De réir mar a théann tú níos sine, féadfaidh tai chi cuidiú leis an gcleachtas ársa a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú. Go minic dá ngairmtear mar "smaointeoireacht ghluaiseachta", fuarthas amach go raibh tai chi ag feabhas a chur ar chobhsaíocht agus go laghdaíonn sé titim i go leor staidéir eolaíochta.
Baintear úsáid as fada i míochaine traidisiúnta na Síne, is teicníc aigne-chomhlachta é tai chi a bhaineann le sraith gluaiseachtaí mall, mhín a chur i gcrích.
D'éirigh go minic as a chuid éifeachtaí faoiseamh strus, cuireann tai chi na gluaiseachtaí seo le chéile le breathnú domhain agus machnamh.
Meastar go bhfuil Tai chi mar ealaín martial freisin. Chuige sin, is féidir gluaiseachtaí tai chi a úsáid i gcomhrac nó féin-chosaint nuair a dhéantar iad le luas agus cumhacht.
Ní hamháin go n-úsáidtear é chun cothromaíocht a fheabhsú, d'fhéadfadh tai chi cuidiú le raon leathan de dhrugaí sláinte ainsealach a bhainistiú. Mar shampla, léiríonn taighde gur féidir le tai chi a chleachtadh cabhrú leis an pian a bhaineann le coinníollacha cosúil le airtríteas, pian ainsealach ar ais ar ais, agus fibromyalgia.
Tugann roinnt staidéir le fios freisin gur féidir le tai chi an córas imdhíonachta a spreagadh, chomh maith le caighdeán saoil a mhéadú i ndaoine le galair mhóra cosúil le hailse agus galar croí. Ina theannta sin, féadfaidh tai chi cuidiú le fadhbanna sláinte meabhrach mar imní a mhaolú.
Cén fáth go n-úsáidtear Tai Chi chun Iarmhéid a Fheabhsú?
I gcás go leor daoine, tá laghdú ar chobhsaíocht iarchéime (ie, an cumas chun seasamh do chorp a choinneáil laistigh de chrios spáis áirithe).
De ghnáth, tosaíonn an fheidhm iarmhéid meath i lár-aois, le riosca titim agus gortuithe a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.
Moltar cleachtadh go minic mar chur chuige laethúil chun cothromaíocht a fheabhsú agus riosca titim a laghdú. In éineacht le tai chi, is minic a chuirtear yoga as a chuid sochair féideartha chun tacú le comhardaithe.
Tá roinnt cúiseanna ann le cóir go bhfuil tai chi ina chuidiú le feabhas a chur ar chothromaíocht. Meastar go dtéann an cleachtas i bhfeidhm ar roinnt fachtóirí a bhaineann le cobhsaíocht iarchéime a chothabháil, lena n-áirítear solúbthacht, neart, agus raon tairiscint. Dúirt sé freisin gur féidir le tai chi cabhrú le titim a chosc trí fheabhas a chur ar d'fheasacht spásúil.
An Taighde ar Tai Chi ar Chomhardú: An féidir Cabhrú leis?
Cé go bhfuil easpa staidéir ar scála mór ann faoi láthair a dhéanann iniúchadh ar éifeachtaí sláinte tai chi, léiríonn comhlacht taighde atá ag fás go bhféadfadh tai chi bheith tairbheach nuair a thagann sé chun cothromaíocht a fheabhsú.
Le haghaidh tuarascáil a bhí le feiceáil in Iris Teiripe Fisiciúil Geriatric in 2010, d'fhéach sé ar 19 staidéar a d'fhoilsigh an t-eolaíocht ar éifeachtaí tai chi ar fheidhm chothromaithe i measc daoine fásta aois 60 agus níos sine. Chuimsigh an chuid is mó de na staidéir athbhreithnithe seisiúin tai chi a mhair 45 nóiméad ar a laghad agus tharla dhá uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh 12 seachtaine nó níos faide.
Ina n-anailís, aimsigh údair na tuarascála go bhfeabhsaigh tai chi fachtóirí den sórt sin mar sholúbthacht, ráta titim, raon tairiscint, agus neart comhpháirteach. Chinn an tuarascáil go bhféadfadh tai chi a bheith "clár cleachtadh eacnamaíoch agus éifeachtach chun feabhas a chur ar chothromaíocht agus muinín a chothromú i measc daoine fásta níos sine." Mar sin féin, thug údair na tuarascála gur bhain baill staidéir "bríomhar" tairbhe as níos mó ó tai chi (i gcomparáid le rannpháirtithe lag ).
Tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh tai chi cabhrú le feabhas a chur ar chothromaíocht i ndaoine le galar Parkinson, neamhord gluaiseachta a eascraíonn le lagú cothromaíochta. Áirítear sa fhianaise seo tuarascáil a foilsíodh san iris PLoS One in 2014.
Le haghaidh na tuarascála seo, thug 10 taighde trialach suas le 10 triail chliniciúil a raibh baint acu le daoine le galar Parkinson de dhroch éadrom go measartha. I measc na ndaoine a lean clár cóireála lena n-áirítear cógais agus cleachtas rialta tai chi, thug na taighdeoirí feabhas ar fhachtóirí mar laghdú ar thiteann agus ar chaighdeán saoil a bhaineann le sláinte. Ina gconclúid, dúirt údair na tuarascála meascán de chleachtas tai chi agus d'fhéadfadh go mbeadh "gnóthachain geallta i soghluaisteacht agus cothromaíocht" mar thoradh ar úsáid cógais.
Conas a Úsáid Tai Chi chun Feabhas a chur ar d'Iarmhéid
Cé gur féidir le tai chi a fhoghlaim ó leabhair nó le hacmhainní fuaime / físe, déanann rang nó oibriú le teagascóir tai chi cinntiú go gcomhlíonann tú na gluaiseachtaí i gceart.
Meastar go bhfuil Tai chi sábháilte go ginearálta, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh cúiseanna agus pianta beaga i measc daoine aonair. Ba chóir do dhaoine le fadhbanna sláinte agus le mná atá ag iompar clainne dul i gcomhairle lena soláthróirí cúram sláinte sula ndéantar tai chi a chleachtadh.
Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid a bhaint as tai chi chun d'iarmhéid a fheabhsú, a choinneáil i gcuimhne gur féidir le roinnt fachtóirí sláinte agus stíl mhaireachtála tionchar a imirt ar an mbaol a thagann tú mar atá tú d'aois. Mar shampla, is féidir le saincheisteanna cosúil le laige muscle, fadhbanna le rialú brú fola, agus míochainí áirithe a úsáid, tionchar a bheith agat ar do chothromaíocht. Chun fanacht slán, labhair le do dhochtúir má tá aon deacracht agat le hiarmhéid, agus iarr an bhféadfadh tai chi bheith ina chuidiú leat.
> Foinsí:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tá Tai Chi mar Idirghabháil chun Iarmhéid a Fheabhsú agus Fál a Laghdú i bhFir Fásta Scothaosta: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailíseach. Altern Ther Health Med. 2011 Eanáir-Feabhra; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi mar Chleachtadh Feabhsúcháin Iarmhéid do Dhaoine Scothaosta Scothaosta: Athbhreithniú Córasach. J Geriatr Phys Ther. 2010 Iúil-Meán Fómhair; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Éifeachtaí Tai Chi ar Chomhardú Comhlachta Daoine Daoine Scothaosta - Athbhreithniú ar Staidéar ón 21ú hAois Luath. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tionchair Chomparáideacha Tai Chi, Oiliúint Iarmhéid, agus Clár Yoga Speisialta-Deartha ar Iarmhéid i nGaillimh Scothaosta. Athshlánú Arch Phys Med. 2014 Meán Fómhair; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht Tai Chi do Galar Parkinson: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísiú ar Thrialacha Rialaithe Randamach. PLoS A hAon. 2014 Meitheamh 13; 9 (6): e99377.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.