Constaicí ar Neart, Dabhtacht agus Caillteanas Meáchain
Má chaith tú aon am agus iarracht a chailliúint meáchan , b'fhéidir gur thug tú faoi deara cé chomh deacair atá sé . Is cosúil go díreach, nuair a thosaíonn tú chun dul chun cinn a fheiceáil, ach d'fhágann do chomhlacht freagairt ar an méid atá á dhéanamh agat.
Má tá taithí agat air sin, nach bhfuil tú ina n-aonar. Is é an rud, chomh crua agus a oibríonn tú ag meáchan a chailliúint , go n-oibríonn an comhlacht daonna níos deacra fós iontógáil fuinnimh agus aschur a choinneáil i gcomhardú.
I bhfocail eile, ní maith le do chorp meáchan a chailleadh. Agus is fiú níos mó ná an fhíric go bhféadfadh na hiarrachtaí a dhéanann tú chun calories níos mó a dhó a laghdú go mall. Seo cuid de na botúin a dhéanaimid a d'fhéadfadh cur le plátaí meáchain caillteanas .
Fadhb 1. Laghdú Do Chailéir ró-mhaith
Fíoras : Glacann sé calraí le calories a dhó. Nuair a laghdaíonn tú d' iontógáil bia , déanann do chorp ach a ráta meitibileach a laghdú mar fhreagra. Ligeann sé seo go fóill don chomhlacht feidhmiú i gceart ach, toisc nach bhfuil aon chalaraí breise ann chun na rudaí eile atá á dhéanamh agat a bhreosla, féadfaidh do chorp dul isteach i mód anna , agus iad ag gabháil le saille breise mar bhreosla.
Réiteach :
Coinnigh do calraí beagán faoi bhun do calraí cothabhála ionas go mbeidh do fuinnimh agus meitibileacht ard. Bíonn sé níos deacra ag easnamh níos mó ná 500-700 calories a choimeád do mhais chomhlacht leanúnaí. Foirmle bhunúsach amháin chun do riachtanais calorie laethúla a ríomh:
- Fir
kg ( meáchan coirp ) x 24 = kcal / láMná
kg (meáchan coirp) x 23 = kcal / lá
nóta: kg = punt roinnte de 2.2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Is féidir leat úsáid a bhaint as ríomhanna calóracha den scoth Saineolaithe Cothaithe Shereen chun meastachán garbh a fháil ar an méid calories a theastaíonn uait gach lá. Tuilleadh faoi chalaraí agus meáchain caillteanas .
Fadhb 2. Caillteanas Aifreann Comhlacht Lean
Fíric: Déanann muscle saill agus ciallaíonn muscle a chailliúint níos lú calraí a dhó. Úsáideann mais comhlacht Lean cúig huaire na calories mar mhais saille amhlaidh, má chailleann tú é, déantar do mheitibileacht a stopadh agus stopann do mheáchain caillteanas.
Réiteach:
Déan cinnte go bhfuil do chlár cleachtadh comhcheangailte le comhlacht lánchothaithe. Is féidir leat é seo a bhaint amach le réim bia a chruthaíonn easnamh sábháilte calóide chomh maith le roinnt cineálacha multivitamin chun cabhrú le haon easnaimh cothaitheach.
Fadhb 3. Caillteanas Meáchain
Cad? Ach shíl tú go raibh an méid a theastaigh uait! Mar sin féin, is é an méid a d'fhéadfadh tú dearmad a dhéanamh ná nuair a mheasann tú níos lú, glacann sé níos lú calraí chun do chorp a bhogadh. Mar thoradh ar chaillteanas ar aon mhéid meáchain beidh ceanglas fuinnimh laghdaithe ann.
Réiteach:
Bí cinnte go dtosaíonn tú clár oiliúna meáchain (nó leanúint ar aghaidh) chun cabhrú le mais comhlacht leanúnaí a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cúiteamh calories a chailleadh .
Fadhb 4. Críochnaíonn an Céim 'Oiriúnú'
Nuair a thosaíonn tú clár cleachtaidh nua , freagraíonn do chorp mar go gceanglaítear ar athruithe iomadúla a dhéanamh le hoiriúnú a dhéanamh ar ualaí oibre éagsúla. Mar sin, tá do matáin ag atógáil féin agus caithfidh sé seo gach cineál calraí. Ach, ag pointe áirithe, stopfaidh do chorp a oiriúnú don ualach oibre nua agus, dá bharr sin, sruthóidh tú níos lú calraí do na gníomhaíochtaí céanna.
Réiteach:
Ná lig do chorp a bheith bainteach leis an gcleachtadh. Déan tréimhse oiriúnaithe do chorp a choinneáil trí dhian, fad, minicíocht agus / nó an modh cleachtais a athrú agus oiliúint eatramh san áireamh más gá.
Fadhb 5. Éifeachtacht a fheidhmiú
An níos mó a dhéanann tú rud éigin, is fearr a gheobhaidh tú air. De réir mar a thagann do chorp níos fearr agus tú ag feidhmiú do chleachtaí, is féidir é a úsáid i ndáiríre níos lú calraí le linn an chleachtais. Smaoinigh air ar an mbealach seo: is minic a úsáideann lúthchleasaithe oilte níos lú calraí ná lúthchleasaithe gan trácht le cineálacha comhlacht céanna agus le hobair oibre. Mar sin, má chuireann sé seo síos cén áit a bhfuil tú, meas tú go bhfuil lúthchleasaí oilte agat agus é a léamh!
Réiteach:
Tá an réiteach seo mar an gcéanna le haghaidh Fadhb 4; Ná húsáidtear leis an gcleachtadh. Dírigh ar athruithe níos drámatúla, mar shampla ag iarraidh gníomhaíochtaí nua branda. Mar shampla, má úsáideann tú an treadmill ar feadh dhá sheachtain, aistrigh go dtí rud éigin difriúil cosúil leis an meaisín róra nó an rothar. Ná déan dearmad athruithe a dhéanamh i do ghnáthamh oiliúna meáchain chomh maith!
Fadhb 6: For-oiliúint
Is féidir leis an méid calories a sruthán tú, mar sin is féidir a bheith ró-oiliúna. Nuair a fheidhmíonn tú an iomarca, tá pointe ann le tuairisceáin a laghdú nuair a dhéantar méadú ar chaiteachas fuinnimh a fheidhmiú trí laghdú comhionann ar chaiteachas fuinnimh neamh-fheidhmiú. I bhfocail eile, nuair a mhéadaíonn tú do dhéine a fheidhmiú , freagraíonn do chorp trí laghdú a dhéanamh ar an méid calories a sruthán tú le linn an chuid eile de do lá.
Réiteach:
Tóg am chun aisghabháil. Má shroicheann tú an cleachtadh, is iontach an t-am seo sos a ghlacadh ar feadh cúpla lá nó déan iarracht rud éigin milis cosúil le Yoga nó gnáthamh síneadh . Tar éis duit socrú a dhéanamh, dul ar ais go dtí a fheidhmiú ach éascú suas do ghnáthamh bunaidh agus do dhian a mhéadú ach amháin mar is gá.
7. Coinníoll Fisiciúil Feabhsaithe
De réir mar a thagann tú i gcruth níos fearr, tá do chorp níos éifeachtaí agus cosnaíonn sé níos lú calraí chun oibriú. Ciallaíonn sláinte feabhsaithe ráta meitibileach níos ísle agus laghdaítear níos lú calraí le linn gnáthghníomhaíochtaí laethúla. Cuid de seo mar go bhfuil do chóras cardiopulmonary níos éifeachtaí anois agus tá ráta croí níos ísle agat.
Réiteach:
Comhghairdeas! Tá tú i gcruth agus folláin go hoifigiúil. Fócas ar sin agus mothú leat féin. Déan díriú ar athrú ar do ghnáthamh mar a thuairiscítear i Réiteach 5.