Má tá tú nua ag rith agus ag lorg leabhar atá dírithe ar dhaltaí tosaitheoirí, féadfaidh na roghanna go léir a bheith buailte ort. Seo roinnt roghanna maithe le haghaidh leabhair a reáchtáil do thosaitheoirí:
Tugann an treoir seo mionsonraí ar phlean siúlóide / reachtaíochta 13 seachtaine a ceapadh chun daoine a fháil amach as an tolg agus ar na bóithre agus na treadmills. D'fhorbair saighirí leigheasanna spóirt iad agus a scagadh trí thrí bliana de chlinicí agus aiseolas ó rádalaithe, a mhíníonn an leabhar gur chóir do thosaitheoirí oiliúint a dhéanamh gach lá ar feadh 13 seachtaine agus conas fanacht saor ó dhíobháil. Tá gach cuid den phróiseas clúdaithe, ó threalamh chun fanacht spreagtha. Áirítear ar thopaicí eile oiliúint a reáchtáil níos tapúla agus níos faide; folláine a choimeád ar laethanta saoire; oiliúint do leath nó marathón iomlán; ag rith le linn an toirchis agus dá éis; cothú agus reáchtáil, agus i bhfad níos mó. Más mian leat tosú ag rith chun meáchan a chailleadh, is é seo an leabhar duitse. Run Your Butt Off! Is cúltaca, plean meáchain caillteanais agus clár reáchtáil tosaitheoirí a chuidíonn leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus é a choinneáil amach. An Rith Do Chaorach! Tá an clár bunaithe ar an gcoincheap simplí a chaithfidh calories dóite níos mó ná calories a chaitear chun meáchan a chailleadh. Leis an gclár seo, beidh tú ag foghlaim conas meáchan a chailleadh trí do calories a athrú amach agus amach, agus cleachtadh inbhuanaithe, sláintiúil agus nósanna itheacháin a bhunú. Déanfaidh an clár tú níos tapúla, níos láidre agus níos géire - agus is dóchasach go mbainfidh tú foghlaim go bhfuil grá agat ag rith sa phróiseas. Mínigh John Bingham agus Jenny Hadfield, údair an Marathoning for Mortals tóir agus leabhair reáchtáil eile, conas is féidir le huaireoirí dara leibhéal páirt a bhaint as a saol. Clúdaíonn an leabhar seo ábhair mar conas tús a chur le reáchtáil, cothabháil cheart agus hiodráitiú, agus do luas agus seasmhacht a fheabhsú.Deir go leor daoine gur mhaith leo 5K nó 10K a reáchtáil ach níl siad cinnte cá háit le tosú. Tugann an treoir phraiticiúil seo córas éasca agus éifeachtúil ó thaobh ama chun oiliúint a dhéanamh ar rás 5K nó 10K a chomhlánú, ag baint úsáide as an straitéis reáchtála / siúlóide iar-Oilimpeach Galloway, a choinnigh sé saor ó ghortú ar feadh níos mó ná 25 bliain. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh an chéad rás a chomhlánú nó a chur i gcrích go háirithe, tá rannóg ar do shon ag an leabhar seo. Cuimsíonn Galloway comhairle freisin maidir le cothaithe spóirt, meáchain caillteanas, cosc agus cóireáil díobhála, fearas a reáchtáil, ag fanacht go hiontach agus i bhfad níos mó.
Má tá tú ag dul ar an achar nua, is é seo ceann de na treoracha is cuimsithí amach anseo. Ón gcláir oiliúna agus cosc díobhála chun fearas agus cothú spóirt a reáchtáil, freagraíonn na Glovers ceisteanna an dara háitritheoirí ar bhealach éasca le tuiscint, gan a bheith ró-eolaíoch. Ar ndóigh, ní dhéanfadh an leabhar seo achomharc a dhéanamh ar a laghad leath den daonra reatha, ach do dhaltaí dara háit, cuireann sé saibhreas cuimsitheach faisnéise ar fáil. Tá sé scríofa go sonrach do mhná reáchtálaithe atá ag lorg comhairle faoi na dúshláin agus na saincheisteanna a bhaineann le mná, ó éadaí agus géara, gortuithe, sábháilteacht agus cothú a reáchtáil le linn toirchis, sos míostraithe agus iarbhospóite. Áirítear air freisin comhairle shaineolach maidir le cothú spóirt, meáchain caillteanas, saincheisteanna íomhá comhlachta agus go leor eile do mhná de gach leibhéal folláine.Sa mheabhrán greannmhar seo, scríobhann an t-údar scríbhneoir John Bingham , déanann sé iniúchadh ar a chlaochlú nach dócha ó neamhréireach lár-aois neamh-shláinte, neamhshláintiúil, i laoch beloved agus an soiscéal reáchtáil ar chúl an phacáiste. Cibé an bhfuil siad nua le bheith ag rith nó a bhí ann ar feadh na mblianta, is cinnte go dtuigeann rádalaithe caitheamh aimsire i ngach áit iad féin sa áit agus iad a spreagadh chun dul i ngleic leis an reáchtáil.