Má cheap tú go raibh testosterone ach rud éigin de dhíth ar dhaoine, bheadh tú mícheart. Cé go bhfuil testosterone an hormone gnéas fireann bunscoile, tá mná-agus gá-testosterone freisin. I measc a chuid feidhmeanna go leor, tá testosterone ríthábhachtach le haghaidh feidhm meitibileach shláintiúil. Go deimhin, tá sé ar cheann de na hormóin dhó saille is cumhachtaí i gcorp an duine. Agus de réir mar a deir géineolaíocht, tá thart ar cúigiú déag agus fiche huaire níos ísle de thástosteróin ná fir ann i gcoitinne.
Go fortunately, tá bealaí simplí ann do gach duine a leibhéil testosterone a threisiú go nádúrtha, agus ina dhiaidh sin, sruthán níos mó saille.
1. Gearr Siúcra agus Bianna Próiseáilte
Pé uair a itheann tú bianna siúcraí nó carbs scagtha, do insulin agus spéiríní siúcra fola, a laghdaíonn do leibhéil testosterone. Eat níos lú bianna próiseáilte, próiseáilte agus níos mó bianna próitéine mar iasc, uibheacha, cnónna, pónairí agus feoil. Chomh maith leis sin, ionchorprófar go leor torthaí agus glasraí isteach i do aiste bia - is é is fearr glasraí buaircíneach cosúil le brócailí nó glasraí duilleoga mar spionáiste is fearr chun tástosterón a mhéadú.
2. Méadú Do Ghalair Dea-Mhéadaithe
Faoi láthair tá a fhios agat gurb é an saill féin an namhaid i gcónaí - is é an cineál saille a itheann tú a théann i bhfeidhm ar do shláinte (agus do mheáchan). Roghnaigh saillte sláintiúla, ola olóige agus peanut, avocados, agus iasc. Smaoinigh ar chur le lín nó forlíonadh ola éisc ar do aiste bia freisin. Tá na cineálacha saillte seo riachtanach le táirgeadh testosterone; tá sé mar aidhm 20 sa 30% de do riachtanais calóracha a bhaint amach ag na saillte sláintiúla seo.
3. Teorainn a chur le d'iontráil alcóil
Taitneamh as an chuid is mó de ghloine fíona deas nó cúpla coileoga anois agus ansin, ach is é seo an fhírinne: tá sé de chumas ag alcól cur isteach ar go leor de phróisis hormónacha nádúrtha an chomhlachta, lena n-áirítear táirgeadh testosterone. Cé nach bhfuil dí alcóil in aghaidh an lae a bheith díobhálach, d'fhéadfadh tionchar ar bith níos mó a bheith ag táirgeadh testosterone do chorp.
Mar sin, má tá tú ag iarraidh sruthán a chur le saille agus muscle a fháil, cuir iontógáil alcóil ar an teorainn.
4. Ná Scimp ar Codladh
Níl, ní hé an t-aon duine atá agat ar an bpláinéad agus níl feidhm ag moltaí an CDC ar a laghad 7 uair an chloig de chodladh san oíche. Tá codladh chomh tábhachtach le matáin a thógáil agus saille a dhó mar do chuid oibre féin. Tarlaíonn go leor próisis thábhachtacha agus tú ag codladh a chabhraíonn do chorp a ghnóthú, meitibileacht shláintiúil a choimeád agus a fháil níos láidre. Cuirfidh scimáil ar chodladh cosc ar tháirgeadh testosterone do chorp agus leibhéil cortisol a ardú - rud a fhágann go mbeidh do chorp ag luí le saill seachas é a dhó.
5. Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil na vitimíní agus na mianraí ceart
Forlíonadh ar aiste bia sláintiúil le since , maignéisiam agus Vitimín D : cuireann na trí vitimíní agus mianraí cumhachtacha seo chun cinn ar tháirgeadh testosterone agus cuirfidh siad le do chumas tógála muscle, chomh maith le bheith iontach do do ghiúmar agus do fhócas meabhrach. B6 vitimín eile atá luaite as a ról tábhachtach i dtáirgeadh testosterone chomh maith lena fheidhm a spreagadh imdhíonachta.
6. Ardaigh Meáchain Trom
Tá obair ghearr, géire ríthábhachtach chun do tháirgeadh testosterone a mhéadú agus muscle a thógáil. Bain triail as workouts HIIT ina n-áirítear pléascanna gearr d'fheidhmiú ard-déine.
Téigh go trom le do mheáchain; Níl sé chomh trom go mbainfidh tú díobháil duit féin, ach go leor go bhfuil sé an-dúshlánach. Is é an t-ardú trom seo ná an méid atá ag dul chun do leibhéil testosterone a mhéadú - ina dhiaidh sin, ag cabhrú leat sruthán saill agus muscle a thógáil.
Bain triail as na sé tactics seo chun do chumas dó saille a chur ar bun agus níl - ní bhíonn tú ag dul chun fásóg a fhás nó dul isteach i gcomhlacht saoil thar oíche, ach tá, feicfidh tú féin ag éirí níos láidre agus níos géire!