Is rogha iontach é an meaisín rámhaíochta chun obair mhór a fháil ar an gcárta agus ag obair ar an gcomhlacht ar fad. Tá tionchar íseal aige, atá foirfe do chleachtóirí le saincheisteanna comhpháirteacha agus, má dhéantar é i gceart, is féidir leat obair iontach a fháil le riosca beag díobhála .
Oibríonn an roth beagnach gach grúpa muscle lena n-áirítear na cosa, na n-arm, an chúl agus an croí agus iad ag tógáil seasmhacht sa chroí agus sna scamhóga.
Go deimhin, tugann staidéar amháin a foilsíodh i TRENDS in Eolaíochtaí Spóirt go n-úsáidfimid suas le 70% dár mais muscle agus ag rámhaíocht. Is féidir leat a fheiceáil cén fáth a fhéachann tú ar an tairiscint a thosaíonn ó do rúitíní agus go mbogann sé an bealach ar fad chuig do lámha le gach sraith.
Tá cúpla duine cúthail ó mheaisíní rámhaíochta sa seomra aclaíochta, gan a bheith cinnte faoi conas iad a úsáid nó conas a bheith ag obair go maith. Tá cuid ag smaoineamh freisin nach bhfuil an meaisín reáchtála ach le haghaidh an chomhlachta uachtarach ach, gan aon botún a dhéanamh, tá do chosa ag obair chomh crua le linn workings rámhaíochta.
Sochair
- Tá sé ina fheidhmiú gan tionchar, atá éasca ar na hailt agus tras-oiliúint mhór do ghníomhaíochtaí eile.
- Oibríonn sé an comhlacht ar fad.
- Feabhsaíonn sé croí-neart .
- Tá sé éasca le húsáid.
- Glacann sé níos lú spáis ná meaisíní eile, atá iontach don chleachtóir baile .
- Tógann tú muscle ag obair ar do cardio.
- Is féidir leis an tsolúbthacht a fheabhsú.
Conas an Meaisín Roth a Úsáid
Is í an eochair le rámhaíocht ná tuiscint a fháil ar an tairiscint agus na poist éagsúla atá agat nuair a bhíonn tú ag rámhaíocht.
Tá sé éasca dúinn droch-fhoirm mura bhfuil treoir ar bith agat a d'fhéadfadh a bheith ann do shaothrú clumsy agus go bhféadfaí díobháil a dhéanamh.
An Tairiscint Ráithíochta
- An Gabháil - Seo tús na gluaiseachta ina bhfuil tú ag suí go h-ard ar an meaisín rámhaíochta le do airm díreach, ar ais siar, glúine agus rúitíní. Ón bpost seo, bain úsáid as do luibheanna chun do ghualainn a tharraingt síos agus do chroí a chrochadh. Cabhróidh sé seo le do chúl níos ísle a chosaint.
- Tá ord ar leith de ghluaiseachtaí comhlacht ag an Drive - The Drive. Tosaíonn tú ar an Drive ag brú le do chosa agus tú ag croíáil agus ag conradh do chroí. Nuair a bhíonn do chosa díreach, bí ag na cromáin agus lean ar ais go dtí thart ar 45 céim. Tá an ghluaiseacht deiridh ó d'arm agus tú ag tarraingt an láimhseáil i dtreo do torso, thart ar cúpla orlach os cionn do bhroinn bolg.
- An Críochnú - Chun an t-aistriú a chríochnú, déanann tú an ghluaiseacht chéanna, ach amháin san ordú droim ar ais. Leathnaíonn tú na n-arm, cuir na cromáin ar aghaidh, tabhair an torso os cionn na cosa agus ansin na glúine a dhúbailt, ionas go mbeidh tú ar ais ag an gcéim Catch.
Smaoinigh air mar chosa, cromáin, croí, airm, ansin dul ar ais síos an dréimire ar an mbealach ar ais.
Comharthaí Coitianta
I measc na n-earráidí is coitianta tá:
- Gan do chroí a úsáid le linn an tiomána - Sula gcuirfidh tú ar ais le do chosa, déan cinnte go bhfuil do chroí ag gabháil leis. Seachas sin, críochnóidh tú an ghluaiseacht trí do chromáin seachas do chosa.
- Ag dul tríd an gcúl - Tá fadhb eile ag dul tríd an gcúl agus ag titim ar aghaidh, ag cur strus ar chúl agus ar ghualainn.
- Ag lúbadh na glúine ar dtús i rith na Críochnaithe - Nuair a leanann tú ord ceart an Críochnaigh - Armas, cromáin, torso agus glúine ansin - is féidir leat dul isteach i rithim láidir. Ag athrú na glúine, athraíonn chéad uair an t-am agus an éifeachtúlacht.
Workouts Meaisín Roth
Is é an rud is mó eile faoin meaisín reáchtála ná go bhfuil sé éasca le hobair oibre a chruthú a dhíríonn ar na córais fuinnimh go léir.
Má tá tú ag bunleibhéal, tosaigh le thart ar 10 nóiméad de rámhaíochta, ag cur am ar gach seachtain de réir mar a thagann tú in úsáid don ghluaiseacht. Is féidir leat é a dhéanamh ina n-aonar nó é a chur ar fáil ag deireadh do chuid oibre cardioil rialta.
B'fhéidir go dteastódh tú féin a bheith ar an scáileán ar do rower. Beidh scáileán difriúil ag gach meaisín rámhaíochta, ach tá na rudaí bunúsacha le tabhairt aird orthu:
- Cé mhéad ama a bhí tú ag ráimh.
- Do chuid ama scoilte - Nó cé chomh fada is a thógann sé 500 méadar a rothlú.
- An fad a d'imigh tú i méadair.
- Strokes in aghaidh an nóiméid - Cé mhéad strokes a dhéanann tú in aghaidh an nóiméid i ndáiríre ag brath ar an gcineál meaisín réitigh a úsáideann tú agus do leibhéal folláine.
Workout Samplach
Is é an cleachtadh seo a leanas ná an obair reiligiúnach éasca le leanúint atá iontach do thosaitheoirí. Tá sé gearr agus is féidir leat díriú ar d'fhoirm agus tú ag fanacht ar dhian measartha ionas gur féidir leat a fháil ar an meaisín.
- 5 Miontuairiscí : Téigh suas le luas éasca, ag baint úsáide as stróc éasca, rithimeach chun do ráta croí a fháil agus thart ar 3-4 a fháil ar an Scála Tiomnaithe Iontaofa seo (PE).
- 300 Méadair : Anois, méadóidh do strokes in aghaidh an nóiméid chun do luas a chur suas le déine measartha. Is leibhéal 5 nó 6 é sin i dtrácht a bhraitheann nó beagán as anáil.
- 2 Miontuairiscí : Laghdaigh sé é agus gabháil leis an anáil trí do strokes in aghaidh an nóiméid a laghdú. B'fhéidir go gcaithfidh tú a scíth a ligean go hiomlán nó go díreach úsáid a bhaint as do chosa chun dul siar agus amach chun é a ghnóthú.
- 300 Méadair : Arís eile, cuir méadú ar do strokes in aghaidh an nóiméid chun dul ar ais go dtí an luas measartha sin ar feadh 300 méadar.
- 2 Miontuairiscí : Arís eile, déan síos go mall chun do anáil a ghabháil.
- 300 Méadair : Maidir leis an bpíosa deireanach seo, déan méadú níos mó ar do strokes in aghaidh an nóiméid ag obair ag leibhéal 7 a mheastar a mheas.
- 5 Miontuairiscí : Fíor ar luas éasca agus deireadh a chur le do chuid oibre le stráice.
Is féidir leat do chuid oibre féin a chruthú freisin. Socraigh do spriocanna de réir achar, am agus / nó déine. Seo smaointe níos mó le haghaidh obairlínte meaisín rámhaíochta.
Cé nachor chóir Meaisíní Roth a Úsáid
Níl an meaisín reáchtála do gach duine. Déan cinnte go ndéanann tú seiceáil le do dhochtúir an chéad má tá aon chineál pian nó gortú ar ais níos ísle agat. Is féidir leis an meaisín rámhaíochta an fhadhb a dhíscaoileadh nó fiú díobháil a dhéanamh.
> Foinse:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Saintréithe bithomeicniúla rámhaíochta. TUARASCÁILÍ i nEolaíochtaí Spóirt . 2015; 2 (22): 61-69.