Athsholáthar Bainne Saor in Aisce Déiríochta i do Ollmhargadh
Cibé an bhfuil ailléirge déiríochta nó éadulaingt lachtóis agat i do theaghlach, nó má tá tú ag tabhairt suas bainne ar feadh tamaill mar chuid d'aiste bia a dhíothú, féadfaidh tú féin a sheiceáil amach na sraitheanna d'ionadaigh bainne saor ó dhéiríochta sa ghrósaera siopa. Tá roinnt mhaith roghanna ar fáil, agus tá airíonna beagán difriúla le haghaidh óil agus cócaireacht.
Seo bileog cheat le do roghanna. Sampla éagsúlacht a léiríonn an blas is fearr leat; tá an chuid is mó sainiúil go leor.
Bainne Gabhar agus Bainne Réamhrá Eile
Tá próitéiní den chineál céanna ag caoraigh, caoirigh, agus lucha maisitheacha eile le bainne bó agus d'fhéadfadh go mbeadh tras-imoibríocht ard. Ciallaíonn sé seo má tá tú ailléirgeach le bainne bó, is dócha go dtéann tú i ngleic le mils eile athghiniúna.
Má tá tú ag smaoineamh ar bhainne gabhar a iarraidh (a rá, í a ól tú féin, nó a thabhairt do leanbh beag), déan teagmháil le hailléirgí an chéad uair.
Tá lachtós ag na bataí seo agus níl siad oiriúnach má tá lachtós-inleánaí agat gan forlíonadh lactasa thar an gcuntar a úsáid roimh ré.
Bainne Soy
Is é an bainne soy an rogha eile bainne saor ó dhéiríocht atá ar fáil go forleathan. Is féidir leat é a fháil ar an seilf siopa grósaera nó sa chuid cuisnithe. Tá sé ar cheann de na roghanna bainne níos éifeachtaí ó thaobh costais.
Tá bainne soy ard i bpróitéin, rud a fhágann go bhfuil sé tarraingteach le haghaidh cócaireachta agus bácála. Tá blas ar leith ag Soy féin, mar sin déan cinnte gur mhaith leat é a chur air roimh anlann nó do ghránach is fearr leat.
Cnóiceanna Cnó
Tá bainne Almond i measc na bataí cnó is coitianta. Cosúil le bainne soy, tá milcáin cnó ard i próitéine agus is úsáideach iad chun bácála. Is féidir go mbainfidh tú a gcuid blas le hábhair bhácáilte, caife nó cnóiceacha bácáilte níos fearr ná bainne soy, cé go n-athraíonn blasanna pearsanta.
Tá na cnónna ard i "saillte maith" agus Vitimín E. Is éard atá i míbhuntáiste amháin le bainne soy agus cnó araon go bhfuil ailléirginí coitianta araon.
Bainne Rice
Murab ionann agus milcáin soy agus cnó, níl ailléirgineach go háirithe bainne ríse, rud a chiallaíonn gur rogha tarraingteach é do theaghlaigh lena mbaineann maidir le hailléirginí a sheachaint i leanaí óga.
Tá bainne rís, go háirithe blaistín ar bhileog, go leor milis. Is é a uigeacht an chuid is mó uisce ó gach rogha bainne, agus níl sé úsáideach go háirithe le haghaidh cócaireachta.
Íseal i próitéin, ní dhéanann bainne ríse athsholáthar cothaitheach maith do bhainne ach amháin má tá sé daingne go mór. Dí é mar dheoch nó é a dhoirteadh ar arbhair.
Bainne Cnáibe
Is rogha bainne nua é bainne cnáib. Tagann a leibhéal próitéin agus uigeacht idir an rís agus an bainne soy.
Tá bainne cnáibe níos uisce ná bainne rialta, ach tá próitéin leordhóthanach le húsáid i roinnt iarratas cócaireachta, lena n-áirítear salainn nach bhfuil ag brath ar mhéideanna próitéine.
Bainne Oat
Cosúil le bainne cnáib, tá méid measartha próitéin ag bainne coirce, rud a fhágann go bhfuil sé níos úsáidí ná bainne ríse le haghaidh cócaireachta. Mar sin féin, níl athsholáthar fíor ann fós i gcás bainne bó i bácála.
Is blaiseadh éadrom, cnóiteach é agus comhartha nádúrtha do ghránaigh te nó do bhianna bricfeasta eile.
Ní fhéadfaidh bainne coirce a bheith oiriúnach do ghalair galair celiach atá íogair don avenin, próitéin a fhaightear i coirce.