Uaireanta, buaileann an t-ocras ar an oíche. Tá tú i lár binge Netflix, agus tosaíonn do bholg ag cromadh. Ach nuair atá sé chomh gar do na soilse amach, ní mór duit do chuid sneaiceanna a roghnú go ciallmhar. Ní mian leat rud éigin trom a ithe a choimeádfaidh tú suas san oíche agus déanann do chorp iarracht é a dhíolama. Téigh i mbun bianna íseal-calorie, codlata-spreagtha, atá lán de na cothaithigh a shásóidh.
Seo sé rogha iontach duitse.
Cáis Saill Laghdaithe
Abair cáis! Tá próitéin agus saille ag an gcóireáil blasta seo, agus mar sin beidh sé ag stopadh ocrais ina rianta. Bí díreach le cineálacha solais, cuid is fearr a rialú, chun é a sheachaint.
Déan sneaiceanna cáise ar an Sargent's Snack Bites (is é an Chipotle BBQ Cheddar an chuid is fearr), bata cáis téad éadroma, slice de cheddar saille laghdaithe, nó Solas Mini Babybel. Bónas: Coimeádfaidh céir dearg an Babybel do chuid lámhathatha (tú ag iompar ó leanúint le hithe) nuair a bhíonn tú ag déanamh leis an gcáis.
Iógart Gréige Neamh-Fat
Is é an gnáthchineál ná mo rogha is fearr chun ocras deireadh an oíche a choinneáil. Tá sé luchtaithe le próitéin agus íseal i gcalaraí. Seachain na cineálacha blaistithe, a bhfuil níos mó de ghnáth i calories agus i measc siúcra.
Má tá sé ró-sásta ar a chuid féin, cuir isteach roinnt mionnóir nádúrtha neamh-calorie agus sliocht vanilla. Stoc suas ar na coimeádáin réamhchuidithe, toisc go ndéanann siad sneaiceanna iontach ag am ar bith.
Is féidir leat é a chaitheamh le torthaí agus cnónna le haghaidh bricfeasta sláintiúil gan aon chócaireacht !
Roll-Up an Tuirc-Pickle
Is dócha gur chuala tú go ndéanann turcaí tú codladh, agus mar sin déanann sé ciall gur sneaiceanna maith réamh-leaba é. Níl gá le ceapaire iomlán-aimseartha cé! Sliotáin turcaí a shrapadh thart ar roinnt sciatháin picil nó cúcamar le haghaidh sneaiceanna íseal-calorie.
Dúnáil i mustaird le haghaidh blas breise. Tá sé ar cheann de na sneaiceanna cliste sin is dócha nach bhfuil tú ag ithe .
Chickpeas
Soláthraíonn na píosaigh seo beagán punch próitéine agus cothaithigh tábhachtacha eile. Gabháil a dhéanamh, a dhraenáil agus a sruthlaithe, agus taitneamh a bhaint as cupán 1/2-cupán le haghaidh ach thart ar 110 calories. Fiú amháin níos fearr: Tá sneaiceanna chickpea crunchy ag éirí níos coitianta. Bain triail as na cineálacha ag Biena, nó déan do chuid féin le mo chos simplí.
Chickpeas Rósta Crispy
1/4 an t-oideas (thart ar 1/4 cupán): 92 calories, 1.5g saill (0g saill), 337mg sóidiam, carbs 15.5g, 4.5g snáithín, 1g siúcra, 5g próitéine
- Preheat oigheann go 400F. Spraeáil bileog bácála le spraeála neamhbhrú.
- Draenáil agus sruthlaithe a dhéanamh le 15-ounce de chickpeas / garbanzo beans. Go hiomlán pat tirim. Cuir deireadh le haon craicne a bhaintear as a dtriomú.
- Cuir pónairí ar an mbileog bácála. Bácáil ar feadh 15 nóiméad.
- Athdhearnaigh pónairí ar an mbileog, le spatula nó trí bhreacadh réidh a dhéanamh ar an mbileog (ag baint úsáide as mist oigheann). Bácáil go dtí go donn, 15 go 25 nóiméad.
- Aistrigh pónairí le babhla meán. Dromchla le 1/4 cnap. ola olóige bhreise-maighdean, agus sprinkle le 1/4 salann snáithíní. Más maith leat, cuir púdar chile, púdar gairleog, agus / nó púdar oinniún. Toss a coat.
- Lig fionnuar do shneaiceanna níos crua, nó taitneamh a bhaint as te!
Apple + Peanut Im
Leis an sneaiceán éasca le déanamh seo, snáithín líonta an úll, agus foireann saille sláintiúil PB suas chun t-acras a chur ar do chuid.
Bata le spúnóg bhoird amháin d'im imní chun cóireáil ró-throm a sheachaint. Agus tá súgradh spraoi aici anseo: mo úlla bácáilte is fearr .
Anraith Brat-Bhunaithe
Tá cupán te anraith sásta, agus tá sé oiriúnach chun tú a chur san fhianna suaimhneach sin a theastaíonn uait sula mbuaileann tú an féar.
Is fearr an simplí: broth, próitéin, agus veggies. Le déanaí, tá Boulder Organic ag gabháil ar na anraithí! agus Campbell's Well Yes! líne.
PSA
Ní itheann ach má tá tú fíor ocras ort, déan iarracht é a chodladh ar feadh uair réasúnta, agus é mar aidhm 7 nó 8 uair a chloig de chodladh gach oíche. Ní mór dúinn go léir codladh chun feidhmiú i gceart, go háirithe nuair is ábhar imní é meáchan a chailliúint. Is coda thábhachtach d'aon phlean meáchain caillteanas é codladh !
Chomh maith leis sin, saill shláinte, próitéiní agus carbs sláintiúla a ionchorprú ar fud na béilí laethúla agus is lú an seans go mbainfidh tú na himeachtaí sin oíche. (Tá na sneaiceanna blasta seo chomh mór le linn an lae!)
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!