Cé chomh fada agus cé chomh tapa chun dul chun meáchan a chailleadh
An úsáideann tú rothaíocht chun meáchan a chailleadh? Is gníomhaíocht fóillíochta iontach é rothaíocht, ach má tá tú ag marcaíocht ar rothar le haghaidh meáchain caillteanas ní mór duit do shaothrú a dhéanamh ar bhealach difriúil ná mar a bheadh agat má tá tú ag déanamh turas ócáideach le cara. Bain úsáid as na leideanna thíos chun an rothar is fearr a cheannach le haghaidh meáchain caillteanas agus do workout a chur ar bun i gceart, ionas gur féidir leat torthaí a fheiceáil .
Cé chomh fada ba chóir dom rothar a thiomáint le haghaidh meáchain caillteanas?
Má tá tú ag rothaíocht chun meáchan a chailleadh, tá níos mó ná fad (an t-am a chaitheann tú rothaíocht) níos mó ná an t-achar iarbhír a théann tú. Ciallaíonn sé sin nach gá duit an turas iomlán de Tour de France a thiomáint chun cúpla punt a chaitheamh. Faoiseamh? Dea-mhaith. Ach ná cuir an odometer ar shiúl.
Nuair atá tú nua le feidhmiú, is féidir leat do chlár workout biking a thosú le tástáil shimplí. Bain úsáid as do chuid odometer (nó app GPS faire nó fón cliste) chun a fháil amach cé chomh fada is atá tú ag taisteal agus tú ag rothar ar feadh 30 nóiméad. Luaigh an uimhir in iris do workout agus leag amach sprioc chun an t-am ama a ghlacann tú chun an t-achar céanna agus an bealach céanna a laghdú. De réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine beidh tú in ann logáil isteach níos mó míle i níos lú ama agus beidh tú níos mó calories a dhó sa phróiseas.
De réir mar a gheobhaidh tú compordach ag caitheamh níos mó ama sa diallait, sceidil ar thurais níos faide i rith na seachtaine. Má dhéanann tú trí workouts rothaíochta gach seachtain, comhlánaigh turas amháin (30 nóiméad), déan turas amháin ar feadh tréimhse measartha (45 nóiméad), agus leag sé síos turas amháin turas (60 go 120 nóiméad) gach seachtain.
Cé chomh tapa ba chóir dom an timthriall a chailleadh Meáchan?
Más é do phríomhchuspóir meáchain a chailliúint, ní gá níos mó ná luas a fheidhmiú. Sruthóidh sé níos mó calraí ná turas déine níos ísle. Tabharfaidh an cineál rothar a thiománaíonn tú agus an rian a roghnaíonn tú difear do dhian (do chrua-oibre) agus do luas (cé chomh tapa is atá tú ag taisteal).
Mar shampla, má tá tú ag marcaíocht ar rothar sléibhe trom ar rianta láibeacha, lasmuigh den bhóthar ag 12 míle san uair, is dócha go gcaithfidh tú a bheith ag obair go crua. Ach má tá tú ar rothar bóthair ag cnocadh síos cnoc, is féidir leat teacht ar an luas sin agus níl aon iarracht ar bith ann.
Do geall is fearr? Foghlaim monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí . Soláthraíonn an gléas tomhas cruinn ar an gcaoi a bhfuil tú ag obair. Tá sé d'aidhm ag obair ag 70 go 75 faoin gcéad de do ráta croí uasta don chuid is mó turas. Mura bhfuil tú ag iarraidh infheistíocht a dhéanamh i monatóireacht a dhéanamh, bain úsáid as an scála iompair a mheastar ina ionad. Ar scála 1 go 10 (le 10 acu ar a laghad), ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair ar leibhéal 7. Ba chóir duit a bheith ag análaithe go domhain, ach gan a bheith ídithe nó gan anáil.
Cá háit ar chóir dom biking a chailleadh chun meáchan a chailleadh?
B'fhéidir go mbeadh an tionchar is mó ag an gcúrsa a roghnaíonn tú ar an líon calories a sruthán tú toisc go mbeidh tionchar aige ar an dá fhad agus ar an déine. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, ba mhaith leat cúrsa a roghnú a ligeann duit do phóil a dhéanamh go comhsheasmhach gan ró-bhriseadh ag stopphointí nó trasnú. Bíonn na sosanna gearra seo ina chúis le do ráta croí titim, glacadh le go leor ama oibre, agus laghdú a dhéanamh ar an gcumas a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil do chalacharí do thuras.
Tá cosáin rothar leanúnach tiomanta ag go leor cathracha. Go háirithe nuair atá tú ag tosú amach, roghnaigh na bealaí sábháilte seo seachas marcaíocht ar an mbóthar. Mura bhfuil rochtain agat ar chosán rothar, b'fhéidir gur fiú do chuid ama a thiomáint chuig áit ina bhfuil stráice fada de bhóthar ciúin ar fáil.
An Rothar is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchain
Is é an rothar is fearr chun cabhrú leat meáchan a chailleadh ná an ceann a dtiománaíonn tú go rialta. Tá sé riachtanach go ndéanann tú roinnt stíleanna a thriail agus an ceann atá oiriúnach do chorp a aimsiú.
Is fearr le roinnt marcaigh rothar rothar bóthair le boinn tanaí agus le fráma sleachta. Tá rothar bóthair níos éadroime agus ní gá níos lú iarracht nuair a thiománaíonn tú go tapa. Is fearr le haghaidh rothair bóthair do dhromchlaí pábháilte agus síneadh fada bóthair gan bhriseadh. Ach ní bhraitheann roinnt marcaigh seasta ar an stíl rothar seo. Éilíonn rothar bóthair go leanann tú beagán ar aghaidh agus tú ag taisteal. Má tá ceisteanna nó imní ort faoi shábháilteacht, b'fhéidir nach é seo an rothar duitse.
Ina áit sin, b'fhéidir gur fearr leat compord agus éasca le rásaire nó rothar sléibhe a bhfuil boinn throm, tiubh ann. De ghnáth, cuireann na rothair seo fionraí agus cushionadh ar fáil chun an turas a dhéanamh níos compordaí. Agus de ghnáth is féidir leat posture níos airde a choinneáil nuair a thiománaíonn tú an stíl rothar seo. Chomh maith leis sin, soláthraíonn na boinn níos déine cobhsaíocht níos mó ná mar sin is minic go mbraitheann marcaigh níos sábháilte ar na rothair seo, go háirithe má tá siad nua chun rothaíocht.
Is féidir leat an rothar is fearr a fháil do do chorp agus do stíl rothaíochta trí do rothar a cheannach ó siopa rothar tiomnaithe. Tá na díoltóirí ag na siopaí seo oilte chun tú a thomhas ar mhaithe le hoiriún cuí agus moltaí a sholáthar bunaithe ar do bhuiséad agus ar stíl marcaíochta. Déanfaidh siad do chorp a thomhas agus déanfaidh siad moltaí nó coigeartuithe ní hamháin ar airde na suíochán, ach freisin chun airde agus leithead láimhe, fad feadán barr agus méid diallait a láimhseáil ionas go dtéann tú ar an suíomh is compordaí.
Gear Riachtanach le haghaidh Rothaíocht Meáchain
Anois go bhfuil rothar maith agat agus má thug tú amach conas do chuid oibre a rothaíocht a struchtúrú, beidh tú ag iarraidh roinnt píosaí trealaimh a fháil chun tú a bheith compordach agus sábháilte ar do thurais.
- Clogad. Ceannaigh é agus é a chaitheamh-i gcónaí. Tabhair cuairt ar do siopa rothar áitiúil le feistiú i gceart. Taispeánfaidh saineolaí rothaíochta duit conas an clogad a chaitheamh ionas go mbeidh tú cosanta i gcás timpiste.
- Aithint. Seo mír eile a bhfuil súil agat nach gá duit a úsáid riamh. Nuair a tharlaíonn timpiste trua le timpiste, beidh ID mar cheadúnas tiománaí nó bracelet ID Bóthair cabhrú le freagróirí a gcuid oibre a dhéanamh.
- Fón póca. De réir mar a mhéadaíonn do leibhéal folláine, gheobhaidh tú féin ag taisteal níos faide ón mbaile. Má bhriseann do rothar nó go dtagann an aimsir contúirteach, cuirfidh fón póca deis duit glaoch ar chabhair. Ina theannta sin, is féidir leat leas a bhaint as apps rothaíochta úsáideach.
- Buidéal uisce. Tabharfaidh bealach oibre rothaíochta éifeachtach tart ort. Coinnigh do bhuidéal uisce go hiomlán agus cuimhnigh glacáin a ghlacadh ar an mbealach.
- Gloiní. Cosnóidh péire spéaclaí rothaíochta maith do shúile ó bhruscar ag eitilt, mar shampla carraigeacha, gloine nó fabhtáin. Faigh péire le píosa srón rubair ionas nach ndéanann siad sleamhnán síos ó d'aghaidh nuair a dhéanann tú sweat.
Accessories Roghnacha
- Pacáiste diallait. Glacann an pacáiste beag seo le do phost suíocháin agus dúnadh zips chun do ghuthán cille, do shainaithint, agus bunúsacha eile a shealbhú.
- Monatóireacht ar ráta croí. Beart do dhian leis an uirlis ardteicneolaíochta seo. Soláthraíonn monatóireacht ar ghníomhaíocht go leor ráta croí a fheidhmiú chun cabhrú leat d'iarracht oibre a rianú.
- Ríomhaire rothar . Glacann ríomhaire rothar do málaí láimhe agus is féidir luas, achar, luas, caol, agus gnéithe níos mó a thomhas. Níl sé fíor-riachtanach, ach tá sé an-spraoi.
- Oiliúnóir don taobh istigh. Má tá tú tromchúiseach faoi rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas, is uirlis áisiúil é oiliúnóir rothar faoi dhíon. Is gnáthfhostálach é traenálaí a ligeann duit do rothar lasmuigh a thiomáint nuair atá tú taobh istigh. Tá sé iontach do laethanta coise nó fuar.
- Cluasáin le cairdiúla don timthriall . Ag caitheamh cluaisíní nach bhfuil rothaíocht sábháilte. Ach más mian leat ceol a chur ar an gceol tá roinnt cluasáin atá cairdiúil don rothar. Is féidir le múnlaí ar nós na cainteoirí seachtracha LG TONE Active + Bluetooth Headset úsáid a bhaint as aon obair in amuigh faoin aer. Ceadaíonn an ghné leat fuaimeanna tráchta a chloisteáil, ionas go mbeidh tú sábháilte ar an mbóthar.
- Bróga rothaíochta. Ní gá bróga rothaíochta-shonracha a bheith ag obair le haghaidh meáchain caillteanas, ach is féidir leo do thuras a dhéanamh níos compordaí. Caith bróga bróga go gearrthóg isteach sna pedal. Níl gá leis na gearrthóga, ach b'fhéidir go n-oibríonn tú go n-oibríonn bróga righin (rothaíocht nó eile) níos fearr ar do chuid oibre. Cuidíonn an stiffness an brú ón gcosán a aistriú go dtí do chos ar fad, agus is éifeachtaí agus compordach é do stróc na cosa.
Leideanna chun Taisteal do Rothar a dhéanamh Sábháilte agus Éifeachtach
Coinnigh na leideanna sábháilteachta seo agus na hoibreacha san áireamh agus tú ag ullmhú do do thurais.
- Cuir cnoic. Tóg neart i do chorp níos ísle, cuir le do chumas aeróbach, agus cuir le do chumas dóite calóraí trí chnoic a chur ar do bhealach. Is féidir leat teacht ar mhórchló mór amháin agus turas a dhéanamh ar an gcnoic arís agus arís eile mar sheisiún oibre amháin.
- Cuir eatraimh luas. Nuair a bheidh tú ag gnáthamh marcaíochta rialta a bhunú, tosóidh tú féin a chur i ngleic le luas. Ar síneadh bóthair árasán, cuir 1 go 3 míle in aghaidh na huaire ar do luas ar feadh cúpla nóiméad. Lean an t-eatramh sin trí thréimhse sosa níos giorra agus ansin an timthriall trí nó cúig huaire arís.
- Traein trasna. Is obair iontach é rothaíocht do mheáchain caillteanas, ach má chomhcheanglaíonn tú rothaíocht le cineálacha oibre, caillfidh tú meáchan níos tapúla. Ar do laethanta neamh-rothaíochta, déan obair oiliúna neart simplí sa bhaile, nó siúl chun calraí a dhó .
- Fág na cluasáin sa bhaile . Ná éist le ceol nó rothar le cluasáin i do chluasa, mura bhfuil tú taobh istigh ar do oiliúnóir. Fiú má tá tú ar bhealach cosanta rothair, tá sé tábhachtach a bheith in ann gach rud a fheiceáil timpeall ort a fheiceáil agus a chloisteáil.
- Ná taisteal ná téacs ná téacs. Fág do ghuthán cille pacáilte ar shiúl le haghaidh éigeandálaí. Is féidir le rothaíocht agus le caint nó téacsáil a bheith chomh contúirteach agus é a dhéanamh agus tú ag tiomáint.
- Tabhair aire don aimsir. Tá biking ag brath ar an aimsir. Má laghdaíonn do luas go mór lá amháin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar gheall ar ghaoth nó teas ard. Nuair a dhéanann tú measúnú ar do chuid oibre, déan treochtaí i gcomparáid le lá amháin lena chéile.
Is bealach iontach é rothaíocht chun meáchain a chailleadh agus calories a dhó, strus a laghdú agus an taobh amuigh a fheabhsú. Infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh sábháilteachta agus an rothar is fearr do do chorp chun do thaisteal a choinneáil slán agus taitneamhach.