An Sean Is Fearr Le Dúshlán Pilates
Is é an t-aistriú Pilates bogadh chun cinn. Is féidir leat tosú ag obair air anois, ach tá a fhios agat go dtógann sé tamaill chun an croílár neart , lámh agus cobhsaíocht a theastaíonn chun an cleachtadh seo a dhéanamh go hiomlán.
Freastalóidh balla , tacaíocht tosaigh / pláta tosaigh agus brúigh suas ar an liathróid leat go maith le bloic thógála chun bualadh iomlán Pilates a dhéanamh.
1 - Tosú ar Bhuan
Tosaigh le seasamh Pilates go maith.
Inhale: Coinnigh do ghualainn síos mar a thugann tú do chuid arm díreach suas os cionn do cheann.
2 - Curve Down
Exhale: Lig do chuid airm do chluasa a leanúint mar a luaíonn tú do cheann agus tosóidh tú ag rolladh síos i dtreo an mata. Agus tú ag rolladh síos, tarraing do ABS isteach agus cuimil do spine go dtí go mbainfidh do lámha an mata. B'fhéidir go gcaithfidh tú do ghlúine a dhúbailt i dtreo an deireadh chun do lámha a fháil ar an mata.
(Athbhreithniú a dhéanamh ar an mballa ar an gclár seo mar chuid den chleachtadh seo.)
3 - Téigh amach ar Phleanáil
Inhale: Siúlóid do lámha amach ar an mata i dtrí chéim mhór go dtí go bhfuil tú ag tacú / pleanáil tosaigh. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ar shiúl ó do chluasa.
Coinnigh do pelvis an-chobhsaí mar a shiúlann tú do chuid arm. Níor chóir go gcloífidh tú leis an ghluaiseacht ná le do chuid arm.
Cuir deireadh leis an bpost le do lámha díreach faoi do ghualainn, do chosa díreach, agus do chorp i líne amháin ó do shéilí chuig do chluasa.
4 - Sos ag Tacaíocht / Plean Tosaigh
Exhale: Coinnigh do sheasamh plean. Ba chóir do chosa agus airm a bheith díreach. Ba chóir do shála, cromáin, guaillí agus cluasa a bheith i líne amháin.
Rothlaigh do chuid arm ionas go mbeidh an taobh istigh den elbow ag tnúth. Tá sé seo tábhachtach mar go gcabhraíonn sé le do lanna ghualainn a chobhsú agus do chuid uillinn a shocrú le haghaidh gluaiseacht suas.
5 - Íochtarach Toward an Mat
Inhale: Bend do chuid éadróim díreach ar ais ar do thaobh ionas go mbeidh do chuid arm ar scuaillíní. (Tá sé seo difriúil ná roinnt stíleanna brúite ina gceadaítear na héilinní a shúileadh amach.)
Mar a théann tú féin i dtreo an mata go mall, coinnigh do lanna gualainn isteach i do chúl; níor chóir dóibh dul suas nó bogadh le chéile. Cuid riachtanach den fheidhmiú é seo mar a mhúineann sé leat do ghualainn agus do torso a chobhsú.
B'fhéidir gur mhaith leat a fheiceáil conas nach bhfuil Pilates Push-Up ann a léiríonn an chuid seo den aistriú.
6 - Fill ar an gClár
Exhale: Coinnigh do ABS agus leathnaigh do chuid uillinn ionas go gcuirfidh tú do chorp ar aghaidh, i gceann amháin, ar shiúl ón mata.
Fágann a lán daoine go gcoimeádann a n-ionanacha istigh le chéile agus go gcruthóidh siad go bhfuil a gcnámha suí ag tarraingt le chéile an comhlacht níos ísle ar bhealach a chuidíonn leat ais-ais gan titim.
7 - Siúlóid Ar ais
Inhale: Siúlóid do lámha ar ais go dtí do shuíomh cuar domhain. Coinnigh do pelvis a thógáil, agus arís, ná lig carraig na pelvis.
Léiríonn Rael Isakowitz, máistir Pilates, go ndearna go leor mac léinn an t-aistriú seo mar phost madra ar nós Yoga, ach níl sé. Tá tú ag baint úsáide as do chuid daoine le tarraingt isteach go mór agus bogadh i dtreo dul suas.
8 - Roll Up to Standing
Exhale: Bain úsáid as do chuid abdomaí chun an pelvis a chur ar ais go mall go dtí an seasamh ingearach agus cead a thabhairt don chuid eile den spine a dhúbailt le veirteabraigh.
Deireadh i seasamh.
Inhale a thógáil do airm agus déan an cleachtadh seo arís trí nó cúig huaire.