An féidir leat iris bia a choinneáil i ndáiríre cabhrú leat meáchan a chailleadh? Is é an freagra TÁ! Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas a scríobh síos gach rud a itheann tú.
Buntáistí Tréimhseacháin Bia
Tá fianaise ann taobh thiar de chumhacht irisí bia. Fuair taighdeoirí caidreamh suntasach idir dialanna bia a choinneáil agus meáchan a chailleadh. Fuair staidéar i 2008 ar thart ar 1,700 duine róthrom go raibh na daoine a choinnigh taifid bia a chaill dhá oiread an mheáchain leo siúd nach raibh.
Cén fáth go bhfuil Cabhair le Meáchan ar Thréimhseí Bia
- Taifeadadh gach bite aonair tú freagrach duit féin. Is dócha go mbainfidh tú a bheith ag teacht ar dhornán fianáin má tá a fhios agat go gcaithfidh tú é a scríobh síos. Ina theannta sin, nuair nach mbíonn dialann bia á choinneáil agat, tá sé ró-éasca neamhaird a dhéanamh ar na calories breise sneaky a thagann suas le linn an lae. Cabhróidh iris a choinneáil chun tú a choinneáil faoi gach rud go hiomlán - an bainne i do chaife, go bhfuil 11 lá de mheascán rian ann, an dá spúnóg uachtar reoite a bhí agat tar éis an dinnéar, etc. Freisin, cabhróidh sé leat a fháil amach cad iad na bianna ag cur líon iontas calories le do aiste bia. Tar éis tamaill, beidh tú in ann a fheiceáil go díreach nuair a thagann do chuid calories amach agus a chinneadh cad is fiú é agus nach bhfuil.
- Cabhróidh taifead scríofa de do chuid roghanna bia leat chun patrúin ithe a aithint a d'fhéadfadh a bheith sabotáistiú do mheáchain caillteanas. Déan athbhreithniú ar do iris bia ag deireadh gach seachtain. Cabhróidh sé seo leat bianna "truailliú" a fheiceáil - bianna a chuireann tú amach ar fhuascailt itheacháin - agus ar aon nósanna itheacháin neamhbhrabúsacha eile. Mar shampla, b'fhéidir go gcaitheann tú níos mó calraí tar éis duit cocktail a bheith agat nó b'fhéidir go bhfaigheann tú milseog i gcónaí nuair a théann tú amach go dtí an dinnéar. Nuair a fheiceann tú do chuid nósanna go soiléir, beidh tú in ann tús a chur leis na cinn dona a bhriseadh.
- Tá irisí bia iontach le haghaidh spriocanna. Má tá tú ag leagan amach go leor meáchain a chailleadh, tá sé cabhrach roinnt mion-spriocanna a leagan síos ar an mbealach. Is bealach é do thaifead scríofa d'dul chun cinn a fheiceáil. Abair gur mhaith leat soda a ghearradh ó d'aiste bia. Taispeánfaidh breathnú siar ar do iris bia duit gur éirigh leat! Tá sé spreagúil go mbeadh taifead scríofa agat maidir le do rath.
Conas Iris Bia a choinneáil
Ní féidir leat iris bia a choinneáil gan iris. Gcéad dul síos, cinneadh a dhéanamh má tá tú ag iarraidh appfhón cliste nó páipéar agus peann a úsáid chun iontógáil bia a thaifeadadh. Molaim app a rianú bia, cosúil le Lose It! nó MyFitnessPal, toisc go bhfuil siad ag tógadh cuntais calorie. Má théann tú ar an bpáipéar agus ar an bpointe bealach, déan cuardach ar rud beag agus iniompartha - caithfidh sé dul leat go hiomlán i ngach áit! Tá roinnt irisí bia fisiceacha ullmhaithe ann, cosúil le DietMinder Personal Food & Fitness Journal agus Fitbook. Ach déanfaidh nóta nótaí rialta fiú.
- Cibé modh a úsáideann tú, déan cinnte go scríobhann tú gach rud a itheann tú. Cuimhnigh do chuid ABC - Gach Bites Count! Agus nuair a bheidh tú ag dul ar ais chuig meáchain caillteanas, déan na céimeanna is gá chun a chinntiú go gcoinníonn tú do chuid meáchain nua !