Is vitimín intuaslagtha saill é Vitimín D. Tá sé i gceithre chineál éagsúla: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol, agus ergocalciferol.
Cholecalciferol: Tugtar vitimín D3 ar an bhfoirm seo, agus tá sé déanta as colaistéaról i do chorp nuair a bhíonn do chraiceann nochta d'éadrom ultraivialait. Don chuid is mó de dúinn, tógann sé thart ar 5 go 30 nóiméad ar nochtadh na gréine dhá lá gach seachtain chun suimeanna leordhóthanach de vitimín D a dhéanamh cé go n-athraíonn sé bunaithe ar aimsir agus am na bliana.
Níl an Cholecalciferol gníomhach go bitheolaíoch; caithfidh sé taisteal tríd an sruth fola leis an ae nuair a dhéantar é a thiontú i bhfoirm eile de vitimín D ar a dtugtar calcifediol.
Calcifediol: Tugtar 25-hydroxyvitamin D nó calcifediol ar an bhfoirm stórála de vitimín D. Is é freisin an cineál vitimín D a thomhas i dtrialacha fola nuair is mian le do sholáthraí cúraim sláinte a chinneadh nuair a bhíonn comharthaí d'easnamh vitimín D agat. Má tá do leibhéil calcitis íseal, ní féidir leat go leor vitimín D a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do chnámha a ghlanadh agus a lagú. I bpáistí, glactar leis seo ar rickets agus i ndaoine fásta, ar a dtugtar osteomalacia. Is féidir Osteomalacia a bheith mar thoradh ar oistéapóróis.
Calcitriol: Glacann do chuid duáin calcifediol agus é a thiontú go dtí an cineál gníomhach bitheolaíoch de vitimín D ar a dtugtar 1,25-hydroxyvitamin D, nó calcitriol. Cuireann an cineál vitimín D ionsú cailciam chun cinn agus cabhraíonn sé leis na leibhéil fola a chothromú.
Tá ról aige freisin i bhfás gnáthfhás agus feidhm néaróg agus muscle. Tá Calcitriol riachtanach freisin do chóras imdhíonachta sláintiúil agus d'fhéadfadh sé cabhrú le hathlasadh a laghdú. Rialaíonn do chorp do leibhéil fola calcitriol go cúramach, mar sin ní foirm cheart é chun easnamh vitimín D a thástáil nó monatóireacht a dhéanamh air.
Go deimhin, d'fhéadfadh leibhéil calcitriol fanacht gnáth agus na leibhéil calcifediol ag titim.
Ergocalciferol: Tá Vitimín D2, nó ergocalciferol, cosúil le colecalciferol, ach is é an cineál vitimín D atá sintéiseithe i bplandaí. Is féidir le do ae ergocalciferol a thiontú go dtí an calcifediol. Ní dhéantar é a thiontú go calcitis chomh héifeachtach mar cholecalciferol, ach is cosúil go bhfuil sé leordhóthanach le húsáid mar fhorlíonadh cothaithe .
Cá bhfuil Vitimín D ag teacht ó?
Ní bhfaightear Vitimín D i go leor bianna mura bhfuil siad daingnithe , mar shampla bainne, iógart, bainne soy agus gránaigh bricfeasta. Faightear méideanna beaga vitimín D in iasc olach agus ae mairteola.
Déanann do chorp vitimín D nuair a bhíonn do chraiceann nochta do ghhathanna ultraivialait B (UVB) i solas na gréine. Tá thart ar 5 go 30 nóiméad ar nochtadh don chraiceann ar d'aghaidh, ar airm, ar chúl nó ar na cosa (gan grianscéithe) dhá uair sa tseachtain go leor.
Ach tá an iomarca nochtadh do solas na gréine ina mbaol d'ailse craiceann, mar sin ba chóir duit grianscéithe a úsáid tar éis cúpla nóiméad sa ghrian, fiú ar laethanta solas nó scamallach.
Braitheann méid an nochta freisin ar thréimhse na bliana. Sa leathsféar thuaidh, tá na ghathanna UVB níos déine i rith míonna an tsamhraidh agus níos déine le linn míonna an gheimhridh. Go deimhin, má tá tú i do chónaí ó thuaidh den domhanleithead 42 céim, beidh deacracht agat go mbeidh nochtadh gréine go leor agat ó mhí na Samhna trí mhí Feabhra.
Taispeáin léarscáil de Mheiriceá Thuaidh. Má chónaíonn tú ó thuaidh de líne a tarraingítear ar léarscáil ó theorainn thuaidh California go Boston, Massachusetts, is dócha go gcaithfidh tú níos mó vitimín D a fháil ó na bianna a itheann tú (nó ó fhorlíontaí) le linn míonna an gheimhridh, fiú má dhéanann tú Téigh lasmuigh gach lá.
Laghdaíonn déine agus truailliú déine ghathanna UVB freisin. Ní ghlacfaidh na ghathanna UVB trí ghloine agus mar sin ní bheidh siad ina suí in aice le fuinneog a thabhairt duit go leor solas na gréine chun vitimín D.
Cén fáth ar gá duit Vitimín D?
Caithfidh do chorp vitimín D cailciam a ionsú agus a úsáid, a choinníonn do chnámha agus fiacla go láidir, agus tá sé riachtanach le gnáth-fhulaingt fola agus le feidhm muscle agus nerve.
Is féidir le easnamh vitimín D a tharlóidh mura bhfaigheann tú nochtadh go leor don ghrian, mura féidir le do chuid duáin an fhoirm stórála a thiontú go dtí an fhoirm ghníomhach, nó mura féidir leat vitimín D a ionsú mar gheall ar fhadhbanna le do chóras díleá. Tá easpa ainsealacha vitimín D mar thoradh ar chnámha agus galair lagaithe ar a dtugtar rickets i leanaí agus osteomalacia in aosaigh.
Leagann an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas iontógáil laethúil tagartha d'aiste bia do vitimíní agus mianraí. Cé gur nochtadh solas na gréine an príomhfhoinse, tá ceanglas laethúil leagtha síos ag IOM maidir le vitimín D aiste bia atá bunaithe ar aois. Tá sé mar an gcéanna do fhir agus do mhná araon.
Is ionann na DRIanna seo agus méid atá ag teastáil ó dhuine sláintiúil, mar sin má tá aon cheisteanna sláinte agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
- Suas le 70 bliain d'aois: 600 Aonad Idirnáisiúnta (IUanna) in aghaidh an lae
- Aois 71 agus níos sine: 800 IUs in aghaidh an lae
Léiríonn staidéir breathnóireachta go bhféadfadh go leor leibhéil vitimín D a chomhghaolú le riosca méadaithe ailse, sclerosis iolrach, diaibéiteas agus brú fola ard.
Ach go dtí seo, níor léiríodh go raibh tairbheach le forlíontaí a ghlacadh leis an smaoineamh faoi chóireáil na gcoinníollacha seo.
D'fhéadfadh go mbeadh leasuithe Vitimín D úsáideach do roinnt daoine, go háirithe i rith an gheimhridh nó dóibh siúd a sheasann nochtadh na gréine de ghnáth. Is féidir leat a roghnú as dhá chineál, vitimín D2 (ergocalciferol, an fhoirm a fhaightear i bplandaí) nó vitimín D3 (cholecalciferol, an cineál a fhaightear in ainmhithe). Is féidir le do chorp vitimín D3 a ionsú beagán níos fearr ná D2, ach léiríonn an chuid is mó de na staidéir taighde go dtabharfaidh an dá chineál vitimín D duit chomh fada agus a leanann tú na treoracha ar an lipéad nó ar chomhairle ó do dhochtúir.
Scrúdaigh staidéar amháin 2017 an úsáid a bhaint as sú nó fianáin atá daingnithe leis an dá chineál vitimín D go raibh tuiscint ag mná a tugadh an fhoirm D3 ar feadh 12 seachtaine go raibh leibhéil fola níos airde de vitimín D i gcomparáid le mná a ghlac D2, ach níos mó taighde is gá aon athruithe a dhéanamh sna moltaí reatha.
D'fhéadfadh tocsaineacht vitimín D a bheith mar thoradh ar ghlacadh dáileoga móra d'fhorlíontaí vitimín D ar feadh tréimhsí fada, agus mar sin d'áitigh Institiúid an Leighis leibhéil uachtaracha inghlactha. D'fhéadfadh úsáid fadtéarmach dosages os cionn na suimeanna seo a bheith ina chúis le cailcithe fíocháin a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don chroí, do na soithigh fola agus do na duáin. Ná úsáid dáileoga móra d'fhorlíontaí vitimín D gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.
Teorainneacha Uachtaracha Iomarcacha
- Aois 1-3: 2500 UI in aghaidh an lae
- Aois 4-8: 3000 IUs in aghaidh an lae
- Aois 9 agus níos airde: 4,000 IUs in aghaidh an lae
Ní thagann tocsaineacht Vitimín D as an vitimín D a dhéanann do chorp nuair a bhíonn do chraiceann nochta don ghrian.
> Foinsí:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "Forlíonadh laethúil le 15 μg de vitimín D2 i gcomparáid le vitimín D3 chun stádas 25-hydroxyvitamin D a chur chun cinn i mná sláintiúla na hÁise Theas agus na mban bán: triail 12-wk, deimhnithe ar dhaingniú bia ó phlaicéabó." Am J Clin Nutr. 2017 Iúil 5. pii: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary".
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Oifig Forlíontaí Cothaitheacha. "Vitimín D - Bileog Fíricí Gairmiúla Sláinte".