Gach bliain, caitheann tomhaltóirí breis is billiún dollar ar vitimíní agus forlíontaí cothaithe eile agus iad ag súil lena sláinte a athbhunú nó a chaomhnú. An bhfuil na forlíontaí sin go léir riachtanach i ndáiríre nó an bhfuil sé ach amú airgid?
Ar thaobh amháin, ba chóir go n-itheann aiste bia sláintiúil cothrom le gach cothaitheach aonair a theastaíonn uait. Ach, ar an láimh eile, mura bhfuil do aiste bia chomh maith, d'fhéadfadh go mbeadh cuid de na cothaithigh sin easnamhach.
Is féidir le forlíonadh nó multivitamin cabhrú leis na bearnaí cothaitheacha a chomhlánú i do aiste bia-ach ní dhéanfaidh multivitamins aiste bia neamhshláintiúil a shocrú. Mar shampla, ní fhéadfadh go leor duine a chailleann torthaí agus glasraí vitimín C go leor, agus go bhféadfadh cailciam breise a bheith ag teastáil ó dhuine a dhiúltóidh táirgí déiríochta a ithe. Is bealach éasca agus éasca é táirge laethúil multivitamin / ilbhineach a chinntiú go gcomhlíonfar na hiontrálacha bia a mholtar don chuid is mó de na vitimíní agus na mianraí.
Ach cad má theastaíonn uait forlíontaí aiste bia a ghlacadh chun an baol a bhaineann le galar ar leith a laghdú? I bhformhór na gcásanna, ní dhéanfaidh forlíonadh a chur le do aiste bia laethúil mórán difríochta, más ann. Ní léiríonn taighde ach go gcuirfidh vitimíní nó forlíontaí eile galar croí nó riosca stróc ar fáil, nó feabhas a chur ar shaolré. Tá fiú fianaise ann go bhféadfadh méideanna móra vitimín E a ghlacadh agus roinnt frithocsaídeoirí a bheith dochar do shláinte.
Forlíontaí Cothaitheacha Deochanna
Cé nach bhfuil ag déanamh vitimíní ag déanamh gach aiste bia agus saincheisteanna stíl mhaireachtála a shocrú, tá roinnt vitimíní agus forlíontaí cothaitheacha ann a bhfuil fianaise taighde acu ina bhfabhar:
Cailciam: Is é an méid cailciam atá molta don chuid is mó fásta ná thart ar 1,200 milleagram in aghaidh an lae, agus tá go leor soláthróirí cúram sláinte ag iarraidh ar mhná aosta forlíontaí cailciam a ghlacadh chun an riosca oistéapóróis a laghdú.
Vitimín D: Ní mór duit vitimín D a ionsú agus a úsáid cailciam. Tagann an chuid is mó d'iontógáil vitimín D ó nochtadh do solas na gréine.
Seachas sin, ní mór do dhaoine fásta meánmhéid thart ar 400 Aonad Idirnáisiúnta vitimín D. Áirítear leis an gcuid is mó de na forlíontaí cailciam vitimín D.
Ola Éisc: Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 le galair cardashoithíoch a chosc. Is é iasc farraige olacha na foinsí biata is fearr d' aigéid sailleacha omega-3 cé go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 ar léasanna cosúil le lín. Tugann staidéir le fios go bhfuil méid éifeachtach ag 0.5 go 1.8 gram d'ola éisc in aghaidh an lae.
Aigéad Fólach: Folaítear folate i glasraí duilleoga glasa, torthaí citris, agus pischineálaigh. Moltar forlíontaí aigéid fhólacha do bhean ar bith a d'fhéadfadh a bheith torrach. Is é an méid molta do dhaoine fásta ná 400 micreagram in aghaidh an lae.
Chondroitin agus Glucosamine: Fuair taighdeoirí ón Triail Idirghabhála Glucosamine / Chondroitin Airtríteas go bhfuair rannpháirtithe le pian osteoarthritis measartha go dian suimeanna suntasacha faoiseamh pian le 1,500 milleagram glucosamine in éineacht le 1,200 milleagram forlíonta sulfáit chondroitin.
Frithocsaídeoirí agus Sin: Léirigh torthaí Staidéar ar Ghalair Súl a bhaineann le hAois gur laghdaigh meascán de frithocsaídeoirí agus since a rinneadh mar fhorlíonadh aiste bia an baol go ndearnadh ardú macálach a bhaineann le haois aoise. Ba í an fhoirmle a úsáideadh sa staidéar ná:
- 500 milleagram vitimín C
- 400 Aonad Idirnáisiúnta vitimín E
- 15 milleagram beta-carotene
- 80 milleagram since mar ocsaíd since
- 2.0 milleagram copar mar ocsaíd cupric
Probiotics: Bianna cosúil le iógart agus bianna coipthe go nádúrtha ina bhfuil baictéir ar a dtugtar probiotics. Tá na baictéir seo cosúil leis na baictéir chairdiúla a fhaightear i do chóras díleá . Tá próbiotics ar fáil freisin mar fhorlíontaí cothaitheacha agus d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil siondróm intinne agus boilg ann.
> Foinsí:
> Cumann Croí Mheiriceá. "Aigéad Sailleacha Éisc agus Omega-3".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Forlíontaí multivitamin / Mianraí agus galar ainsealach a chosc: achoimre feidhmiúcháin." Am J Clin Nutr. 2007 Eanáir; 85 (1): 265S-268S.
> An tIonad Náisiúnta um Institiúidí Sláinte Sláinte do > Complimentary > agus Comhtháite Sláinte. "Ceisteanna agus Freagraí: Triail Idirghabhála Airtríteas Glucosamine / NIH (GAIT)."
> An tIonad Náisiúnta um Institiúidí Sláinte Sláinte do > Complimentary > agus Comhtháite Sláinte. "Probiotics."
> Institiúid Náisiúnta Sláinte Institiúid Súl Náisiúnta. "Torthaí Staidéar ar Ghalair Súl a bhaineann le hAois."