Is éifeachtaí, áisiúil agus iontach do do chorp atá ag siúl meáchan a chailleadh. Ach más mian leat an caol a laghdú níos tapúla , ba cheart duit úsáid a bhaint as siúlóid eatramh le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir le clár siúil idirghabhála do calóitéis agus d'acmhainn dhó saill a mhéadú gan cur le strus nó le brú ar do chorp.
Cad é an t-idirghabháil ag siúl?
Tá clár siúil eatramh le haghaidh meáchain caillteanais mar an gcéanna le gach clár siúil eile chun meáchan a chailleadh ach bíonn buntáistí gearr de shiúlóid níos tapúla ann chun cabhrú leat níos mó saille a dhó .
Tá gach eatramh amaithe ionas nach mbeidh sé ró-fhada agus ní bhfaighidh tú ídithe. Tar éis gach pléascadh siúil go tapa is athshlánú gearr ionas gur féidir leat do anáil a ghabháil agus a ghnóthú. Is é an siúil idirghabhála ná ceann de na bealaí is fearr chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú , calories níos mó a dhó, agus fiú aistriú go dtí clár jogging nó reáchtáil.
Conas Agallamh a Shocrú Ag Siúl le haghaidh Caillteanas Meáchain
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a sheiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor le haghaidh obair fhíorúil. Ansin, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil tú ag feistithe go cuí le bróga siúil maith agus stopwatch . Tá gné faire ag go leor rianaithe folláine agus monatóireacht ar ghníomhaíocht gur féidir leat a úsáid go héasca do thréimhsí. Is féidir leat aon faire spóirt a úsáid le dara láimhe nó fiú do imreoir mp3 má tá lasc ama.
Ansin, beidh tú ag iarraidh na hidirghabhálacha a chur ar bun . Cuir tús le gach obair le teas suas 5 nóiméad.
Le linn an teasctha, tosú le luas éasca siúil agus de réir a chéile oibreoidh do bhealach suas go dtí luas measartha siúil. Má dhéanann tú monatóireacht ar do chéimeanna in aghaidh an nóiméid, d'fhéadfadh go mbeadh luas measartha thart ar 100 céim in aghaidh an nóiméid. Ach is féidir leat úsáid a bhaint amach mar do threoir . Nuair atá tú ag siúl ag luas measartha ba chóir duit a bheith ag análaithe go domhain ach go compordach.
Tar éis an teas suas, tosú ar do chéad eatramh. Má tá tú nua chun an stíl seo a fheidhmiú, tosú le eatramh gairid 30-dara. Le linn an pléasctha seo, ba chóir duit do chuid béime a leathnú agus do luas a phiocadh suas. Gheobhaidh do chuid análaithe níos doimhne chomh maith. Tar éis 30 soicind, filleadh ar do luas siúil measartha ar feadh 2 nóiméad agus 30 soicind. Chríochnaigh tú do chéad sraith eatramh díreach!
Déan an socrú eatramh (30 soicind de bhriseadh tapa agus dhá nóiméad ina dhiaidh sin agus 30 soicind de luas measartha) ceithre huaire níos mó ar feadh cúig shraith eatramh. Críochnaigh an workout le fionnuar 5 nóiméad.
Clár Siúlóide Ard-Idirghabhála do Chaillteanas Meáchain
De réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine, is féidir leat do chlár siúil idirghabhála a dhéanamh níos airde. Tá bealaí éasca le dúshlán a chur leis.
- Gearr an tréimhse eile. Tar éis gach pléasctha 30-dara, níos lú ama a thabhairt duit féin a ghnóthú. Ná déan cinnte go gcoimeádann tú luas measartha le linn na tréimhse aisghabhála.
- Laghdaigh an t-eatramh. Déan gach pléasctha eatramh níos faide. Bain triail as eatramh 40-dara, eatramh 50-dara nó eatramh 60-dara le níos mó saill a dhó agus tú ag siúl.
- Cuir cnoic . Is féidir leat eatramh a dhéanamh ag siúl ar chnoc chun é a dhéanamh níos deacra. Bain úsáid as cnoc beag, gearr agus siúl suas le linn an pléasctha agus siúl síos le haghaidh aisghabhála nó déan do chuid oibre siúil ar fad ar chlaí.
- Cuir luas leis . Foghlaimíonn roinnt de na huaireoirí ar conas iad a reáchtáil trí chlár siúil simplí eatramh a úsáid. Cén fáth nach iarracht a dhéanamh? Le linn do pléasctha tapaidh, jog go mall. Ansin mall síos go dtí siúlóid shimplí le linn an ghnóthú. Cuirfidh tú an t-am a chaitheann tú ag bogadh agus an t-am a chaitheann tú ag siúl a mhéadú. Go gairid go mbainfidh tú jogging le linn do chuid oibre ar fad!
Is dócha go bhfaighidh tú go gcuireann do chlár siúil eatramh ag eitilt níos tapúla ná ag siúl ar luas seasta. Cuidíonn gach pléasctha agus athshlánú le d'intinn a bhaint as an iarracht a d'oibrigh tú. Ach cuimhnigh go bhfuil cúrsaí comhsheasmhachta an chuid is mó nuair is mian leat meáchan a chailleadh.
Mar sin, is cuma cén clár siúil a úsáideann tú chun meáchan a chailleadh, bataí air chun torthaí fíor a fháil.