4 Rialacha Simplí chun Carbs Fast Bia a Laghdú
Cé nach bhfuil i measc na ndaoine againn giorra ama agus ar a laghad, bhí sé tiomanta do thiomáint ag bialann bia mear? Ag brath ar an sainmhíniú ar "bia mear," a itheann an chuid is mó daoine sna SA uair amháin sa tseachtain ar a laghad, cé go minic is mó a bhíonn ann. Tugann na staitisticí leis an gcleachtas seo mar cheann de na cúiseanna leis an eipidéim otracht agus tá sé deacair go deimhin béile bia mearshláinte a fháil.
Ar an láimh eile, níl sé dodhéanta bia mear a ithe ó am go ham gan scriosadh ar do aiste bia. Ar an drochuair, le méadú ar aistí bia trendy carb-íseal , tá níos mó agus níos mó suíomhanna bia mear ag tairiscint roghanna níos sláintiúla nó cuirfidh sé in iúl duit earraí a mhalartú.
Tá ceithre phríomhriail ann chun bia sláintiúil a uasmhéadú agus na siúcraí agus carbs eile a íoslaghdú ag bialann bia mear.
Déan comparáid idir an Eolas Cothaitheach
Sula dtiománaíonn tú tríd an comhbhrú bia is fearr leat, déan comparáid idir an fhaisnéis chothaithe a bhaineann le roinnt bia bia áitiúla áitiúla. Tabharfaidh cuid acu roghanna níos sláintiúla chun meastóireacht a dhéanamh orthu, mar sin cabhróidh beagán taighde chun tosaigh ar an mbialann tú an bialann is lú ionsaithe a roghnú do do aiste bia.
Cuireann go leor bialanna slabhra eolas cothaithe ar fáil ar a láithreáin ghréasáin chomh maith. Is féidir leis seo léargas a thabhairt duit ar na cuntais charbóin do na míreanna roghnacha is fearr leat. Is é an rud is fearr le seiceáil salad a sheiceáil. Déan iarracht teacht ar na roghanna atá íseal i siúcra mar go bhfuil ceithre spúnóg siúcra san áireamh i roinnt paicéid.
Sailéid Ordú Le Sicín Grilled
Is é an sicín príomhshraith sailéid bia mear, cé go mb'fhéidir go bhfaighfeá roinnt biachláir ina n-áirítear roghanna steak nó shrimp. Bheadh aon cheann díobh seo ina roghanna próitéine maith agus is minic a bhíonn salad ar cheann de na rudaí is sláintiúla ar an roghchlár.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go gcuirtear go minic leis an sicín ag bialanna bia mear substaintí a bhfuil glútan ann , rud a chuirfidh carbs.
Leideanna maidir le Sailéid Íseal-Charb
- Scipeáil na croutons, stiallacha tortilla, agus breiseanna den chineál céanna.
- Roghnaigh feistis salad íseal siúcra ar nós ola agus fínéagar. Is féidir le fiú cóiriú "saille íseal" roinnt méideanna réalteolaíocha siúcra iontu. Ní féidir leat aon fheistis salad a roghnú mura bhfuil roghanna sláintiúla ann ar láimh.
- Pioc sailéid le meascán de greens agus glasraí éagsúla.
- Bí cinnte go bhfuil an sicín ar do sailéad grilled agus ní brioscaí ná friochta. Is é an sicín grilled gan aon ghráire an bealach is fearr le dul.
Ordú Burgers agus Ceapairí Gan Arán
A bhuíochas leis na tithe bia carb-íseal a bhfuil tóir orthu, tá sé éasca le burger a iarraidh gan an bun agus a fháil ar cad is mian leat. Déanfaidh bialanna go leor bia mear ach na socruithe ceapaire i leitís a dhrapadh.
Coinnigh i gcuimhne go mbeidh carbaihiodráit bhreise ag aon ní ar a bhfuil an chuid is mó éisc agus go leor ceapairí sicín.
Is féidir leat do cheapaire bun-níos lú a chur isteach i béile maith le beagán feabhsaithe chomh maith. Cuir sailéad taobh le d'ordú agus coimeádán mór ar leithligh a iarraidh ar nós iad siúd a thagann isteach sa sail níos mó. Ansin, cuir an salad taobh isteach agus cuir an próitéin ar an mbarr.
Scipeáil na Deochanna
Fiú má thagann soda saor in aisce do bhéile, skip é! Má dhéantar deoch a lascainiú le ceannach béile, iarr an féidir leat an soda a mhalartú le haghaidh uisce nó tae icéite neamh-mhilsithe.
Más gá duit soda a bheith agat, roghnaigh sóid aiste bia.
Tá carbs níos mó ná deoch ag roinnt deochanna milisithe, mar sin is fearr aon deochanna a d'fhéadfadh a mhilsiú a sheachaint. Má tá dí caife bunaithe agat, caife dubh nó deoch a dhéantar le bainne scim nó le saill íseal a roghnú.
> Foinse:
> An tIonad Náisiúnta um Staidreamh Sláinte. Iontráil Caloric Ó Bhia Fast I measc Daoine Fásta: Na Stáit Aontaithe, 2007-2010. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. 2013.