Pprevent meán-aois scaipeadh le cleachtadh
"Ag éirí stinks níos sine!" Seo é * a dúirt Jenny, mo chliaint 50 bliain d'aois orm, díreach sula bhris sí i deora thar na 15 punt a fuarthas ó shin mí-mhí-úsáid. Bhí Jenny i gcónaí tanaí agus ní raibh sé ag streachailt le fadhbanna meáchain riamh ... mar sin, cad a d'athraigh? Nuair a dúirt mé léi gur dócha go raibh sé ag éirí níos sine, ag athrú hormóin, ag meathlú meitibileacht agus easpa gníomhaíochta, ní raibh an chuma air go mór.
Is í an fhírinne a dhéanann athrú ar chomhlachtaí na mban nuair a théann siad níos sine agus a théann tríd an sos míostraithe ach níl meáchan a fháil dosheachanta; tá níos mó smachta againn ar ár gcomhlachtaí agus ar an gcaoi a bhfuil siad ag aois ná mar a cheapann muid.
Cad a tharlaíonn le linn sos míostraithe
Ag tosú thart ar na tríochaidí déag, tosaíonn an táirgeadh hormóin sna h-ováireacha ag laghdú go mall. Laghdaíonn sé síos, fiú níos mó, nuair a bhuaileann tú do 40 bliain d'aois agus is féidir leat taithí a fháil ar hormone go dtí go dtéann tú trí sos míostraithe, rud a tharlaíonn thart ar 50 do na mná meán. Céard is mian le go leor mná faoin bpróiseas seo ná na hairíonna agus na fadhbanna a thagann leis na hormóin aistrithe seo mar:
- Flashes te
- Storm, strus agus imní
- Neamhord codlata
- Irritability
- Osteapóróis
- Galar cardashoithíoch
Tá taithí eile ag meáchain go leor mná, go háirithe ar fud an bolg agus an waistline. Caithfidh cuid de seo a dhéanamh leis na hormóin laghdaithe sin, cé nach bhfuil taighdeoirí cinnte conas nó cén fáth. Fuair saineolaithe de chuid Ollscoil Sláinte & Eolaíochta na hOllscoile fianaise inmhianaithe gur féidir le meithealús a mhéadú do roinnt daoine.
Trí imscrúdú a dhéanamh ar hormóin i mhoncaí (atá beagnach comhionann le daoine), chuir taighdeoirí i gcrích, le hormóin laghdaithe, go raibh méadú tagtha ar 67% ar a n-iontógáil bia ag go leor moncaí.
Ní hé an sos míostraithe an t-aon chúis atá le scaipeadh meán-aois. I measc fachtóirí eile tá:
- Gníomhaíocht laghdaithe . Is minic a fheidhmíonn mná níos lú nuair a théann siad isteach i sos míostraithe, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil.
- Meitibileacht laghdaithe . Ar chúis amháin a laghdaíonn meitibileacht le haois tá caillteanas mais muscle. Dóitear níos mó calraí ná muscle sa muscle, agus mar sin nuair a chailleann tú an muscle sin (thart ar 1/2-lb in aghaidh na bliana mura n-éireoidh tú é le hoiliúint / cleachtadh meáchain), ní sruthóidh tú an oiread calories.
- Méadú ar chalaraí . De réir mar a thiteann meitibileacht, ní dhéanann go leor daoine a gcuid calories a choigeartú dá réir, rud a fhágann go minic meáchan a fháil.
- Géineolaíocht . Tá ról géiniteach agat i do mheáchan a fháil agus saill a stóráil freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra d'fhigiúr a choinneáil.
Sos míostraithe a bhainistiú
Tá roinnt bealaí ann chun comharthaí sos míostraithe a bhainistiú, ó theiripí malartacha (mar shampla acupuncture) chun aiste bia sláintiúil a ithe. Mar sin féin, is é an rud simplí is féidir leat a dhéanamh anois ná cleachtadh. De réir mar a deir an Chomhairle Meiriceánach maidir le Ceacht: "Is é an dea-scéal gur féidir le clár rialta gníomhaíochta fisiceach cuidiú de na comharthaí míchompordacha a bhaineann le sos míostraithe a bhainistiú chomh maith leis na hábhair imní sláinte a bhaineann leo, mar shampla galar croí agus oistéapóróis". (Cleachtadh agus Sos míostraithe)
Áirítear ar na sochair eile a bhaineann le cleachtadh:
- Strus laghdaithe . Is minic gur féidir dúlagar, imní agus strus a bheith i sos míostraithe go minic. Tá cleachtadh cruthaithe chun cabhrú le strus a laghdú agus do giúmar a fheabhsú.
- Caillteanas meáchain . Is féidir le cleachtadh easnamh calóide a chruthú, agus cad é an méid is mian leat nuair a thagann sé chun saille comhlacht a chailliúint.
- Laghdú ar fhásáin te . D'aimsigh roinnt taighde go n-éireodh le cleachtadh leibhéil estrogen, rud a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an déine a bhaineann le flashes te.
- Méadú cnámh méadaithe . Is féidir le gníomhaíochtaí oiliúna agus tionchair láidre (cosúil le siúl nó a reáchtáil) cabhrú leis na cnámha a neartú agus oistéapóróis a chosc.
- Riosca laghdaithe brú fola ard, ionsaithe croí, agus strokes .
Téann an Cumann Míosúil Mí-Mheiriceánach i bhfad níos faide, ag rá gur féidir le "Ceacht an méid céanna athraithe a chur faoi deara mar a tharla teiripe estrogen." (Éifeachtaí Gníomhaíocht Fhisiceach maidir le Comharthaí Menopausal agus Athruithe Meitibileach ar fud na Míosa Míosa) Má táim cinnte duit cé mhéid is féidir le cleachtadh cabhrú, tá sé in am bogadh.
Ag tosú
Fiú mura bhfuil tú i bhfeidhm go foirmiúil riamh, níl sé ró-dhéanach le tosú ... ná níl sé ró-dhéanach chun na sochair a bhaint amach. Is é an t-eochair ná tosú go mall agus rudaí a bhfuil tú ag taitneamh a bhaint astu, mar shampla:
- Ag siúl
- Rothaíocht
- Obair chlós mór
- Snámha
- Meaisíní cardio
- Ranganna aclaíochta grúpa
Tá oiliúint láidre chomh tábhachtach, go háirithe más mian leat do mheitibileacht a mhéadú agus saille comhlacht a chailleadh. Ní gá duit oiliúint a dhéanamh mar chomhlacht tógálaí chun na sochair a fháil, ach ní mór duit friotaíocht a úsáid (mar shampla dumbbells, meaisíní nó bannaí frithsheasmhachta) agus ní mór duit dul i ngleic le do chuid matáin agus do chomhlacht. B'fhéidir go dteastaíonn uait oibriú le hoiliúint pearsanta chun tús a chur leis nó an Treoir Tosaithe 30-Lá seo a dhéanamh, lena n-áirítear clár oibre iomlán do thosaitheoirí.
Cibé rud a dhéanann tú, déan an tiomantas anois a bheith níos gníomhaí. Bog níos mó i rith an lae, faigh pedóiméadar agus tús a chur le do chuid céimeanna, bainfidh do theaghlach páirteach agus caithfidh tú roinnt ama ardchaighdeáin leo trí ghluaiseacht. Is é bealach amháin é sos míostraithe a dhéanamh ar thaithí níos taitneamhaí a ghlacadh.