Codlata: Tá a fhios againn go leor againn, ní mór dúinn a bheith níos mó, ach ní dhéanaimid tosaíocht air. Ba mhaith linn fanacht amach an uair a chloig breise sin, féachaint ar aon chlár eile, nó níos mó a dhéanamh roimh é a ghlaoch oíche. Ach má tá meáchain caillteanas tábhachtach duit, codlata oíche maith a chur leis an liosta le déanamh agat!
Cén fáth a bhfuil codladh iontu tábhachtach do chaillteanas meáchain?
- De réir an Lárionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair Tá 1 as 3 in aois fásta codlata. Ar an meán, ní mór dúinn 7 uair an chloig ar a laghad de chodladh in oíche. An bhfuil tú ag fáil do chuid féin? Mura bhfuil, b'fhéidir go gcuirfí do shláinte i mbaol.
- Tá na cúiseanna soiléire ann go bhféadfadh an díothacht codlata meáchain a chailleadh. Is lú an seans go mbainfidh tú an seomra aclaíochta má tá tú tuirseach, agus is minic go dtiocfaidh roghanna níos ithe agus droch-bhia ar oíche go déanach. Ach tá cúis bitheolaíoch iarbhír ann freisin. Ligeann codlata níos lú tú féin níos fisiceach. Tá sé seo mar gheall ar dhá hormóin: ghrelin agus leptin. Comharthaí Ghrelin ocras, agus stopann leptin é. Ach léiríonn staidéir go dtógann tú níos mó ghrelin agus níos lú leptin nuair a bhíonn tú codlata. Agus nuair a tharlaíonn sé seo, ní féidir le do chorp insulin a úsáid i gceart. Barrachas insulin = stóráil bhreise saille.
- An riachtanas is gá? Léirigh staidéir gan staon an comhghaol idir otracht agus easpa codlata. Mar shampla, léiríonn staidéar as Harvard gur bhain na mná a chaith 5 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche riosca níos airde ná 15 faoin gcéad de bheith otrach agus na hábhair tástála a chaith 7 uair an chloig san oíche.
Mar sin, ná sabotage do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas trí scimáil ar chodladh!
4 Bealach chun Cuidiú leat Faigh an chuid eile den Mhac Oíche
Eat Bianna Codlata ag Dinnertime
Táimid tar éis a leithéid de mholtaí turcaí dár n-éalú tar éis béile mór taitneamhach. Tá an dea-cháil ag an Tuirc toisc go bhfuil an aimínaigéad Tryptophan ann, ar a dtugtar a bheith ina chúis le codlatacht. Agus beidh tú níos mó codlata nuair a bheidh tú ag péireáil an turcaí le carbs, toisc go bhfuil a fhios agat freisin go mbíonn tú codlata.
Bain triail as minis meatloaf a dhéanamh le turcaí agus coirce chun tú féin a chur isteach sa mheabhrach sin. I measc bianna eile ina bhfuil tryptophan tá ribí róibéis, síolta chia, agus uibheacha.
Ceacht
Tá a fhios agam; tá tú ró-tuirseach! Ach ní mór an timthriall a bhriseadh. Cabhróidh feidhmiú i ndáiríre leat codladh níos fuaime ag deireadh an lae. Pioc cibé tréimhse den lá is fearr leat, ach is fearr is gnách go n-éireoidh sé le hobair fhíorúil roimh am codlata. Mura bhfuil an cineál giomnáisiam agat, déan cuid de theagasc tí ! Nó sruthú i roinnt calorie a dhó i do chistin .
Gnáthchónaí a bhunú
Bí i do chréatúr nós - ar an mbealach seo, aithníonn do chorp nuair a bhíonn sé in am dul chun codlata! B'fhéidir cupán tae a sise nó folctha te a thógáil - cuirfidh an dá theocht ar do chorp a ardú agus ansin cuirfidh sé síos é, ag comharthaíocht le do chorp go bhfuil sé in am a bhuail an féar. Boladh boladh lavender i do sheomra leapa - tá sé léirithe go gcodladh codladh. Agus cumhacht síos do chuid feistí! Tá na brainsí á spreagadh ag soilse geal ár n-iPads, iPhones, iPodanna, agus cláir oibre I-need-to-watch-one-more-episode.
Ná Téigh Dún Béil Trom Trom le Am Leaba
Ní mian leat do chomhlacht a bheith ag obair ragobair chun do bhéile a díolama nuair a luíonn tú. D'fhéadfadh sé seo míchompord a bheith ann, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit dul i ngleic leis.
Díreach cosúil le cleachtadh, ní mór béile mór a ithe dhá nó trí uair an chloig sula dtéann tú chun codlata. Má tá ceann de na laethanta sin agat (déanann muid go léir) agus má fhaigheann tú féin ag fulaingt díreach sula dtéann tú ag dul a chodladh, éadrom a ithe.
Oíche oíche!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!