Traenáil go Léim Cosúil le Michael Jordan
Is scil ríthábhachtach é an cumas chun léim ard, ní hamháin i gcispheile agus i eitpheil ach freisin spóirt cosúil leis na cóid éagsúla peile ar nós rugbaí, peile na hAstráile agus sacar - agus gan amhras go leor eile. Tagann fiú tumadóireacht chun cuimhne leis an mbord tumadóireachta sin a bhrú, agus ansin tá an balla ag léim chun an liathróid sin a ghabháil a théann thart ar an bhfál.
Cad a dhéanann Geansaí Dea-Ingearach?
Tá an meicnic léim ar eolas go maith. Caithfidh tú "earrach" maith, rud a chiallaíonn matáin chumhachtacha le snáithíní matáin cineál pléascacha agus an cumas iad a ghiorrú agus iad a shíneadh go dinimiciúil. Tá neart an chomhlachta uachtair tábhachtach freisin chun an móiminteam sin a chruthú. Ar an drochuair, mura bhfuil an cineál matáin tapaidh (matáin cineál sprintair) agat, a bhfuil an chuid is mó deontais géiniteach orthu, ní bheidh tú ina geansaí curaclaim. Ach níl sé sin le rá nach mbeidh tú in ann airde do léim a uasmhéadú le hoiliúint.
Conas Cumas Léim a Fheabhsú chun Léim a Fheabhsú?
Chun do léim a uasmhéadú is gá duit neart agus cumhacht, agus chomh maith le neart, is dócha go gcaithfidh tú an muscle a ghlacann tú a uasmhéadú. Mar sin féin, ba cheart duit a thabhairt faoi deara, i dtaobh an spórt ar bith a imríonn tú, d'fhéadfadh go mbeadh trádáil díreach i bhfeidhmíocht léim ingearach i gcoinne soghluaisteachta, luas agus aclaíochta. Ní gá go mbeadh geansaí mór nó mór-lúthchleasaí ag matáin mhóra agus neart mór.
Agus níl aon bhuntáiste ann le léim cosúil le Deanna Nolan nó le James LeBron agus le drochscileanna cúirte.
Ní féidir treoirlínte a bheith ag an alt seo ach ar chuid de na cleachtaí is fearr chun feabhas a chur ar léim ingearach; ní clár atá deartha le haghaidh riachtanais nó spóirt aonair. Ar an ábhar sin, ba chóir treoir ó chóiste agus oiliúnóir foirne a lorg.
Cláir Oiliúna chun Cumhacht Léimse a Thógáil
Is é an pointe deiridh oiliúna do inniúlacht léim ingearach - agus an chuid is mó de na caighdeáin feidhmíochta lúthchleasaíochta eile - ná forghníomhú na cumhachta. Is é an chumhacht ná neart agus luas an fhorghníomhú. Seo iad na trí chéim den oiliúint a thugann an leas iomlán a bhaint as cumhacht.
I gcomhar leis an méid thuasluaite, is féidir le clár de chleachtaí plyometric cosúil le bataí, teorainneacha, leapacha agus bótaí bosca oiliúint meáchain a chomhlánú. Cuid acu seo is féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta, a cheangal ar dhaoine eile a bheith ag siúl i bpáirc, cúirt nó ionad lúthchleasaíochta.
Na Cleachtais is Fearr chun Cumas Léim Ingearach a Thógáil
Ón alt traenála "thiontú go cumhacht" atá nasctha thuas, feicfidh tú go bhfuil éagsúlachtaí na n-ardaitheoirí Oilimpeacha ar na cleachtaí atá le feiceáil ina bhfuil an pléascach ina phrionsabal tábhachtach. Is iad seo an glan, an crochadh glan, an chumhacht glan, an chumhacht a ghlanadh, a bhrú, a thrasnú, a thrasnú, a chur i bhfeidhm. Tá sé tábhachtach an meáchan a choinneáil go soiléir chun pléascadh a chumasú, ach tá sé trom go leor chun oiriúnú a spreagadh.
Chomh maith leis seo, d'fhéadfá squats léim a chur leis. Déantar iad seo cosúil le gnáth-squats - de chineál ar bith - ach amháin má tá tú ag seasamh, brúigh tú go hingearach agus léim beag san aer thart ar 6 go 8 orlach.
Ná déan iarracht dul ró-ard, toisc go bhféadfadh an tionchar agus an tuirlingthe a bheith ina chúis le díobháil. Tá dumbbells a bhíonn ar an taobh nó ag barbell ag an hang den scoth leis an gcleachtadh seo mar go soláthraíonn siad cothromaíocht mhaith. Ní gá meáchain an-throm le squats léim - go leor chun ualach a chur ar do ghuailíní, ach tá sé soiléir go leor ionas gur féidir leat pléascadh a dhéanamh suas.
Úsáidtear squats léim aon-chosga freisin, ach is dóigh liom go bhfuil siad beagán riosca ó thaobh díobhála don mholadh ginearálta.
Agus é ag cur go léir le chéile le haghaidh Léim Ardoideachais
Ar ndóigh, ní mór duit cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh a dhéanamh ar fhógraí ingearacha iarbhír ar fhonsa, glan nó ar bith is gá do ghníomhaíocht, agus cuimhnigh gur gníomhaíocht éascaithe é an oiliúint meáchain don chuid is mó de spóirt.
Ná overdo é.