Cibé an bhfuil sé ag eochair an bhia salad nó an bharra cúinne a aimsiú bia íseal-carb
Mar choláiste nua-aimseartha, tá go leor strusaí nua ann, go maith agus go dona. Ag caitheamh le cairde nua, ag maireachtáil gan do thuismitheoirí nó do bhaill eile den teaghlach, a stiúradh iompraíochta rioscaí agus brú na bpiaraí, éilimh nua acadúla, fiú ag plé le seomadóir a fhágann praiseach i ngach áit nó go n-éireoidh sé le ceol ard-is féidir leis na hoiriúnuithe a bheith mór .
Is féidir leis an bprionsabal sin dul i ngleic le róbhrú, agus, mar aon leis an halla bia a chuireann bianna friochta, siúcraí, agus ard-carb i gcodanna ró-mhór, is éard atá i gceist leis an "duine úr 15." B'fhéidir go bhfaighidh tú féin ag ithe mothúcháin deacair féin, nó as troma nó strus.
Ní hamháin sin, ach tá na bianna seo áisiúil freisin. Maidir le sos staidéir déanach oíche, b'fhéidir go bhfaighidh tú féin an meaisín díola le haghaidh sneaiceanna. Ar maidin, is furasta an bagail sin a fháil ar an mbealach chun an ranga. Tá milseoga neamhtheoranta sa chaifitéire, agus tá muffins agus fianáin i gceist leis an mbarr snack. Is féidir leis na carbáin scagtha seo carn a dhéanamh ar an meáchan ag ráta scanrúil.
Go háirithe nuair atá tú ag iarraidh gnáthaimh acadúla nua a bhunú, is féidir go dtiocfaidh tú go héasca i droch-nósanna a d'fhéadfadh a bheith níos deacra a athrú níos déanaí.
Seapán Carb an Choláiste a sheachaint
An chuid eile cinnte go bhfuil go leor straitéisí chun meáchan a chosc sa chéad bhliain den choláiste.
Seachas an t-ionad aclaíochta a bhualadh, is é bealach cabhrach eile chun an duine úr 15 a sheachaint ná aird a thabhairt ar an méid carbaihiodráit a bhíonn tú ag ithe. Tá aiste bia ard-carb, go háirithe más lúthchleasaí nach bhfuil tú, ar bhealach a phacáil ar punt go tapa. Is féidir le béim ar ithe íseal-carb meáchan a choinneáil i seic.
Ar an drochuair, tá asraonta bia mear ar champas an choláiste.
Ach tá go leor treochtaí dearfacha ann, mar shampla torthaí agus glasraí úra chomh maith le roghanna bia nach bhfuil próiseáilte. Chomh maith leis sin, tá treocht bianna a bhriseadh síos i gcomhpháirteanna ionas gur féidir leat a mheascadh agus a mheaitseáil le do thoil.
Taisteal ar an Halla Teilifíse
Barraí Sailéad. Tá beagnach gach caifitéire acu anois, le roghanna níos mó agus níos mó acu. Fan ar shiúl ó na salad prátaí agus macaróin, agus dul ar thuar ceatha le glasraí úra agus go leor de na Greens.
Tá go leor cóirithe íseal-saill agus saille íoctha le siúcra, go minic os cionn spúnóg siúcra i ngach spúnóg bhoird ar fheistis! Is féidir leat ceann de na daoine sa chaifitéire a iarraidh le haghaidh faisnéise ar a bhfuil níos lú siúcra ag cóirithe . Nó, níos fearr, bain úsáid as ola olóige le líomóid nó le fínéagar agus le salann agus piobar. Is rud maith é cuid de ola olóige croí-shláintiúil ar do sailéad, mar gheall ar ghearradh carbs is mian leat a bheith ag méadú do iontógáil saille beagán.
Barraí Stir Fry. B'fhéidir gurb é seo an tairiscint is spreagúla do mhic léinn atá ag faire ar a gcuid carbs. Sna socruithe seo, is féidir leat a roghnú na próitéiní agus na glasraí atá uait le chéile. Lig roinnt caifitéire leat an bia a chócaireacht duit féin, agus i gcásanna eile beidh an fhoireann á cócaireacht duit. Is féidir leis an liosta glasraí íseal-carb cabhrú leat a roghnú.
Barraí Pasta. Mura bhfuil aon bharra frith-fhriochta ann, d'fhéadfadh go mbeadh barra pasta ann, áit ar féidir leat a roghnú cad a chur ar pasta. Is é an dea-scéal, is féidir leat na rudaí sin a fháil gan pasta! Nó, más rud é nach féidir leat a iompróidh an saol a shamhlú gan aon pasta, iarr méid beag pasta cruithneachta ar fad.
Sé Rialacha Ginearálta d'Eat Choláiste
Má leanann tú na treoirlínte seo, laghdóidh tú go mór do iontógáil bianna fadhbanna. Ar ndóigh, má leanann tú plean aiste bia íseal-carb ar nós Atkins nó an Trá Theas, beidh tú ag iarraidh rialacha an phlean sin a leanúint.
Fócas ar na bunghnéithe. Ba chóir go mbeadh do stáplaí sa phóitéinín , glasraí agus roinnt torthaí .
Má dhéanann tú cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor de na bianna seo, déanfaidh sé an-chuid níos éasca é an barra sundae a sheachaint.
Bíodh bianna siúcraí agus stáirseacha ann, seachas an riail. Ba chóir milseoga, candy, deochanna milsithe, aráin, prátaí, ríse, pasta agus gránach a ithe go gann más mian leat meáchan a sheachaint. Amharc ar an pirimid bia carb-íseal seo le haghaidh tuilleadh cabhrach.
Ná bíodh eagla ort ar saill. Leis na leaganacha atá saor ó saill agus saille i mbéal an lae inniu, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán foinsí sláintiúla saille a aimsiú. Cuardaigh bianna ar nós avocado , ológa agus ola olóige, cnónna, im peanut, agus tá, fiú im. De réir mar a deir an Dr Richard Feinman, saineolaí i gcothú agus ar bithcheimic, "Thomhais na héifeachtaí díobhálacha saille i láthair carbaihiodráit ard. Tá aiste bia ard saill i láthair carbaihiodráit ard difriúil ná aiste bia ard saill i láthair carbaihiodráit íseal. " I bhfocail eile, má fhéachann tú ar do charbs, ná bíodh imní ort faoi níos mó saille a ithe.
Coinnigh cuisneoir beag do do sheomra. Is féidir le cuisneoir, chomh maith le cúpla stáplacha a roghnaíodh go maith, a bheith ina chabhair ollmhór chun fanacht as na sceallóga agus an pizza. Mar shampla, má choinníonn tú mustaird agus roinnt leitís i do chuisneoir is féidir leat salad tuinníní a dhéanamh agus é a chur i leitís. Is bia iontach eile é béile síolta Flax i do chuisneoir. Cuir cuid i mála zip-glas beag agus é a thabhairt chuig an gcaifitéire, áit ar féidir leat é a chur le sailéid. Nó é a chur le iógart plain le roinnt cnónna agus torthaí. Seiceáil an liosta sneaiceanna íseal-carb seo le haghaidh níos mó smaointe bia a choinneáil i do sheomra.
Bain úsáid as an gcistin má tá sé ar fáil. Más féidir leat bianna simplí a ullmhú, mar shampla uibheacha crua nó pizza íseal-carb , is féidir leat do chuid roghanna bia a leathnú go mór.
Bí cúramach thar deochanna, alcóil nó ar shlí eile. Tá go leor siúcra iontu beagnach gach ceann de na deochanna "sláintiúla" a dhíoltar orthu, mar sin léigh lipéid go cúramach. Chomh maith leis sin, tá coitianta siúcra i mbuidéil tóir orthu na laethanta seo, mar sin má tá tú 21 agus ag dul chuig an mbarr áitiúil, téigh i dteagmháil le cócairí carbóin íseal.
> Foinse
> Eatright.org. 8 Bealaí chun an duine nua a bhuilleadh 15. Eanáir 20, 2015.