Is féidir leis an liathróid aclaíochta versatile dúshlán nua a chur le gnáthaimh ar an eolas
Is liathróidí inséidte móra iad na liathróidí aclaíochta, na liathróidí cobhsaíochta, na liathróidí cothromaíochta agus na liathróidí Eilvéiseacha a thomhas in áit ar bith ó 55 ceintiméadar go 75 centiméadair agus go n-úsáidtear iad i ngach cineál suíomhanna folláine, lena n-áirítear teiripe fisiciúil, yoga, Pilates agus cleachtadh ginearálta. I ndáiríre tá go leor cineálacha feidhmiú liathróidí a úsáidtear in aclaíochta, ach chun críocha an ailt seo, díreofarfaimid ar na cinn is mó a úsáidtear go forleathan.
Is cinnte nach raibh Joseph Pilates invented balls ceacht , agus ní mheastar go bhfuil trealamh Pilates traidisiúnta orthu ar an mbealach a bhfuil ciorcail draíochta agus athchóiritheoirí orthu. Mar sin féin, tá an chuid is mó de phobal Pilates glactha go mór leis an gcláir folláine.
Liathróidí Aclaíochta le haghaidh Dúshlán Lárnach
Má theastaigh uait an liathróid aclaíochta a athainmniú mar gheall ar a ghné riachtanach, d'fhéadfá Ball Éagobhsaíochta, Ball Lasmuigh den Iarmhéid, nó Ball Liath-Tú-Croí-Mháistir a chur air. Is é an dúshlán a thugann sé do na matáin lárnacha a dhéanann an liathróid aclaíochta chomh tóir i Pilates. Cuireann an "tippiness" dúshlán cothromaíochta ar fáil go leor nuair a bhíonn duine ag iarraidh suí nó a leagan ar cheann agus iad ag feidhmiú.
Aon uair a dhúshlánóidh tú cothromaíocht, tá deis iontach agat neart lárnach a thástáil ag baint úsáide as na matáin cumhachta agus cobhsaitheoirí. Gheobhaidh tú go bhfuil méadú ar deacracht fiú ag na cromáin nó na cosa ar an liathróid ach is é an chuid eile den chorp cobhsaí ar an mata.
Úsáidtear Liathróidí Cleachtadh Bealaí
- An deacracht a bhaineann le cleachtadh a mhéadú trí dhúshláin chothromaíochta agus / nó giarála a chur leis.
- Bain úsáid as na matáin shuntasacha atá ag croílár chun cothromaíocht a choinneáil.
- Bain úsáid as teagascóirí liathróidí a fheidhmiú chun aiseolas neuromuscular a sholáthar dá gcuid mac léinn.
- Faightear liathróidí ceacht i suíomhanna teiripeacha go leor.
- Suigh ar an liathróid a fheidhmiú ag an obair chun na matáin bhoilg agus an spine a choinneáil gníomhach.
- Squeeze sé le haghaidh feidhmiú friotaíocht solas.
- Síne: Is maith le liathróidí tú féin a thógáil os comhair nó ar ais le haghaidh stráice comhlacht maith.
- Seinn!
Iarmhéid agus Giaráil
Tá na bealaí chun liathróidí aclaíochta a ionchorprú i mbun oibre Pilates-bhunaithe beagnach innumerable. Is é an rud is tábhachtaí ná fanacht fíor le hintinn cleachtadh.
Cuir dúshláin agus éagsúlacht le cleachtaí mata Pilates trí thionchar a dhéanamh ar éagobhsaíocht dhíthábhachtach an liathróid, nó úsáid a bhaint as cruth agus meáchan an liathróid mar dhúshlán giarála. Mar shampla, d'fhéadfaí duine a dhéanamh leis an gCéad leis na cosa a chuirtear suas ar an liathróid (cothromaíocht), nó d'fhéadfaí iarracht a dhéanamh an Céad a choinneáil ar an liathróid idir na rúitíní (giaráil).
Ceannach Ball Folláine Pilates
Tá pilates liathróidí a fheidhmiú saor, úsáideach agus an oiread sin spraoi is fiú fiú ceann a fháil. Tá liathróidí folláine ar fáil beagnach áit ar bith a dhíoltar trealamh a fheidhmiú, ó na siopaí lascaine go léir go siopaí folláine do gyms agus stiúideonna. Mura féidir leat ceann a fháil ann, is féidir leat teacht ar líne amháin.
Cleachtaí Pilates Leis an Liathróid Folláine
Éasca
- An Curl Pelvic - na cosa i mbord an bhoird ar an liathróid.
- An bhfuil An Spine - lámha ar an liathróid, rud a ligeann dó an cleachtadh a chur i gcrích.
Measartha
- An Pleanáil - cromáin cothromaithe ar an liathróid.
- An bhfuil na Hundred -cos ar an liathróid.
Níos deacra
- Ná Roll Up - a bhfuil an liathróid aclaíochta i do lámha.
- Ná Oscail Leg Rocker - an liathróid idir do rúitíní.