Seachain pian leis na bróga, stocaí, bealaí agus níos mó
Is gearán coitianta iad siúd a bhaineann le lucht féachana agus siúlóirí. Má tá tú ag tosú ag siúl le haghaidh reáchtáil, athraigh do bhróga, nó má thosaigh tú ag obair i bhfad níos faide, b'fhéidir go bhfaighidh tú blisters ar do chosa agus do bharraicíní.
Ach tá blisters dosheachanta? An bhféadfá é a dhéanamh trí leath maratón, maratón , nó siúlóid il-lae gan blisters pianmhar? Sea, tá bealaí ann chun cosc a chur ar do chosa agus chun an chuid is mó blisters a chosc.
Déanfaimid athbhreithniú ar na bealaí is fearr chun blisters a chosc roimh agus ar do shiúlóid.
Leid 1. Faigh na bróga ceart chun breacáin a chosc
Is minic a bhíonn do bhróga mar fhoinse do chuid blisters. Gheobhaidh tú blister mar gheall ar fhrithchuimilte áit a gcuireann do bharraicíní, sála agus aon chos do chos ar an bróg. Tá cosa le cruthanna agus méideanna éagsúla ag gach duine, agus níl aon bróg amháin i gceist do gach duine. Is féidir le bréag ceart agus cruth bróg cabhrú le blisters a chosc.
Cúis: Bróga Nua: Má ghlacann tú bróga nua amach ar feadh siúlóid fhada, is féidir leat blister a fháil mar go gcuireann sé réimsí éagsúla seachas an péire bróga deiridh. Is féidir le bróga ar bith blister a thabhairt duit sa chéad chaiteachas sula n-éirigh le do chosa i dtaithí orthu.
- Réiteach: Tóg sé go mall agus ní théann ach ar siúlóidí gearr le péirí bróga nua, fiú má tá an branda céanna agus an tsamhail chéanna atá tú ag caitheamh. Tóg suas do mhíleáiste agus luas i ngach péire bróga.
Cúis: Bróga cúnga : Le bosca bréagán bréagach, bíonn do bharraicíní ag bualadh ar thaobh nó taobh bróga.
Is féidir é seo a dhéanamh mar thoradh ar dhéagáin dhúbailte nó cailliúint a dhéanamh ar na sleamhnáin tar éis siúlóid fhada.
- Réiteach: Ba chóir go mbeadh leithead do mhéar ag do bhróga siúil idir deireadh do ladhar agus deireadh do bhróga chun ligean do chosa a leathnú agus tú ag siúl. Roghnaigh bróga ar an leithead cuí do chos chun go mbeidh seomra leordhóthanach ann. An gá duit bróga níos mó?
Cúis: Ciorclán Máinliachta i dTuaisceart i Bróga: Má tá do shlóga sloppy oiriúnach agus do chosa sleamhnán ar aghaidh agus ar ais taobh istigh den bhróg le gach céim, tá tú ag cur cuimilte breise le haghaidh blister. B'fhéidir go bhfaigheann tú toenail dubh freisin.
- Réiteach: Ba mhaith leat go mbeadh seomra leordhóthanach ag do chosa nuair a shiúlann tú, ach níl go leor le sleamhnú timpeall. Caith sock níos déine chun cuid den spás breise a thógáil. Foghlaim conas do bhróga a lása chun do shÚil a choinneáil sa cupán sÚil le gach céim seachas ag sleamhnú ar aghaidh. Más cosúil go bhfuil an iomarca spáis agat, bróga a cheannach a d'oirfeadh níos fearr.
- Féach ar ár treoir bróg siúil le haghaidh leideanna maidir le feistiú cuí a chur ar do bhróga siúil.
Cúis: Imeall Rough i Do Bróga: Is féidir leis na seamanna agus imeall an insole a chosc i gcoinne do chos nó toes.
- Réiteach: Is féidir leat stíleanna bróga nó insoles a athrú. Dearadh roinnt bróga a bheith gan uaim taobh istigh. Ach, i gcoitinne, is é an tuaslagán ná an limistéar atá ag cuimilt a lubricate nó a chlúdach.
Leid 2. Cosc a chur ar na Brísteoirí trí dhóigh a chur ar do bata
Níl siad ag glaoch ar newbie ar tenderfoot gan rud ar bith! Beidh níos lú fadhbanna ag do chosa bog, bándearg le blisters má fhaigheann do chraiceann beagán níos déine.
- Is iad do chairde atá Calluses: Mar a fhaigheann do chosa níos mó de workout, tógann siad suas calluses. Seo iad do chairde. Ba mhaith leat calluses, a fheidhmíonn mar eochaircheap nádúrtha i gcoinne an fhrithchuimilte a dhéanann blisters foirmeacha. Ná tabhair isteach áilleacht agus scaoileann tú nó caithfidh tú síos an calluses-ar a laghad go dtí tar éis an siúlóid fhada.
- Aigéad tannic chun dul i ngleic: Is féidir go mbeadh maratónóirí agus siúlóirí fadtréimhseacha ag iarraidh na cosa a mhúscailt le 10 faoin gcéad aigéad tannic nó tae a théamh (tá tannins ag tae). Cuir an t-aigéad tannic ar do chosa, nó bíonn tae láidir agat, dhá uair sa lá ar feadh dhá nó trí sheachtain.
- Moisturize Away Cracks Sáille: Chun do voiceuses a choinneáil ó iomarca a thriomú agus scoilteanna pianmhar a fhorbairt, mo chosa a ghlanadh tar éis gach folctha nó cithfholcadh le huachtar chos nó uachtar láimhe maith.
Leid 3. Cosc a chur ar Brísteoirí ag Caitheamh na Stocaí Ceart
Ná dearmad na stocaí cadáis, bata le sintéiseacha. Sin an méid a deir na saineolaithe nuair a thagann sé chun blisters a chosc.
Coinníonn cadás do allais chos, a bhogann an craiceann ansin agus fágann sé níos mó seans maith é a bhriseadh le frithchuimilte, agus foirm blisters.
- Chill Mhantáin: Tá stocaí sintéiseacha a dhéantar as aicrileach, polapróipiléine, nó fabraic CoolMax, ag taiseadh as an gcos, a choimeád tirim. Tá siad seo ar fáil ag siopaí spóirt.
- Sraitheanna dúbailte: D'fhéadfaí stocaí dúbailte a bheith mar fhreagra ar chosc blisters. Ba chóir go mbeadh an ciseal istigh ar fháithín wicking. Tá an dá shraith ag obair chun cosc a chur ar fhrithchuimilt ar an gcos féin. Tagann roinnt stocaí ciseal dúbailte, mar shampla WrightSocks, fiú le ráthaíocht gan aon blister. Is féidir leat dhá phéire stocaí a chaitheamh freisin.
- Stocaí Padded vs Stocaí Thin: Ó thaobh blister, triail le tiús do stocaí. Má tá do stocaí chomh tiubh nach bhfuil aon seomra ag do bharraicíní, ní mór duit bróga níos mó nó stocaí tanaí. Nuair a bhíonn bróga feistithe agat, tabhair tiús an tsocaí a bheartaíonn tú a chaitheamh chun a chinntiú go mbeidh an t-oiriúnach ceart.
- Athraigh Do Stocaí I Bealach: Moltar go leor marathónóirí do stocaí a athrú nuair a théann do chosa fliuch mar gheall ar bháisteach, nó ag pointe leathbhealach maratón.
- Níl an Rub: Seiceáil i gcás ina bhfuil na seagáin silc ag bualadh do bharraicíní. Is é sin an áit a bhfuil tú ag fáil blisters? Tá roinnt stocaí reáchtáilte deartha go speisialta chun na seamanna a choinneáil ar shiúl ó na cosa. Ní mholtar stocaí feadáin mar nach bhfuil píopaí ar do chosa, agus ní bheidh siad oiriúnach go ceart.
- Stocaí mar Infheistíocht: Le roinnt stocaí lúthchleas Gael ar siúl ó $ 7 go $ 20 in aghaidh péire, is féidir go mbeadh sé pianmhar stoc a chur suas. Ach is féidir stocaí maith a bheith i bhfad níos faide ná na cinn saor agus airgead a shábháil tú san fhadtréimhse.
- Roghanna Barr do Stocaí Siúlóide : Féach roghanna maithe le haghaidh stocaí.
Leid 4. Cosc a chur ar na brísteoirí trína bataí a lubhadh
Frithchuimilt-cruthaíonn an tairiscint bruscair idir cos, sock, agus bróg-teas agus fórsaí tearing, a dhéanann an craiceann seans maith le blisters. Laghdaigh an cuimilte, na blisters a laghdú. Is é bealach amháin chun cuimilt a laghdú ná do chosa a lubricadh ionas go sleamhnóidh siad seachas rub.
- Glóthach Peitriliam: Is bealach saor ó chaséal nó glóthach peitriliam cineálach é. Tá sé ar cheann a moladh do runners agus do lucht siúil marathón agus tá sé ar fáil fiú le linn roinnt rásaí. Is iad na rabhaidh ná nighfidh tú as do stocaí go héasca, agus déanann sé an sciathán sairt do do stocaí. Is féidir leis sin a chiallaíonn go bhfuil grit níos mó i do bhróga chun do chos a ghreamú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le níos mó blisters.
- Ointment AD: Tá an t-ullmhúchán seo níos déine ná an glóthach peitriliam, ach tá sé fós ar fáil i ngach áit a ndíoltar diapers leanbh. Is bealach eile saor é do chosa a lubricate.
- Body Glide, Run Goo, Spóirt Slick, Spórt Sciath: Is féidir na táirgí seo a fháil ag siopaí a reáchtáil agus dul ar aghaidh cosúil le bata deodorant, nó teacht i feadán áisiúil. Athraíonn siad ina bhfoirmlí, agus tá cuid acu saor ó pheitriliam. Is lú an seans go n-éireoidh an chuid is mó díobh do stocaí go buan i gcomparáid le glóthach peitriliam. Ba mhaith an smaoineamh iad arís a chur i bhfeidhm le linn na siúlóide. Ach coimeád na timpeall seo le húsáid chun cosc a chur le codanna comhlacht eile.
- Teflon: Tá roinnt stocaí ag ionchorprú Teflon chun frithchuimilt a chosc.
- Roghanna Barr le haghaidh Bealaidh Frith-Blister : Féach ar conas a chruinníonn siad suas.
Leid 5. Cosc a chur ar na brísteoirí trí do bhia a choinneáil tirim
Tosaíonn do thosaithe tirim le stocaí sciatháin, ach is féidir leat straitéisí eile a úsáid freisin.
- Stáirse Corn agus Púdar Talcum: Is é an chéad stáirse arbhar plain (yep, díreach mar a úsáideann tú i gcócaireacht) i do stocaí agus is féidir le bróga do chosa a thriomú. Déan é a fhostú uair amháin ar a laghad in imeacht fadtréimhseach. Bíonn púdar leanbh nó púdar talcum ag boladh go deas agus gníomhaíonn sé chun na cosa a choinneáil tirim.
- Antiperspirant: Léirigh staidéar míleata gur laghdaigh minicíocht blisters trí úsáid a bhaint as antiperspirant trom-dualgas tromchúiseach ar na cosa. Cé go bhfuil an t-imoibriú rialta níos lú comhchruinnithe, b'fhéidir gur fiú iarracht a dhéanamh.
- Ach Deoch Suas: Coinnigh do chosa tirim, ach ná lig an chuid eile de tú díhiodráitithe. Coinnigh uisce óil don chéad uair an chloig, ansin deoch spóirt le electrolytes (salainn) chun do chuid sreabhán comhlacht a choinneáil i gcomhardú. Is féidir le díhiodráitiú cur le blisters.
Leid 6. Clúdaigh na Spotaí Fadhb ar Do Bhia
Má tá láthair agat atá seans maith le blistering, nó má tá tú ag forbairt láithreach te agus tú ag siúl agus ag rith, is féidir leat é a chosaint. Tá roinnt roghanna ann, lena n-áirítear téip spóirt, moleskin, bindealáin fhoirmithe, agus paistí speisialta. I bioráin, d'fhéadfá fiú téip duct a chur ar an obair. Féach ar éagsúlacht na réitigh le haghaidh bannaí blister agus clúdaigh .
Is iad na míbhuntáistí a bhaineann leis an limistéar a chlúdaíonn go minic nach mbíonn na bannaí agus na bataí seo ina gcónaí nuair a chuir tú iad, go háirithe mar a leanann tú ag siúl nó ag rith. B'fhéidir go gcaithfidh tú cineálacha éagsúla a thriail chun an ceann a bhuilleann is fearr duit a aimsiú. Mar is gnách, is é a chosc an réiteach is fearr le haghaidh blister.
Leid 7. Stop agus Readjust Nuair a Bhraitheann tú Spota Te
Is minic go mbraitheann tú forbairt te ar féidir leat dul isteach i blister.
- Cé gur mhaith leat leanúint ar aghaidh, is é an rud is fearr le déanamh ná stad láithreach.
- Má tá tú ag gabháil le trealamh blister , cuir bandáiste blister nó clúdach eile ar an láthair.
- Athraigh do stocaí agus do bhróga chun iarracht a dhéanamh deireadh a chur le háiteanna ina bhféadfaí do stocaí a bheith bunúsach.
- Má tá do stocaí taise, athraigh go dtí péire tirim más féidir leat.
Cé gur fearr is féidir leat do siúl nó a rith nuair a gheobhaidh tú láthair te, d'fhéadfadh na tactics seo blister a choinneáil óna fhorbairt más gá duit a choinneáil ag dul.
> Foinsí:
> Acadamh Dermatology Mheiriceá. Conas Brioscaí a Chosc agus a Chaitheamh. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fondúireacht Eolaíoch le haghaidh Straitéisí Praiticiúla chun Briseadh Bréagáin a bhaineann le Ceachtanna a Chosc. Tuarascálacha Leigheas Spóirt Reatha . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Screamhlaithe Crúibe a Chosc. J Spec Oper Med. 2014 Samhraidh; 14 (2): 95-7.