1 - Pouches Tuna
Cad a dhéanann snámh mór an tuinnín pouched? Is próitéin íon a bhíonn i bhfad níos mó, agus tá sé iniompartha. Téigh le haghaidh tuinnín atá pacáilte in uisce, ní ola. De ghnáth, tá 100 calories nó níos lú ag na púitsí aonair-sheirbheála. Is breá liom paicéid StarKist Tuna Creations - a bhlaiseadh cheana féin, agus is féidir iad a stóráil i dtreoir deasc le haghaidh bruscair éigeandála. Bíodh cuid acu ar scáinteoirí ard-snáithíní nó díreach as an pouch.
An bhfuil tú ag iarraidh paicéad tuinnín plain a thiontú isteach i bpreicéad tuna-salad? In ionad an mháta saille iomlán, déan meascán le bealach éadrom. Agus le haghaidh ciceáil, cuir roinnt mustaird Dijon uachtar. Tonna blas gan chiontacht.
Staples Pantry le haghaidh Ithe Sláintiúil
2 - Caitíní Uibheacha Crua-Boiled
Seo pioc eile próitéin iontach. Trí na buíocáin a bhaint de, ní bhfaigheann tú iompróirí iomaí cupán, is foirfe le líonadh. Tá thart ar 20 calories ag gach bán ubh mór. Is maith liom mianaí a stuáil le salsa, cuas - fiú tuinnín. Nó iad a ithe díreach le taobh na torthaí.
I Hurry? Déan cócaireacht iomlán ar bhaisc iomlán an deireadh seachtaine, mar sin beidh an-áisiúil agat chun sneaiceáil éasca ar feadh na seachtaine. Nó téigh go dtí an ollmhargadh nó an siopa áise - is féidir leat uibheacha crua a aimsiú go minic sa chuid cuisnithe.
6 Dhéanamh Dinimiciúla Bia a theastaíonn uait i do shaol
3 - Fries Baked-Not-Fried
Tá mé ag caint fries baked bácáilte. Cibé is maith leat fries traidisiúnta nó cinn milis, tá rogha veggie ann go mbainfidh tú grá.
Fries Traidisiúnta: Is maith liom leath luas agus leath prátaí a dhéanamh chun an méid seirbhíse a uasmhéadú. Gearr 6 oz. de gach ceann acu i spears Fraincis-chruthach. Bácáil ag 425 céim go dtí go bhfuil crispy, thart ar 30 nóiméad, ag dul trí leath. Sprinkle le salann agus piobar. (182 calories, <0.5 g saille)
Fries Sweet: Is breá le blas friochta milse? Téigh le haghaidh squash nó cairéid in áit eile. Slice 6 oz. squash NÓ 7 oz. cairéid i sciatha Fraince-chruthach. Brúigh scuais ag 425 céim go dtí go bríce ar an taobh amuigh, thart ar 15 nóiméad. Déan cairéid a bhácáil ag 425 go dtí go bríomhar, thart ar 25 nóiméad. Smeach cineál ceachtar leathbhealach trí. Séasúr chun blas a chur air. (100 calories, 0.5g saille)
Tuilleadh faoi Conas Friesanna Fraince Íochtarach Sláintiúla a dhéanamh
4 - Deli Feola
Ní hamháin le haghaidh ceapairí nach bhfuil slices deli bhreise cosúil le cíche turcaí. Is maith liom iad a dhúbailt timpeall sleamhnáin cúcamar síolta nó bataí cáis téad éadrom le haghaidh sneaiceanna líonadh. Is féidir leat an fheoil deli a chop suas, é a phacáil i gcupáin leitís, agus múnlairdín beag a thriomú. Tá na féidearthachtaí gan deireadh. A 2-oz. Tá thart ar 60 calories ag freastal ar chíche turcaí agus níos lú ná gram saille.
Is féidir leat teacht ar go leor cineálacha, lena n-áirítear salann blaistithe agus laghdaithe, ag an gcuntar deli. Tairgeann Ceann Boar agus Applegate cineálacha sobhlasta.
Sneaiceanna Sláintiúla Ar-an-Go
5 - Sútha talún Stuffed
Cosúil le whites uibheacha, tá sútha talún árthaí beag mór. Just a sleamhnú as foircinn chaora móra, thart ar 1/2 orlach, ag nochtadh oscailt i ngach caora. Bain úsáid as spúnóg cúng le beagán den fheoil a bhaint taobh istigh de gach sméar, rud a ligeann seomra le líonadh. Bain triail as na péireálacha blasta seo:
Cáis Feta Laghdaithe-Laghdaithe: Stuif 8 sútha talún le 3 spúnóg bhoird den cháis feta, agus iad ag briseadh na píosaí níos lú más gá. (100 calories, 4.5g saille)
Sceallóga Seacláide agus Ricotta: Measc 2 tbsp. cáis ricotta éadrom / saill íseal, paicéad aon-calorie milsitheora, agus titim de shliocht vanilla. Aistriú chuig cúinne amháin de mhála plaisteach; snámh as barr an chúinne sin, agus meascán píopaí i 5 sútha talún. Barr go cothrom le 1 1/2 cíp. miongheallóga seacláide mion-milis. (96 calories, 3.5g saille)
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!