Conas a Bhraitheann na Bacainní ar Dhea-Shláinte
Bíonn na buntáistí a bhaineann le siúl ag dul thar do shláinte fhisiceach. Is bealach iontach é strus a mhaolú, do ghiúmar a mhéadú , agus dul i ngleic le daoine eile san aer mór. Is rud é gur féidir le gach duine a dhéanamh agus leanúint de bheith ag déanamh ar feadh an tsaoil.
Mar sin, cén fáth go bhfuil sé deacair uaireanta a fháil amach as cathaoirleach, strap ar péire bróga, agus siúlóid a dhéanamh? Luaimid go minic dúinn féin go bhfuil ár gcúiseanna againn ach, níos minice ná mar a bhí, ní dhéanaimid ach leithscéalta.
Is é an t-am anois an t-am chun na leithscéalta a fháil agus dul ar ais ar an mbóthar chun dea-shláinte. Chuige seo, is iad seo na hocht leithscéal is coitianta chun siúil a sheachaint agus cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a shárú:
1 - "Tá mé ró-ghnóthach ag siúl."
Níl aon dhiúltú ar an bhfíric gur féidir le saol baile agus saoil oibre duine a bheith sásta. Ach, go minic, úsáidimid an téarma "ró-ghnóthach" chun "amach" a thabhairt dúinn nuair a bhíonn 30 nó 40 nóiméad ar siúl inár sceideal.
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis seo a shárú:
- Tiomanta do am siúil. Tosaigh le blocáil ama ar do fhéilire mar go mbeadh aon cheapachán eile agat. Má úsáideann tú do ghuthán cliste, cuir meabhrúchán seachtainiúil ar an gclár.
- Tabhair cuireadh do dhaoine eile. Trí chairde, teaghlach nó coimeádaí a bheith agat ar do thaobh, beidh tú níos lú seans go dtiocfaidh tú ar ais agus b'fhéidir go mbainfeadh tú taitneamh as féin.
- Déan cuid de do chuid oibre a shiúil. In ionad tiomána i ngach áit, faigh deiseanna chun siúl ar an margadh, chuig oifig an phoist, nó ar scoil do kid.
- Sneak ag siúl isteach i do lá oibre. Ní gá go mbeadh rud ar bith ag siúl ag an am céanna. Déan é a bhriseadh i eatraimh 10 go 15 nóiméad , ag siúl le linn sos, idir cruinnithe, nó fiú le linn glaoch comhdhála.
- Tóg do pháistí leat. Ní mór do leanaí a fheidhmiú freisin, mar sin feabhas a chur ar a gcuid sláinte chomh maith le do chuid acu. Déan gné teaghlaigh é.
2 - "Tá mé ró-tuirseach as siúl."
Is é an rud iontach faoin leithscéal seo ná go bhfuil an éifeacht díreach os comhair ag siúl ar tuirse. Tá sé níos mó ná níos mó ná tú ag titim ar an tolg nó ag scoráil beoir a oscailt.
Chun tú féin a fháil ar an mbóthar, tosú trí roinnt céimeanna leanbh a ghlacadh:
- Ná suí síos nuair a fhaigheann tú abhaile. Ina áit sin, bíodh do bhróga agus fearas siúil réidh le dul nuair a théann tú ar ais abhaile. Ná tabhair deis do d'intinn labhairt tú as siúlóid.
- Déan gnáthamh ag siúl. Trí é a dhéanamh go rialta (trí go ceithre huaire sa tseachtain), beidh sé ina nós go luath, agus braitheann tú ar deireadh thiar go bhfuil rud éigin ar iarraidh mura dtéann tú ar siúl.
- Ná bíodh imní ort faoi am, achar nó luas. Díreach díriú amach agus é a dhéanamh. Is féidir leat imní a dhéanamh faoi fheidhmíocht nuair a thiocfaidh chun bheith níos mó de ghnáth.
3 - "Tá sé ró-fhuar chun siúl."
Is botún é a chreidiúint gur chóir duit meáchan a dhéanamh sa gheimhreadh. Má ullmhaíonn tú le haghaidh an tséasúir, níl aon chúis ann nach mór duit siúl ar bith níos lú sa gheimhreadh ná mar a bheadh tú san earrach.
Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat:
- Gúna i sraitheanna. Ligeann sé seo duit stiallú síos mar a choigeartóidh do chorp leis an teocht amuigh faoin aer.
- Coinnigh do chosa te. Ní gá do stocaí leictreacha daor a bheith agat. Is é ceann de na cleasanna is simplí náipcín páipéir a chothú idir barr do chos agus an chuid uachtarach den bhróg. Oibríonn sé i ndáiríre.
- Coinnigh do lámha te. Tá lámhainní go maith, ach tá mittens níos fearr. Is fearr le feistí teirmeacha. Ar lá go háirithe fuar, is féidir le cleasanna láimhe indiúscartha an cleas a dhéanamh.
- Faigh na bróga ceart. Tá go leor bróga siúlóide deartha le haghaidh coinníollacha an gheimhridh. Má tá sé oighear taobh amuigh, déan iarracht péire sleamhnáin nó cuaillí siúil a fháil chun slip a chosc agus cabhrú le cobhsaíocht.
- Siúlóid taobh istigh. Má tá coinníollacha ró-dhochracha, faigh rian faoi dhíon nó bain úsáid as an screamhlagán sa seomra aclaíochta. Más rud é go mainneoidh go léir eile, déan siúlóid shúgartha laistigh den Meall.
4 - "Tá sé ró-te ag siúl."
Bímid soiléir: is féidir leis an aimsir te rioscaí sláinte fíor a chur ar siúl do lucht siúil, lena n-áirítear díhiodráitíodh agus ídiú teasa. Ach, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú féin a shíneadh le linn airde an tsamhraidh.
Ina áit sin, tabhair cúram réamhchúraimí simplí:
- Gúna don teas. Caith fabraicí breathable, wicking-wicking a tharraing an allais as an gcraiceann ionas gur féidir leis an taise evaporative cool cool.
- Coinnigh hiodráitithe. Tosaigh ag ól 16 unsa uisce uair an chloig roimh siúl, agus sip cupán nó níos mó le haghaidh gach míle a shiúlann tú. Críochnaigh le gloine mór uisce nuair a bhíonn tú.
- Siúil le linn uaireanta níos mó. Is fearr an tráthnóna nó go luath sa tráthnóna ná maidin déanach nó meán lae. Faigh scáth cibé áit is féidir leat seachas siúl go hiomlán nochta.
- Úsáid grianscéithe. Caith íosmhéid de chosaint SPF 30 grianscéithe a chaitheamh i gcónaí. Is maith freisin hata agus sunglasses a chaitheamh fiú mura bhfuil solas díreach agat.
- Bain úsáid as coiléar fuaraithe. Ar an gcaoi chéanna gur féidir le bandana fliuch thart ar an muineál teocht an chomhlachta a laghdú, is féidir le coiléar fuaraithe ath-inúsáidte an rud céanna a dhéanamh (ach amháin níos fearr).
- Siúlóid taobh istigh. Má tá an teas i bhfad ró-iompróidh, téigh go dtí an treadmill, an meall, nó rian faoi dhíon.
5 - "Tá mé ró-shean le siúl."
Is iad na daoine a deir go bhfuil siad ró-shean le siúl ná na cinn chéanna a bhíonn ag gabháil d'aon chineál gníomhaíochta fisiceach ar chor ar bith. Agus is é an fhadhb a bhaineann leis seo ná go bhfuil siúlóid ar cheann de na cineálacha is fearr d'fheidhmiú do dhaoine fásta níos sine. Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch, soghluaisteacht agus ton muscle agus is minic a bhíonn an cleachtadh amháin a bheidh ag daoine fásta níos sine leis.
Cinnte, b'fhéidir go mbeadh teorainneacha agat, ach is féidir le duine ar bith leas a bhaint as aon aois nó riocht fisiceach. Chun tú féin a fháil ar ais ar bhealach níos sláintiúla:
- Faigh na bróga cuí. Is í an fhadhb a bhfuil go leor daoine níos sine ná go bhfuil siad ag siúl leis na bróga go hiomlán mícheart. Faigh péire cuí bróga siúil a fhreastalaíonn ar aon fhadhbanna ailínithe a d'fhéadfadh a bheith agat.
- Tosaigh go mall. Tá sé níos tábhachtaí dul isteach sa ghnáthamh siúlóid seachas iomarca a dhéanamh ró-luath. Tosaigh go mall leis an aidhm go gcuirfear achar agus / nó luas na seachtaine ar aghaidh sa tseachtain.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé seo fíor go háirithe má tá fadhbanna comhpháirteach agat nó riocht croí. Beidh do dhochtúir oiriúnach chun comhairle a thabhairt duit ar bhealaí chun díobháil a sheachaint.
- Oibrigh laistigh de do theorainneacha. Má tá siúl níos faide ná tú, déan iniúchadh ar ghníomhaíochtaí eile ar thionchar íseal, mar shampla snámha, tai chi , yoga mhín, nó meaisíní éilipteacha sa seomra aclaíochta. Is é an rud is mícheart atá le déanamh ná rud ar bith.
6 - "Níl sé ag siúl go maith le mo chorp."
Cé go bhfuil sé fíor gur féidir le fadhb cromáin, glúine nó cosa a shreabhadh nuair a bhíonn sé ag siúl, b'fhéidir go mbainfeadh sé níos mó le do choisbheart ná rud ar bith eile. Cé go gcaithfidh tú go soiléir a bheith ag obair laistigh de do chuid teorainneacha, ní chuirfidh neamhghníomhaíocht feabhas ar do shláinte ná déanfaidh sé níos fearr do chuid fadhbanna comhpháirteacha. Is féidir siúl.
Seo cuid de na rudaí a d'fhéadfadh cabhrú leo:
- Ceannaigh bróga siúlóide, gan bróga a reáchtáil. Tá bróga rothaithe níos déine agus báite ag an gcúl chun an tionchar a laghdú ar an tsáil. Ar an gcodarsnacht sin, tá sÚil tanaí ag bróga siúil agus tá siad níos solúbtha ag an midsole agus an ladhar chun deis a thabhairt duit a rolladh ón sÚil tríd an gcos agus na bóna.
- Cuir do chuid bróga in ionad. Ba chóir bróga siúil a chur in ionad gach 500 míle nó beagnach gach sé mhí. Caillfidh siad a gcuid cushioning le húsáid rialta agus ní fhéadfaidh siad do chuid matáin agus joints a chosaint ar an mbealach a cheapann siad.
- Ceart d'éagumas. Má tá cosa árasán agat nó a fhuaimniú , is féidir le tacaíocht áirse agus órchlóiteacha ortsa difríocht mhór a dhéanamh maidir le conas a shiúlann tú agus má bhraitheann tú. Trí athshlánú do chos go seasamh neodrach, is féidir leat a lán brú a ghlacadh as na cromáin, na glúine agus na rúitíní.
- Faigh do bhróga feistithe. Bíonn bróga neamh-fheistiú mar thoradh ar phian coise, blisters, agus ídiú luath. Faigh siopa bróg lúthchleas Gael nuair a théann na huaireoirí tromchúiseacha. Beidh níos mó seans ann go dtiocfaidh do bhróga i gceart agus an péire is fearr a oireann do do chosa.
- Bain úsáid as brace glúine leaisteacha. Is féidir le siúlóidí na matáin ar fud na glúine a neartú ach d'fhéadfadh go mbeadh tacaíocht acu de dhíth ar feadh an ghearr-mheántéarmach. De ghnáth, is féidir le cleas glúine leaisteacha a bhaint as an drugstore an cleas. Má tá do phian glúine tromchúiseach, féach do dhochtúir sula nglacfaidh tú le cleachtadh comhlacht níos ísle.
- Siúlóid ar dhromchlaí leibhéal. Ní chuirfidh tú níos lú strus ar do chorp mura mbíonn ort cnoic a dhreapadh nó gullies a thrasnú. Tóg sé éasca ar do chorp go dtí go mbeidh tú in ann nascleanúint a dhéanamh ar an tír-raon níos dúshlánach.
7 - "Ní maith liom siúl ina n-aonar."
De na leithscéal go léir, d'fhéadfadh sé seo a bheith is bailí. Lasmuigh de na hábhair imní is féidir a bheith ann faoi shábháilteacht, ní féidir ach níos lú taitneamhach a bheith ag siúl ina n-aonar.
Agus é á rá, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun imeacht níos sábháilte agus níos sochaí a shocrú:
- Bí i do chlub siúil. Is féidir leat iad seo a aimsiú i bpáipéir phobail go minic, trí chuardach ar líne a dhéanamh, nó seiceáil ar shuíomhanna gréasáin sóisialta cosúil le Meetup. Is áit iontach é clubanna siúil cairde a dhéanamh agus comhaltaí siúil a aimsiú.
- Bí ag imeacht siúil. Ní gá go mbeadh imeachtaí iomaíochta de dhíth orthu. Is iomaí siúlóidí spraoi a dhéantar sa phobal ach go leor iad nó a eagraíonn grúpaí tráchtála nó carthanúla éagsúla .
- Bí i do fhoireann siúil carthanachta. Eagraítear go leor imeachtaí siúil chun tacú le carthanais fiú. Is minic a lorgann foirne um chruinniú airgid baill nua chun cabhrú lena sprioc spriocdhírithe a bhaint amach.
- Siúil go sábháilte. Cibé an bhfuil tú ina n-aonar nó le duine éigin eile, déan tú féin níos lú leochaileacha trí bheith ag siúl nuair a bhíonn daoine eile ag siúl, ag siúl le linn buaicuaireanta nó ag siúl le madra. Bíodh do ghuthán cille ort i gcónaí i gcás éigeandála.
8 - "Is é an timpiste atá ag siúl."
Maith go leor, mar sin ní féidir go mbeadh siúlóid chomh spreagúil agus an luinge nó an rappeling á reáchtáil síos ar aill, ach tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an taithí iomlán a fheabhsú.
Tosaigh ag athchóiriú ar conas a fhéachann tú ar siúl. Má theastaíonn uait níos mó a bhaint amach as siúlóid ná aer úr agus timpeallacht álainn, smaoineamh ar na roghanna seo:
- Socraigh na spriocanna feidhmíochta duit féin. Tosaigh le pedometer, banna aclaíochta nó app ag siúl. Tóg an deis chun dúshlán a thabhairt duit féin trí do luas, seasmhacht, ráta croí nó calorie a dhó gach seachtain a fheabhsú.
- Athraigh do bhealach. Déan iniúchadh ar chríoch nua. Amharc ar na cosáin siúil i do cheantar. Faigh páirc agus gabháil le hike turas seachas turas spórt.
- Athraigh do luas. Athraigh do luas gach cúpla nóiméad le hobair siúlóide . Déan oibreacha éagsúla ar laethanta éagsúla. Cuir reáchtáil, meáchain láimhe , téad léim, nó athruithe eile ar do siúlóidí gnáthaimh.
- Traein trasna. Lá siúlóide malartacha le rothaíocht, snámh, oiliúint meáchain, oiliúint ciorcad, nó cineálacha eile cleachtadh.
- Bain úsáid as an am mar dheis fáis. In áit a bheith ag siúl díreach, cuir le péire cluaise agus éisteacht le leabharleabhair, podchraoladh nó téip teanga. Is féidir leat leabhar fiú a íoslódáil ar do ghuthán cliste agus ainm na n-éan nó na plandaí a fhoghlaim ar do bhealach.
Sa deireadh, ní gá go mbeadh siúil ag siúl. Nuair a thógann tú an t-am chun féachaint ar na buntáistí a bhaineann le siúil - do shláinte agus do shíocháin intinne - gheobhaidh tú cúpla leithscéal as nach mbeidh sé mar chuid rialta de do shaol.