Cé nach é an chúis is mó a dhéanann daoine a dhéanann Pilates ná calorie, ba mhaith le go leor againn, go háirithe iad siúd a bhfuil suim acu i meáchain caillteanas, a fhios go díreach cé mhéad calories a dhólann Pilates . Ar an drochuair, mura rud é go bhfuil tú ag obair i saotharlann, a thomhas na calories a dhóitear, tá Pilates ina eolaíocht an-mhíchuí. San Airteagal seo, táimid ag féachaint ar na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar thomhas calories a dóitear i Pilates (agus gníomhaíochtaí eile) chomh maith le roinnt athróg Pilates-shonracha.
Bunúsacha Calorie
Aonad tomhais teasa is ea calorie. Nuair a itheann tú bia ina bhfuil líon áirithe calraí, ciallaíonn sé go bhféadfadh bia go leor aonad teasa a scaoileadh nuair a dhóitear é. Déanann do chorp calories ó bhia agus cothaithe a stóráil, go príomha saill, i bhfuinneamh trí phróisis meitibileach theirmeacha a scaoileann teas, mar sin an téarma " calories dóite ".
Glacann sé roinnt calories le do chorp fanacht beo agus feidhmiú de ghnáth. Is é sin do ráta meitibileach basal (BMR). An níos mó a dhéanann tú féin i ngníomhaíocht, is mó a mhéadóidh do ráta meitibileach agus an níos mó calories a dhólann tú. Tá do ráta meitibileach basal uathúil. Tá tionchar ag do aois, inscne, meáchan, agus comhdhéanamh comhlacht (saille go cóimheas matáin mar shampla). Beidh tionchar ag na fachtóirí sin chomh maith leis an déine agus an fad a bheidh ag an obair ar an méid a mhéadóidh do mheitibileacht leis an ráta meitibileach basal a bheith agat freisin.
Áireamháin Pilates agus Calorie
Is féidir leat a fheiceáil cheana féin go bhfuil líon mór na n-athróg a bhfuil baint acu le tomhas a dhéanamh ar an méid cruinn calories a dhóitear i bpróiseas oibre Pilates . Nuair a chuireann tú leis na difríochtaí móra a bhaineann le déine oibreacht atá ar fáil i Pilates, chomh maith leis na difríochtaí móra maidir le déine a bhaineann le cibé an bhfuil trealamh Pilates san áireamh, nó nach bhfuil, agus ansin an trealamh agus na suíomhanna, is léir go bhfuil sé dodhéanta a aithint líon áirithe calories dóite a bheadh infheidhme maidir le gach duine.
Tá, áfach, roinnt meastacháin an-ghinearálta a rinneadh faoi líon na calories Pilates dó. Léirigh mo shuirbhé ar áireamháin calorie ar líne meánmhéid de gach duine a rinne Pilates mata ag leibhéal tosaithe .
- 191 calories in aghaidh na huaire do dhuine 120b
- 206 calories in aghaidh na huaire do dhuine 130b
- 238 calories in aghaidh na huaire do dhuine 150lb
- 286 calories in aghaidh na huaire do dhuine 180b
Ar ndóigh, bheadh na huimhreacha calorie sruthán níos airde ná iad siúd a luadh le duine a bhí ag déanamh obair idirmheánach nó ardleibhéil Pilates. Chun dearcadh a thabhairt duit, réamh-mheasta amháin calorie réamh-mheasta 360 calories in aghaidh na huaire do dhuine 120b agus 432 in aghaidh na huaire do dhuine 150b ag déanamh Pilates chun cinn .
Coinnigh i gcuimhne nach iarrann an chuid is mó de ríomhanna calorie ar líne ach meáchan agus fad. Ní chuireann siad in iúl duit cén daonra a dhéantar a mbunlíne ó inscne, meáchan, leibhéal aclaíochta, srl. Ná a shonraíonn siad cén cineál Pilates atá á dhéanamh - cleachtaí mata, cleachtaí trealamh nó leibhéal. Mar sin ní mór na huimhreacha seo a bheith thar a bheith ginearálta. Chomh maith leis sin, má tá tú "ag súil leis" a choinneáil i gcuimhne go n-éireoidh fir níos mó calraí de ghnáth ná mar a dhéanann mná an ghníomhaíocht chéanna. Is minic go mbíonn BMR níos airde ag daoine atá i gcruth níos fearr ach is lú céatadán níos lú de chalaraí breise iad faoi charachraí a dhó.
Calories Burned agus Do Chomhlacht
Chun uimhir sruthán calóide Pilates beagán níos cruinne a fháil, ní mór duit dul chuig bearta bunaithe ar do chorp féin. Is é an bealach is tábhachtaí chun seo a dhéanamh ná monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí . Ós rud é go n-éilíonn an comhlacht ocsaigin chun calraí a dhó agus an croí caidéil ocsaigine tríd an gcomhlacht, tá gaol idir an deacracht atá ag an gcroí agus an t-éileamh atá ag do chorp ar ocsaigin le calories a dhó.
Tagann roinnt monatóireacht ar ráta croí le réamh-mheastacháin de chalaraí a dóitear bunaithe ar do BMR agus meánráta an ráta croí a bhíonn agat le linn do thréimhse iompair. Beidh ionchuir ag cinn an-mhaith le haghaidh sonraí pearsanta eile, mar shampla meáchan agus inscne.
Is féidir leat ríomhairí sruthán calóra bunaithe ar ráta croí a fháil ar líne freisin. De réir mar a fheabhsaíonn an teicneolaíocht beidh monatóireacht ghníomhaíochta in ann sruthán calóraí a thuar le linn Pilates ach níl siad forbartha fós chun monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht i bpleananna éagsúla gluaiseachta.
Mar gheall ar an sraith athróg atá ag baint úsáide as calories a dhiúltú i Pilates, is é réiteach níos praiticiúla ná aird a thabhairt ar do leibhéal oibrithe féin mar go ndéanann sé sin comhtháthú le calories níos mó a dhó, agus is é an t-athróg a bhfuil an smacht is mó agat. Is féidir leat é sin a dhéanamh le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Is féidir leat é sin a dhéanamh níos éasca trí úsáid a bhaint as an ráta meastacháin ar scála tástála a úsáideann taithí suibiachtúil ar ráta análaithe, tuirse, allais a thomhas ar scála ó 6 (gan aon oibriú) go dtí 20 (an ceann is mó is féidir) chun cabhrú leat do thiomáint a thomhas ráta .
Dó Calories le haghaidh Caillteanas Meáchain
Má tá do spéis sa chalaraí a dóitear i Pilates toisc go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, a choinneáil i gcuimhne go gcaithfidh tú 3500 calories níos mó ná mar a ghlacann tú chun punt a chailleadh. Éiríonn an chuid is mó daoine sin le himeacht ama trí laghdú a dhéanamh ar líon na calraí a ghlacann siad agus a mhéadaíonn líon na calories a sruthán siad le feidhmiú.
Maidir le Pilates agus calorie dhó, mar oiliúint neart measartha Tá ról tábhachtach ag Pilates i gclár meáchain caillteanais agus cabhróidh sé leat calories a dhó. Go deimhin, tá sé léirithe go n- éireodh le feidhmiú frithsheasmhachta , cosúil le cleachtaí trealaimh Pilates , an ráta meitibileach níos faide i ndiaidh cleachtadh oibre ná aerobic. Mar sin féin, bíonn na buntáistí a bhaineann le Pilates i bhfad níos mó ná mar a dhóitear calorie agus níl Pilates ar cheann de na gníomhaíochtaí cardioime sin, mar shampla oiliúint jogging nó éilipteach, a dhéantar go príomha as a n-éifeacht aeróbach agus dóiteáin.