Clár Caillteanas Meáchan 4-Seachtaine

Más mian leat meáchan tromchúiseach a chailleadh , tá a fhios agat go gcaithfidh tú dhá rud tábhachtach a dhéanamh: aiste bia sláintiúil, íseal-calorie a fheidhmiú agus a ithe.

Ach, cé mhéad cleachtadh is gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre ? De ghnáth, tá sé níos mó ná mar a cheapann tú. Maidir le meáchain caillteanas, molann Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt 200-300 nóiméad a fheidhmiú gach seachtain chun meáchan a chailleadh, agus sin gan athrú ar do chuid nósanna itheacháin, a aistríonn go timpeall 30-60 nóiméad ar fheidhmiú gach lá.

Is sainmhíniú go leor leathan é sin, ionas gur féidir leat a bheith iontas cad iad na workouts sin i ndáiríre is cosúil. Sin é an cheist a fhreastalaíonn ar an gClár Caillteanas Meáchan 4-Seachtaine seo, rud a thugann ceithre seachtaine d'fhéidearthacht ard, d'ardleibhéil oibre a chabhróidh leat neart agus seasmhacht a thógáil, agus meáchan a chailleadh.

Deir an t-ainm seo den chlár seo go n-éireoidh sé le hobair chárta an-dian, ard-déine, oiliúint neart agus oiliúint ciorcad.

Má tá tú ag déanamh an chláir seo, ba cheart duit a bheith dea-versed i bhfeidhmiú agus go mbeadh sé mhíle maith ar a laghad de chleachtadh comhsheasmhach faoi do chrios. Má tá tú ag bunleibhéal, spreagfaim duit dul i mbun clár feidhmiúcháin níos bunúsaí chun go bhféadfaidh do chorp a bheith in úsáid chun a bheith ag feidhmiú sula n-iarrfar na hobair oibre dian sin.

Cad is gá duit

• Is féidir le meaisín cardio nó le gníomhaíocht is fearr leat a dhéanamh ar feadh suas le 30-45 nóiméad
• Tá roinnt tacair de dumbbells-5-40 lbs.
• Liathróid a fheidhmiú
• Banna friotaíochta
• Mata
• Oiliúnóir iarmhéid BOSU. Is féidir leat céim a chur in ionad na mboganna ar an urlár freisin.

• Liathróid leigheas
• Sé lá agus 30-60 nóiméad den am ar gach lá de na laethanta sin chun do workouts a chomhlánú

Forbhreathnú

• Seachtain 1 : Tosaíonn do chéad seachtaine le sé lá oibre le meascán de chártaí seasta stáit, oiliúint iomlán an chomhlachta, cairdéireacht ardchló agus croí, agus oibreacha solúbthachta.
• Seachtain 2 : Tugann an tseachtain seo beagán sceideal éagsúil le cúpla workouts nua chun iarracht a dhéanamh. Éist le do chorp agus gabh le laethanta saoire breise mar is gá.

• Seachtain 3 : Tá an tseachtain seo mar an gcéanna leis an tseachtain seo caite, mar sin níl aon rud i ndáiríre difriúil ... ach workouts diana chun cabhrú leat calories a shlánú agus a dhó. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú an tseachtain seo ós rud é go bhféadfadh go leor oibreacha ard-déine a bheith in easnamh nó ag dul i ngleic .
• Seachtain 4 : Ar feadh na seachtaine seo caite, beidh cleachtadh nua agat, chomh maith le lá breise eile a gheobhaidh tú an tseachtain seo, rud atá tuillte go maith má chríochnaigh tú na hoibreacha go léir. Is cuma cé mhéid a chríochnaigh tú, tabhair luach saothair duit féin as obair chomh crua.

Leideanna maidir le hOibreacha Níos Fearr

• Déan é a bheith ag obair duit : Is sceideal oibre an-diana é seo, agus mar sin déan laethanta saoire eile agus scipeáil ar na hoibreacha más gá duit. Tá sé breá breá fanacht in aghaidh na seachtaine ar feadh tamaill seachas bogadh air más rud é gur gá duit na cleachtaí a fhíorú. Déan an sceideal seo le do shaol agus do leibhéal aclaíochta
• Féach do dhochtúir má tá aon choinníollacha leighis agat, breoiteachtaí nó gortuithe
• Déan do chuid oibre féin a chur in ionad má tá gníomhaíochtaí eile agat