann tú do torso ar aghaidh agus ansin an t-ardaitheoir cos a dhéanamh.
- Teach Seachtrach Seachtrach : Ag suí i gcathaoir, úsáideann tú banda friotaíochta timpeall do thíoga agus bogann sé aon chos amháin amhail is dá mbeadh sé ag cur céim taobh.
- Squats Taobh : Céim a dhéanamh le céim taobh.
Ag baint úsáide as Cleachtaí Fuadach i do Chlár Oiliúna
Is féidir cur síos a dhéanamh ar gach gluaiseacht a dhéanann tú mar thús nó ar ais, ag bogadh ar shiúl nó ag gluaiseacht níos gaire, a bheith i bplána amháin seachas plána eile. Agus tú ag tuiscint ar ghluaiseachtaí bunúsacha do chorp, lena n-áirítear fuadach, tugann tú léargas níos mó ar do chorp agus ar do chuid oibre. Ba mhaith leat i gcónaí gnáthamh iomlán a bheith agat le cleachtaí a dhíríonn gach muscle, gach tairiscint, agus gach eitleán gluaiseachta.
Nuair a bhíonn a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí sin, is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag cur do chorp trí gach tairiscint, mar sin tá sé láidir agus is cuma cén dóigh a bhfuil tú ag bogadh gach lá. Agus is é sin an-bhunúsach na hoiliúna feidhmíochta .