Ní gá duit a lán airgid a chaitheamh chun feiliúnach a fháil sa bhaile. Le buiséad íosta agus beagán spáis urláir, is féidir leat seomra aclaíochta bunúsach a chur ar bun agus folláine a thabhairt isteach i do theach.
1 - Fitness At Home - Trealamh is Fearr do Giomnáisiam Baile
Ar ndóigh, is féidir le giomnáisiam baile a bheith ilghnéitheach agus cuimsítear gach píosa de threalamh aclaíochta a rinneadh, ach níl aon chuid de na háiteanna baile is éifeachtaí ná spás urláir folamh a ligeann duit workouts meáchan coirp nó obair dumbbell a dhéanamh le go leor de éagsúlacht. Má tá lúthchleasaí speisialaithe agat - rádala nó rothaí, mar shampla - is dócha go mbeidh modh oiliúna is fearr leat, agus go mbainfidh tú an trealamh folláine ar leith is mian leat ina giomnáisiam bhaile.
Má theastaíonn uait roinnt cúnamh a bheith ag tosú le do ghnáthamh aclaíochta sa bhaile, d'fhéadfaí an trealamh folláine seo a leanas a mheas go bhfuil "ní mór" chun giomnáisiam baile bunúsach a chruthú, go háirithe má tá tú ar bhuiséad.
2 - Giomnáisiam Baile - Spás Urlár
D'fhéadfadh sé sean-shamhlú a dhéanamh, ach is fíor gur féidir leat obair iomlán a dhéanamh le spás urláir folamh agus teicnící oiliúna bunúsacha, mar shampla Obair Oibre na Róimhe Navy nó cleachtaí calisthenic .
Go deimhin, is dócha gurb é an t-uasghrádú simplí an cleachtas neart comhlacht uachtair is mó faoi bhun a bhfuil gá le trealamh aclaíochta ar bith.
Ceadaíonn spás urláir duit féin a dhéanamh freisin
- Feidhmiú meáchan comhlacht iomlán gan aon trealamh aclaíochta
- Cleachtaí éagsúla bhoilg agus oiliúint lárnach
- Yoga
- Pilates Mat
- Síneadh
- Oiliúint léirithe
3 - Trealamh Giomnáisiam Baile - Dumbbells
Dumbbells
Chomh fada agus a théann trealamh aclaíochta, tá dumbbells versatile, saor agus beag. Tugann siad deis do shaothar meáchain chomhlachta iomlán i spás an-bheag.
Amharc ar shuíomh Oiliúna Meáchain .com le haghaidh obair iomlán dumbbell .
Dumbbells
4 - Trealamh Giomnáisiam Baile - Barra Tarraingthe
Tar éis briseadh brú , b'fhéidir gurb é an cleachtas oiliúna is airde is fearr is airde ar an gcomhlacht uachtair is féidir leat a dhéanamh leis an trealamh folláine íosta. Tá eagla ar a lán daoine ag smaoineamh ar thógálacha tarraingthe a dhéanamh, ach le plean oiliúna mall de réir a chéile , is féidir le duine ar bith foghlaim conas a tharraingt suas.
Barraí Tarraingthe
5 - Trealamh Giomnáisiam Baile - Léim Rope
- Téad léim
Ar mhaith leat roinnt cleachtas cardashoithíoch nó oiliúna eatramh a chur le do ghnáthamh workout bhaile? Má tá buiséad beag agat agus níl mórán spáis agat, ní féidir leat a dhéanamh níos fearr ná téad léim.
Tar éis duit na gnéithe bunúsacha a mháistir, is féidir le téad léim borradh a chur ar aclaíocht cardashoithíoch, cothromaíocht agus aclaíocht a fheabhsú, neart matáin agus seasmhacht a mhéadú, fad is go gcaillfidh sé go leor calraí.
Féach freisin: Oiliúint Léim Rope
Rópaí Léim
6 - Trealamh Giomnáisiam Baile - Bróga Rith
Is é an bealach is simplí an obair is fearr a fháil ar obair mhór ag am ar bith agus beagnach áit ar bith. Tá bróga rithe faoi gach rud a theastaíonn uait, agus cé gur féidir leo a bheith costasach, léiríonn taighde nua go bhfuil bróga reatha ar phraghas measartha chomh maith le cinn daor. Cuardaigh bróg a oibríonn do chineál cos agus stíl reatha.
Féach freisin
Bróga Rith
7 - Ní mór Trealamh Feidhmíochta a bheith agat le haghaidh do Giomnáisiam Baile - Bosca, Céim nó Binse
Is féidir le bosca deis a thabhairt duit níos mó a dhéanamh ná aeróbaice céim, is féidir leat é a úsáid le haghaidh plyometrics agus céim suas le meáchan (do chuid dumbbells) a shealbhú nó céim-dhromchlaí, smeacháin tricepacha agus fiú claonta nó laghdaigh brú (brúigh le do lámha nó toes suas ar an mbosca).
Céim adjustable
Bosca Ceacht Plyometric
8 - Trealamh Giomnáisiam Baile le haghaidh Buiséid Móra - Meaisín Roth
Ar mhaithe le buiséad níos mó, b'fhéidir gurb é an meaisín rámhaíochta an píosa is fearr de threalamh cardio agus neart.
Is é mo phiocadh pearsanta an meaisín reáchtála coincheapa 2.
Concept 2 Meaisín Roth
Tá an meaisín seo le fáil i ngach foireann rámhaíochta mionlach agus i gclub ar fud an domhain. Ag $ 900, ní píosa trealamh aclaíochta saor é, áfach, soláthraíonn sé neart éifeachtach, comhlacht iomlán agus cleachtas seasmhachta.
Tá na meaisíní thar a bheith buan agus bíonn siad luachmhar ar feadh na mblianta. Is minic gur féidir leat teacht ar chrúnaí Coincheap 2 a úsáidtear ar do Craigslist áitiúil faoin alt spóirt maith.
Féach freisin
Conas Meaisín Roth a Úsáid
9 - An Trealamh Aclaíochta is tábhachtaí do Giomnáisiam Baile An bhfuil tú
Ní dhéanfaidh aon trealamh aclaíochta tú níos tapúla, níos láidre ná a shocrú duit féin. Cibé an bhfuil an trealamh aclaíochta is déanaí agat nó spás urláir agus spreagadh díreach, gheobhaidh tú torthaí ó ghnáthamh workout ach amháin nuair a dhéanann tú an obair, le comhsheasmhacht agus paisean.