Conas is féidir le pleananna tapaidh sábháilte cabhrú le próisis ghlanadh nádúrtha do chorp
Tháinig na céadta míle ceimiceán isteach sa tionscal le linn an chéid seo caite, agus tá imní an phobail faoi na hiarmhairtí sláinte ard. Tá staidéar ar leith iontu go háirithe ag léiriú go bhféadfadh leibhéil inbhraite de níos mó ná 200 ceimiceán a bheith ina nuabheirthe ina gcuid fola corda. Mar fhreagra ar an ábhar imní seo, tá go leor de na cláir díthocsainithe a bhfuil geallúint acu ceimiceáin carntha a bhaint as a chéile, bíodh siad bunaithe ar ól, bunaithe ar fhorlíonadh nó roinnt teaglaim den dá cheann acu.
Ar ndóigh, tá an spás seo an-neamhrialaithe. In áit a bheith ag brath ar na cláir a d'fhéadfadh a bheith neamhshuíontaithe agus / nó neamhshábháilte, cuirfidh mé comhairle ar othair i mo chlinic oibriú go crua chun nochtadh do tocsainí a sheachaint sa chéad áit trí úsáid a bhaint as coimeádáin bia gloine seachas plaisteach; ag athrú ó stánaithe le bianna reoite; agus roghnaigh meascáin mhín, nádúrtha, plandaí-bhunaithe a thacaíonn leis an fheidhm ae is fearr is féidir, má roghnaíonn siad iad a úsáid. I measc go leor tá gairleog, brocailí, tuirlingthe, nó cruithneacht, mar shampla.
Ach cad faoi bhealaí eile chun tacú le díthocsainithe do chorp? Tá mórán aird faighte ag gairid ar mheáchain caillteanas nó ar shláinte fheabhsaithe le déanaí agus tá tacaíocht eolaíoch suntasach aige. Lasmuigh de na gnéithe spioradálta a bhaineann le troscadh, tá na buntáistí míochaine féideartha curtha i bhfeidhm níos mó i dtionscadail taighde ainmhithe agus leighis. Féadfaidh prótacail fastas cabhrú leis an gcomhlacht a athnuachan agus a athghiniúint, leighis a chur chun cinn ar bhealach a fhéadfaidh straitéisí díthocsainithe a athsholáthar nó a éascú i dtreo sláinte is fearr.
An Hype agus an Eolaíocht
D'fhás an t-ús i fasting ó foilsíodh an Aiste bia Fast i Sasana agus fuarthas go leor díobh seo a leanas. Baineann an clár seo le calories a laghdú go 500 nó 600 calor sa lá ar feadh dhá lá sa tseachtain agus cuidigh sé le go leor daoine meáchan a chailleadh agus galair stíl mhaireachtála a athrú, cosúil le diaibéiteas fásta.
Ach tá roinnt cineálacha troscála atá molta agus staidéirithe. Cé go bhféadfadh iontógáil bia a theorannú, féadfaidh fasting frithghníomhach freagra a dhéanamh ar strus cille a ghníomhaíonn mar thoradh ar shláinte a dheisiú agus a fheabhsú.
- Ciallaíonn fastadh gan stad (MÁ) gan dul ar bhia ar feadh tréimhsí ama síneadh, ar nós 16 go 48 uair an chloig, ar bhonn athfhillteach.
- Déanann fasting tréimhsiúil (PF) cur síos ar an troscadh a mhaireann ó dhó go dtí 21 lá nó níos mó. Cuireann siad seo le scaoileadh cealla gas a d'fhéadfadh fíocháin a athghiniúint agus féadfaidh siad galar a chosc agus an toradh feidhmiúil a fheabhsú i múnlaí turgnamhacha de raon leathan neamhoird a bhaineann le haois.
- Is é an tríú cur chuige maidir le troscadh, troscadh srianta ama (TRF) ná teorainn a chur le hiontráil bia laethúil ocht n-uaire nó níos lú agus ag troscadh na n-uaireanta atá fágtha gach lá.
Aiste bia a Dhúnadh Fasting
Le déanaí, ghabhtar aird an phobail ar chineál PF ar a dtugtar aiste bia meallta tapa (FMD). D'eascair FMD as obair cheannródaíoch ar fad saoil ag an Dr. Valter Longo agus a fhoireann ag Scoil na Géineolaíochta i nDún Los Angeles. Iarrann sé 1,100 calories ar an gcéad lá agus ansin thart ar 800 ar gach ceann de na ceithre lá amach romhainn. Tá cothaithigh na mbianna a itheann eochair; Moltar bianna iomlána plandaí-bhunaithe, mar shampla cnónna, ológa, caoite agus meascáin anraith a bhfuil thart ar 80 faoin gcéad saille, 10 faoin gcéad próitéin agus 10 faoin gcéad carbaihiodráit.
Le linn na cúig lá ó chalaraí teoranta, tá cleachtadh agus alcól amach agus tá caife teoranta do nialas nó cupán in aghaidh an lae.
Rinne an Dr Longo an clár FMD a phaitinn tar éis blianta de thástáil le FMD i múnlaí ainmhithe agus léirigh sé na buntáistí a bhí aige ar mheitibileacht agus ar feadh an tsaoil. Ansin rinne foireann an Dr. Longo anailís ar na héifeachtaí i dtriail chliniciúil an duine a foilsíodh go luath i 2017. Ghlac céad ábhar sláintiúil páirt sa staidéar seo; lean leath díobh Prolon FMD cúig lá sa mhí ar feadh trí mhí, agus an leath eile ag ithe a ngnáth-aiste bia. Feictear feabhsuithe i dtéarmaí meáchain caillteanais, cailliúint saille, titeann i bhfrú ar fhuil, siúcra fola, colaistéaról fola, agus marcóirí athlasadh sa ghrúpa FMD.
Ba é titim biomarker a bhí i bhfad níos cuimsithí maidir le fás ailse agus méadú ar tháirgeadh ceallchealla, comharthaí sláinte agus deisiúcháin a fheabhsú. Tá sonraí daonna ann le tuiscint go bhféadfadh rath níos fearr agus níos lú fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar theagmháil le FMD le ceimiteiripe ailse. Tugann sonraí ainmhithe le fios gur féidir leis an gcur chuige tromaithe pionós cealla a spreagadh chun athnuachan a dhéanamh agus insulin a tháirgeadh, agus feabhsuithe a thabhairt ar sclerosis iolrach agus ar chothú.
Má tá tú ag smaoineamh ar Fasting
I gcodarsnacht leis na sonraí teoranta do go leor cláir díthocsainithe atá margaithe i siopaí agus a rá, ar rá na meáin shóisialta, tá na sonraí eolaíocha maidir le troscadh láidir agus spreagúil. Cé go bhféadfadh meáchain caillteanas a bheith mar thoradh ar éagsúlacht straitéisí maidir le troscadh mar gheall ar shrianadh calorie, PF agus go háirithe gealltanas FMD a bheith ag athnuachan agus ag athghiniúint fíocháin atá ag fulaingt ó aosú agus galair, agus tá gealltanas mór acu tacú le stíl mhaireachtála shláintiúil do gach duine a cháilíonn.
Bí cinnte go bhfeiceann tú do dhochtúir sula dtosóidh clár troscála chun a fháil amach má tá sé ceart duitse. Ní hamháin go gcaithfear clár troscadh a dhearadh agus a mhonatóireacht d'aon ghnó, ach caithfear a bheith sábháilte do dhuine ar leith.
Go ginearálta, ní moltar cláir fastála do leanaí faoi bhun 18 mbliana d'aois; iad siúd atá ag iompar clainne nó altranais; daoine róthroma; daoine an-lagú le riocht míochaine; nó daoine a bhfuil diaibéiteas nó galar cairdiach chun cinn acu, áfach, féadfar an troscadh a dhiúltú mar gheall ar imní sláinte eile chomh maith.
Ar ndóigh, d'fhéadfá a mheas go bhfuil plean tromaithe beagán drasta. I gcás iad siúd atá ag iarraidh cur chuige níos lú regimented, ní féidir iad a ithe ar feadh 12 uair an chloig ar a laghad sa lá ar a laghad (ó 8:00 pm go 8:00 am) is féidir borradh aisiríoch a sholáthar do shláinte.