Foghlaim bealach níos fearr chun meitibileacht a mhéadú ionas go gcaillfidh tú meáchan níos tapúla
Tá bealaí éagsúla ann chun meitibileacht a mhéadú , Ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, oibríonn roinnt modhanna níos fearr ná daoine eile. Cén fáth? Mar gheall ar roinnt cleasanna aiste bia meitibileachta is cúis le meáchan a fháil i ndáiríre. Yep, tá sin ceart. Cuireann siad faoi deara go dtiocfaidh do chorp níos mó in ionad cabhrú leat chun caol síos.
Mar sin, conas a shórtáil tú tríd an eolaíocht chun straitéisí éifeachtacha meitibileachta a aimsiú? Lean an plean 3-chéim seo chun do mheitibileacht a mhéadú meáchan a chailleadh , níos doichte a dhéanamh agus an saill a choinneáil go maith.
An Bealach Mícheart chun Meitibileacht a Mhéadú do Chaillteanas Meáchan
Is dócha go bhfaca tú go leor earraí ar líne agus in irisí faoi bhealaí chun meitibileacht a mhéadú. Is minic a mhol siad go n- itheann tú bricfeasta nó sneaiceanna bríomhar ar fud an lae le sruthán níos mó calraí.
Is í an fhadhb leis na modhanna sin ná go n-ardóidh siad do ráta meitibileach agus do iontógáil calorie ag an am céanna. Go deimhin, is minic a mhothaíonn siad do iontógáil calóra níos mó ná mar a mhéadaíonn siad meitibileacht. Mar sin, is é an toradh deiridh ná go bhfaigheann do chorp níos mó seachas níos lú.
Níl aon rud cearr ar ithe go leor calraí le linn an lae. Agus níor chóir duit féin a bheith ag caol síos. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit straitéisí a mhéadú i meitibileacht nach n-itheann tú níos mó.
An Bealach ceart chun meitibileacht a mhéadú chun meáchan a chailleadh
Tá bealaí simplí ann do mheitibileacht a mhéadú maidir le meáchain caillteanas. Ach ní bhíonn bianna speisialta á n-ithe acu, forlíontaí aiste bia a ithe nó a bhrú níos minice. Go deimhin, is é an straitéis is fearr chun calories níos mó a dhó níos simplí ná sin. Ní mór duit níos mó a bhogadh gan níos mó a ithe.
Ach ní plean éasca i gcónaí plean simplí. D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag athrú do nósanna gluaiseachta laethúla. Mar sin, d'fhorbair mé an plean 3-chéim seo chun do mheitibileacht a mhéadú agus tú ag coinneáil d'iontógáil bia mar an gcéanna. Feicfidh tú an t-easnamh fuinnimh atá de dhíth le haghaidh meáchain caillteanas gan aiste bia daor nó bianna crua-aimsithe. Lean an clár ar feadh 2-3 seachtaine chun do leibhéil fuinnimh a mhéadú, do mheitibileacht a mhéadú agus do chlár meáchain caillteanais a chur isteach i hyperdrive.
1 - Uimhreacha Fhios Do (Uathúil)
Tá do uimhreacha aiste bia difriúil ná uimhreacha aiste bia gach duine eile. Sin toisc go bhfuil do chorp uathúil, tá do sceideal uathúil agus tá do stair sláinte uathúil. Más mian leat meitibileacht do chorp a mhéadú maidir le meáchain caillteanas, ní mór duit brath ar uimhreacha uathúla do chorp.
Is é an líon is tábhachtaí is gá duit a fháil amach ná an líon calories a itheann tú de ghnáth chun do mheáchan a chothabháil. Mar sin, conas a gheobhaidh tú an uimhir sin? Is féidir leat áireamhán ar líne a úsáid chun do riachtanais calóracha a mheas. Is féidir leat modhanna éagsúla a chomhcheangal le meastachán níos fearr a fháil.
Ach is dóigh liom gurb é an bealach is smart chun do riachtanais calórach a fhíorú ná iris bia a choinneáil ar feadh seachtaine . Tá an modh seo níos mó ama, ach tógann sé do sceideal agus stíl mhaireachtála uathúil san áireamh. Is dóichí go mbainfeadh an modh seo na torthaí is fearr chun meitibileacht a thabhairt duit.
2 - Gluaiseacht Laethúil a Mhéadú
Anois go bhfuil a fhios agat cá mhéad calories a itheann tú gach lá, tá sé in am do ráta meitibileach a mhéadú. Níl tú ag dul chun cinn ar do mheitibileacht trí bhricfeasta ollmhór calorie a líonadh nó a itheadh níos minice. Ní bhíonn tú ag dul i gcrích freisin ar mheitibileacht - bianna a threisiú nó sip ar dheochanna fuinnimh nó ar thacaí speisialta. Tá tú ag dul chun aiste bia a choinneáil díreach mar an gcéanna agus meitibileacht a mhéadú le gluaiseacht.
Is í an eochair don chleas aiste bia meitibileachta seo ná tosú go mall. Gcéad dul síos, cuir gluaiseacht neamhfheidhmithe ar do lá . Bí ag siúl níos minice, tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir, cuir do chuid grósaera abhaile ón siopa nó cuir cúpla seisiún éasca le do ghnáthamh. Rianaire gníomhaíochta a úsáid chun do chuntas laethúil a mhéadú agus do calories iomlán a dhóitear a mhéadú in aghaidh an lae.
Tar éis seachtain nó dhó, coigeartóidh do chorp le stíl mhaireachtála níos gníomhaí. Sin é an uair a bhfuil sé in am obairleáin a chur leis a mhéadú meitibileacht . Má tá tú sláintiúil go leor le haghaidh cleachtadh bríomhar cuir seisiún amháin HIIT nó Tabata sa tseachtain. Ansin cuir ceann amháin nó dhó níos mó de réir a chéile. Is féidir leat suas le 3 obair oiliúna neart a chur le chéile sa tseachtain chun do mheitibileacht a mhéadú le mais muscle lean.
3 - Tabhair Luach Féin Gan Bia
De réir mar a mhéadaíonn tú gluaiseacht laethúil, d'fhéadfadh méadú ar do ocras. Sin gnáth. Mar sin, is é an chéim dheireanach sa chlár seo a chuireann le meitibileacht chun iontógáil bia a bhainistiú.
Déan comparáid idir d'aiste bia laethúil faoi láthair ar an iontógáil calórach a bhailigh tú i gCéim a hAon. Bí cinnte nach itheann tú níos mó calraí ach toisc go bhfuil méadú tagtha ar do mheitibileacht laethúil.
Cuir bianna bán stáirse in áit a bhfuil beagán de ghraonta iomlána ann chun an t-iontógáil snáithín a mhéadú agus an t-ocras a chosc . Agus déan cinnte go itheann tú próitéin ag an chuid is mó béilí . Just a bheith cinnte nach méadóidh tú d'iontógáil calóraí iomlán mar thoradh air sin.
Ar deireadh, foghlaim chun luach saothair duit féin gan bia . D'fhéadfá a bheith buailte chun léim isteach i do chuisneoir tar éis obair nó lá gníomhach gníomhach. Ach tá bealaí eile ann do chompord a chompord gan do dhearthóireacht a dhéanamh. Téigh folctha, dul ar siúl, nó scíth a ligean agus féachaint ar scannán.
Le modhanna cliste chun do mheitibileacht a mhéadú, is dócha go bhfaighidh tú sochair meáchain caillteanais i níos lú ama.