Tharlaíonn sé le beagnach gach duine - caillfidh do mheáchain caillteanas, nó is cosúil go bhfuil sé ag luí go stop. Uaireanta, b'fhéidir go dtosaíonn tú roinnt de na meáchain a aisghabháil, agus níl go leor rudaí níos mó ná mar a tharlaíonn! Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat sa chás seo. Níl gach duine acu ag obair do gach duine, ach tá gach rud maith leo chun iarracht a dhéanamh tú a fháil ar ais i mód meáchain caillteanas.
Tháinig cuid mhór de na moltaí seo ó chomhrá a bhí agam leis an Dr Eric Westman. Tá an Dr Westman ina ollamh comhlachta ar leigheas ag Ollscoil an Diúc agus mar stiúrthóir ar an gClinic Leighis Díl Stíl Mhaireachtála áit a ndearna sé cóireáil ar otracht agus diaibéiteas, ag baint úsáide as cur chuige bia íseal-carb, ar feadh blianta fada. Tá go leor páipéar taighde foilsithe aige dá chreidmheas agus is é comh-údar The New Atkins do New You , i measc na leabhair eile.
Cuimhnigh, Athraíonn Meáchan
Fiú amháin nuair a bhíonn muid ag tabhairt an méid céanna calraí mar atáimid ag dul, tá meáchan luaineach. Athraíonn méideanna sreabhán, snáithín, srl. I do chorp ó lá go lá, agus léiríonn an scála, ar ndóigh, é seo. Níl sé i ndáiríre is fearr gan meáchan a dhéanamh gach lá le linn na tréimhse meáchain caillteanas - tá neart ann uair sa tseachtain. Fiú amháin, b'fhéidir go mbeadh seachtaine ann nuair nach léiríonn tú meáchain caillteanas, cé go bhféadfadh tú a bheith ag cailleadh saill. Féadfaidh tú a bheith ag fás muscle, mar shampla.
Mar sin ní féidir a bheith ró-shocraithe ar an scála.
Ar an láimh eile, má tá mí tar éis dul i ngleic le meáchain caillteanas, b'fhéidir go mbeadh tú i stalla. Sa chás sin, tá roinnt rudaí anseo le triail.
1. Bí ag faire amach le haghaidh Carb Creep
Seo an pointe is tábhachtaí, agus fadhb an-choitianta. Tharlaíonn sé le beagnach gach duine, nuair a ligimid carbs ar ais go dtí ár n-aistí ar bhealach ciúin, go minic gan é a bhaint amach fiú.
Bíonn an chuid is mó de na staidéir ar aiste bia carb-íseal a rianann an méid a itheann daoine le himeacht ama fíor seo.
Tá cur chuige carb-íseal ar nós an Aiste bia Atkins ag spreagadh carbaihiodráit a mhéadú tar éis an chéad chéim carb íseal íseal. Tá sé tábhachtach na treoirlínte a leanúint go cúramach maidir le cé chomh tapa agus is féidir é seo a dhéanamh agus cathain a stopann siad carbs a chur leis. Tá sé seo cabhrach toisc go spreagann sé feasacht an-chomhfhiosach ar an carbaihiodráit atá á ithe agat agus an tionchar a bhíonn aige ort.
Leideanna chun Comórtas Carb Creep
Coinnigh taifead ar gach rud a itheann tú i lá tipiciúil agus ní fhágann tú aon rud amach! Déan do bhia an oiread agus is féidir a mheas chomh cruinn agus is féidir leat. Ansin bain úsáid as gcuntar leabhar, app, nó láithreán Gréasáin chun dul isteach sa bhia go léir agus a fháil amach cé mhéad carbaihiodráit atá tú ag ithe. Is féidir le haonacha leanúnacha leanúint ar aghaidh le irisí bia leanúnacha atá oiriúnach (is féidir le apps soghluaiste a bheith an-chabhrach leis seo), ach ar bhonn praiticiúil, is féidir le gach lá a bheith ag obair go maith anois an chuid is mó de na daoine eile.
Féach ar do chuid! Tá sé éasca a bhaint amach le bianna a bhfuil "ach carbaihiodráit beag" acu. Mar shampla, tá méideanna beaga carb ag cnónna, cáis, agus uachtar, agus má itheann tú an iomarca, cuireann sé suas!
Thosaigh arís! Más rud é, mar shampla, go raibh tú ag leanúint ar Aiste bia Atkins, téigh ar ais go dtí an chéim Ionduchtúcháin agus tosú arís, agus a bheith cúramach an plean a leanúint go díreach.
2. Eat De réir Do Ocrais
Ceann de na rudaí is fearr faoi aiste bia carb-íseal ná gur chóir do ocras a choigeartú ionas go mbeidh tú ag glacadh níos lú calraí. Má tá an méid ceart carbaihiodráit á ithe agat do do chorp, ba chóir go gcuirfí socrú ar na craiceann bia a d'fhéadfadh a bheith agat. (Bíonn daoine go minic ag caint faoi "mothú gnáth ar bhia" agus ar an taithí iontasach atá ann.) Má tá tú fós ag mothú a ithe nuair nach bhfuil ocras ort, b'fhéidir go bhfuil tú ag ithe iomarca carbaihiodráit fós.
Dúirt sé sin, is féidir na comharthaí ocras iarbhír a shárú go foirfe. Ná déan é sin! Mura bhfuil ocras ort, ní itheann tú!
Chomh maith leis sin, ná stuif féin - ithe ach go dtí go bhfuil tú ocras a thuilleadh.
3. Nix an Alcohol
Insíonn an Dr Westman dom go bhfuil roinnt daoine níos íogair d'éifeachtaí alcóil ná daoine eile a bhaineann le meáchain caillteanas. Is féidir le daoine ól measartha, cé nach féidir le daoine eile. Mar sin, má tá do mheáchain caillteanas curtha i bhfeidhm, is fiú iarracht alcól a chaith tú a chaitheamh amach. In aon chás, déan cinnte go n-áirítear tú na carbs sna deochanna sin!
4. Cleachtadh!
D'iarr an Dr. Atkins feidhmiú "neamh-soshannta" ar chúis. Rud amháin a tharlaíonn nuair a chaillimid meáchan ná go dtagann ár meitibileacht síos. Cé go bhfuil fianaise ann go dtarlaíonn sé seo níos lú ar aistí bia íseal-carb ná ar na srianta calorie , ní tharlaíonn sé fós. Is bealach amháin chun dul i ngleic leis seo le cleachtadh rialta. Oibríonn sé is fearr má chuimsíonn an gnáthamh roinnt oiliúna neart .
Taispeántar, cé nach bhfuil feidhmiú ríthábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas, d'fhéadfadh sé a bheith riachtanach chun meáchain caillteanas suntasach a choinneáil. Go háirithe, is féidir le cleachtaí bríomhar (fiú i bpléascanna gearr) feidhmiú na n-organelles a tháirgeann fuinnimh a fheabhsú inár gcealla ar a dtugtar na mitochondria. Is dóichí go mbeadh deacrachtaí ag baint le daoine a bhfuil friotaíocht insulin (na daoine is dóichí freagra a thabhairt ar aiste bia carb-íseal) leis an ngníomh meitreacondrial is fearr, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh níos tairbheach dóibh.
5. Déan iarracht do Phátrúin do Bhéile a Dhéanamh
Fágann daoine uaireanta gur féidir leo rudaí a shaothrú trí phátrún itheacháin éagsúla a iarraidh. Mar shampla, déan iarracht bricfeasta níos mó a ithe agus dinnéar níos lú a ithe. Ná hithe laistigh de thrí huaire an chloig roimh am codlata. Nó déan iarracht teicníc ar a dtugtar fastáil bhreise nuair a chaitear cuid de gach lá gan bia.
6. Déan iarracht do Céastóis
Nuair a úsáideann ár gcomhlachtaí saille go príomha le haghaidh fuinnimh, déantar linn a bheith i gcetosis. Is féidir le aiste bia carbóin íseal a bheith ina aiste bia eitineach d'aon duine áirithe. Tá cnáisóis chothaitheacha ag daoine áirithe ag ithe 100 gram de charbaihiodráit in aghaidh an lae, ach ní mór do dhaoine eile a bheith ag leibhéil Ionduchtúcháin Atkins chun céatóis cothaithe a bhaint amach. Is féidir linn a insint trí thástáil a dhéanamh ar na cetóin san fhual nó san fhuil (tá roinnt acu ag tástáil cetóin tomhais san anáil chomh maith).
7. Déan iarracht Atkins Saill Fast
D'aimsigh go leor carbóin íseal gur bealach iontach é an Atkins Fat Fast chun stalla a bhriseadh, agus deir an Dr Westman go gcuireann sé cuid de na hothair air sa chás seo. Cad is saille tapa? Is é "aiste bia" 3-5 lá de 1000 calories in aghaidh an lae, nuair a thagann 80-90% de na calories ó saill. Oibríonn sé ag léim ag tosú an chomhlachta i gcetosis. Molann Atkins bianna cosúil le cnónna macadamia, avocados, agus cáis uachtar. Tá sé tábhachtach gan é seo a dhéanamh ar feadh tréimhse níos faide ná mar a mhol an Dr. Atkins.
Má tá suim agat sa Fat Fast, scríobh an t-údar Dana Carpender mar gheall air ar shuíomh Carbsmart, lena n-áirítear moltaí roghchláir. Tá leabharlann Fat Fast Fast chomh maith.
8. Bain triail as an aiste bia "Old Atkins"
Bhí an aiste bia a d'úsáid an Dr Atkins ar feadh blianta fada beagán difriúil ná a leaganacha níos déanaí. Is í an phríomhdhifríocht gur úsáid sé carbs iomlán in ionad carbs glan ar dtús. Ciallaíonn sé seo nach mbaintear an snáithín as an ranníocaíocht iomlán carbaihiodráit laethúil. Faigheann an Dr. Westman gur féidir go mbeadh sé seo ar bhealach eile fós do dhaoine stalla a bhriseadh.
9. Meá sa lá - agus Céatadán Saill Comhlacht
Le linn meáchain caillteanas, ní mholfaimid meáchan laethúil, toisc go bhfuil sé i gceist daoine a chur ar mire a rianú suas agus laghdú na sreabhán coirp. Mar sin féin, nuair a stopann meáchain caillteanas, is léir gur rud maith é. Is féidir leat a chinntiú go bhfuil do mheáchan ag fanacht laistigh de "raon sábháilte" agus má thosaíonn sé ag dul suas, is féidir leis a spreagadh tú roinnt de na bearta eile a ghlacadh, b'fhéidir gur mhéadaigh sé an déine atá ag do chlár cleachtadh.
Ina theannta sin, molann an Dr Westman breithniú a dhéanamh ar scála a fháil a rianaíonn saille comhlacht, ní meáchan amháin. Cé nach bhféadfadh an líon a gheobhaidh tú a bheith cruinn, beidh sé in iúl duit má tá tú ag dul sa treo ceart. Uaireanta ní fhéadfaidh do mheáchan a athrú, ach d'fhéadfá a bheith ag cur muscle agus cailleadh saille.
10. Cógais
Insíonn an Dr Westman liom go mbainfeadh thart ar 5% dá othair leas as cógais a chur le hathruithe ar stíl mhaireachtála. Má theipeann ar gach rud eile, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina rud éigin le plé a dhéanamh le do dhochtúir.
Bí othar leat féin
Caillfidh gach duine meáchan ag rátaí difriúla. Deir an Dr Westman go gcaillfidh diaibéiteas níos moille ina thaithí, agus go gcaillfidh mná iarbhiapóiseacha níos moille (agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le hoiriúnuithe hormónacha). Tá a fhios agam bean amháin a d'éirigh le cúpla bliain go leor go dtí go ndearna sí é trí sos míostraithe agus ansin chaill mé níos mó meáchain! Nuair nach mbíonn meáchain caillteanas ag tarlú chomh tapa agus is mian leat, nó má tá tú ag fanacht amach stalla, díriú ar na sochair shláinte shláinte uile a fhaigheann tú ó do bhealach carb íseal. Tá comhghairdeas uait duit as na hathruithe a dhéanamh a gcaithfidh tú do shláinte a fheabhsú.