Cuireann Siúil Beatha níos Faide chun Cinn agus Labhraíonn Do Riosca Báis
An bhfuil siúil ag méadú do fad saoil? Fuair staidéir cumainn idir siúl níos mó agus maireachtáil níos faide.
Tóg 3,000 Níos mó Céimeanna in aghaidh an lae le Beo níos faide
Cuir ar do Fitbit , faigh amach as an athchóiritheoir agus tosú ar do bhealach chun saol níos faide. Fuair staidéar a dhéanamh ar níos mó ná 2500 d'aois Astráiligh lár-aois gur mhéadaigh a gcéimeanna pedometer in aghaidh an lae ó leibhéal sedentach go dtí 10,000 céime in aghaidh an lae a riosca mortlaíochta ag 40 faoin gcéad Ba léir go raibh na torthaí go líneach - siúl níos mó, beo níos faide.
Ag cur 3,000 céim in aghaidh an lae , atá comhionann le 1.5 míle nó ag siúl ar feadh 30 nóiméad , laghdaigh an baol go raibh bás roimh ré ag 12 faoin gcéad. Lean an staidéar na rannpháirtithe thar thréimhse 15 bliana.
Ná stad ar siúl. Fuair staidéar mór ionchasach a foilsíodh i 2017 go laghdaíonn daoine óga a shiúlann go mór an baol go bhfaigheann siad bás ar fad i gcomparáid leo siúd atá neamhghníomhach. I measc na ndaoine a d'úsáid siad ag siúl mar a n-aon ghníomhaíocht fhisiceach ach bhuail siad leis an moladh go raibh siad ag siúl go hiontach ar feadh 150 nóiméad nó níos mó sa tseachtain, laghdaigh siad an baol go raibh bás acu 20 faoin gcéad i gcomparáid leis na daoine a shiúil ar feadh níos lú ná dhá uair an chloig sa tseachtain. Laghdaigh siad an baol go n-éireodh le galair riospráide 30% agus ailse 9 faoin gcéad i gcomparáid leo siúd a shiúil níos lú. Ach bhí bónas ann dóibh siúd a shiúil ar feadh níos lú ná dhá uair an chloig sa tseachtain, mar gheall go raibh riosca níos ísle acu 26% díobh siúd a bhí neamhghníomhach a bháis.
An chonclúid: déan an oiread agus is féidir leat siúl.
Is féidir úsáid a bhaint as pedóiméadar tú a spreagadh chun siúl níos mó , agus déanann sé freisin go hoibiachtúil cibé an bhfuil tú ag siúl an oiread agus is dóigh leat go bhfuil tú. Is tactic maith é a úsáid má bhí tú neamhghníomhach agus gur mhaith leat tosú agus leanúint ar aghaidh.
Éifeachtaí Sláinte Mór Siúl
Is dócha go gcosnaíonn cleachtadh siúil agus cineálacha eile an córas croí agus imshruthaithe trí HDL a ardú, an colaistéaról maith, agus meáchan a choinneáil.
Tá drochamhras ann go bhféadfadh sé cabhrú le hailse a chosc trí éifeachtaí tairbhiúla ar an gcóras imdhíonachta agus ar leibhéil hormone, i measc rudaí eile. Cuireann sé ar siúl chomh maith le "rialtacht" a laghdaíonn an baol ailse sa choláiste ina dhiaidh sin. Taispeánann staidéir siúil agus cleachtadh déine measartha eile laghdaíonn an baol ailse chíche. Féach ar ár n-earraí eile ar siúl agus cosc a chur ar ghalair.
Uisce agus Cleachtadh Laghdú ar Riosca Ailse Chreidighteach
Deoch suas agus a fháil ag bogadh, fuair staidéar i Taiwan ailse colorectal 83 faoin gcéad níos lú i bhfear a fheidhmíonn seachas fir neamhráiteacha. Ní bhfuair siad aon éifeacht i measc na mban, ach d'fhéadfadh go mbeadh sé mar gheall go bhfuil mná sa Téaváin in annamh a bheith sedentary toisc go mbíonn siad ag obair go crua.
Sochair Measartha Measartha an Chroí
Ní gá duit an sruthán a bhraitheann. Tugann an t-ionsaí croí go díreach 30 nóiméad in aghaidh an lae ar an gclár mar chlár cleachtadh ard-déine, de réir staidéar a foilsíodh i gCartlann an Leighis Inmheánaigh.
Ag Cleachtadh Sábháilte mar Aois Leat agus le Coinníollacha Sláinte
Is minic imní é cosc a chur ar ghortú spóirt . Is féidir le turasóirí cuid mhaith de na prionsabail chéanna a úsáidtear chun cosc a chur ar ghortuithe a reáchtáil nuair a bhíonn tú os cionn 50 bliain d'aois. Tógann tú suas do chuid ama siúil agus luas go seasta. Tá siúlóid laethúil ar do shon, ach lá eile a ghlacadh tar éis obair oibre a dhéanamh go hiontach nó go hiontach chun deis a thabhairt do chorp muscle nua a dheisiú agus a thógáil.
Seiceáil aon chomhairle le do chiall féin agus le moltaí do sholáthraí cúraim sláinte.
Is coitianta iad airtríteas agus diaibéiteas a fhorbraíonn a lán daoine agus iad ag aois. Moltar siúl mar is gnách mar bhealach chun diaibéiteas a choinneáil gníomhach agus a bhainistiú. Is féidir le pian airtríteas a dhéanamh níos deacra a bheith ag iarraidh siúl, ach tá bealaí ann siúl a choinneáil nuair a bhíonn droch-ghlúin agat . Labhair le do dhochtúir faoi aon mhodhnuithe ar do chuid míochainí nó moltaí atá bunaithe ar do chás. Ansin, tosú.
Spreag na cinn is breá leat a fháil amach agus siúl go rialta ionas go mbeidh siad timpeall níos faide. Fan sláintiúil agus fanacht ar an mbealach. Tosaigh ag siúl .
> Foinsí:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Céimeanna Básúla Cuspóirí Beartaithe agus Básmhaireacht Fad-Thábhachtach Fadtéarmach ina dhiaidh sin: An Staidéar Taistil Cohórt Taistil. PLÓS AON 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lín D. "Gníomhaíocht Fhisiciúil Amaitéarach agus Riosca an Ghabhála Cairdiachta Bunscoile". Cartlann an Leigheas Inmheánaigh , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ag Siúl i ndáil le Básmhaireacht i gCórthar Mór Ionchasach d'Aosaigh Fásta SAM. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Gníomhaíocht fhisiceach, iontógáil uisce agus riosca ailse chreasaighteach i Taiwan: staidéar ar chás-rialú bunaithe ar an ospidéal. Journal Journal of Cancer . 1999 12 Lúnasa; 82 (4): 484-9.