Cathain a Fógraíonn tú Caillteanas Meáchain i do Dhearcadh agus Méid Éadaí?
Féadfaidh an t-am a thógann sé leat (agus daoine eile a thabhairt faoi deara) torthaí meáchain caillteanais a athrú ó dhuine go duine. Is féidir le mórán fachtóirí, lena n-áirítear do mhéid tosaigh agus do phlean ithe, difríocht mhór a dhéanamh. Go ginearálta, áfach, is féidir le go leor daoine torthaí a fheiceáil i gceann seachtaine má tá siad ag cloí lena bplean.
Cé chomh fada le torthaí meáchain caillteanas a fheiceáil?
Tá go leor fachtóirí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar chomh tapa agus a fheiceann tú torthaí an aiste bia.
Ar an drochuair, níl aon fhreagra soiléir ann faoi cé chomh luath agus a thaispeánfaidh do mheáchain caillteanas. Seo cuid de na cúiseanna gur féidir leis na torthaí a athrú.
- Do mhéid tosaigh. Má thagann do mheáchan tosaigh isteach sa raon otrach ar innéacs mais an chomhlachta, ní féidir do mheáchan suas le 20 punt a athrú in aon lá amháin. Ach ní fhéadfadh an méid meáchain caillteanais sin a bheith an-suntasach ar fhráma níos mó. Mar sin féin, má tá bean phearsanta ort agus má chailleann tú £ 20 is féidir an méid meáchain caillteanais seo a bheith mar an difríocht idir roinnt méideanna éadaí. Bheadh sé beagnach dodhéanta (agus go mór neamhshábháilte), áfach, do bhean beag bídeach an méid sin a chailleadh i lá. Má tá tú níos lú, is dócha go mbeidh níos lú meáchain ort a chailleadh agus beidh sé beagán níos moille. Nuair a bhíonn do mhéid comhlacht ag tosú níos mó, is dócha go gcaillfidh tú níos mó meáchain ar ráta níos tapúla - go háirithe sa chéad lá de do chlár.
- Cineál aiste bia. Cuirtear roinnt bia ar bun chun céim tosaigh a chur san áireamh nuair a chailleann tú níos mó meáchain. I measc Atkins , South Beach agus go leor cláir tóir eile tá tús léim ar feadh seachtaine nó dhó nuair a bhíonn srianta bia níos déine agus caillfidh tú níos mó meáchain . Is féidir leat cúig phunt nó níos mó a chailleadh in aghaidh na seachtaine le linn an chéad chéim seo. Mar thoradh air sin, beidh an meáchan caillteanas le feiceáil níos luaithe.
- Iontógáil Carbaihiodráit. Is féidir le caolú uisce mear a bheith mar thoradh ar shrianadh carbaihiodráit. Nuair a chailleann tú meáchan uisce, is dócha go mbraitheann tú agus is dóigh leat a bheith níos déine. I gcás roinnt daoine, is féidir meáchan uisce a chailliúint an difríocht a dhéanamh idir dhá mhéideanna éadaí éagsúla. Ach is é meáchan uisce a chailliúint ná a chailliúint saill. Cé gur cleachtadh cliste é an gearradh ar ais ar carbs, tá meáchan caillteanas ann do go leor dieters, caithfidh sé a bheith mar chuid de chlár cuimsitheach bia itheacháin le haghaidh meáchain caillteanas leanúnach.
- Cé chomh minic is a mheáchan tú féin. Is dócha go bhfeicfidh tú athruithe móra ar an líon má mheasaíonn tú tú féin chomh minic . Cén fáth? Toisc má mheáchan tú féin uair sa tseachtain, is é an toradh an líon iomlán punt a cailleadh thar seacht lá. Má mheáchan tú féin gach lá, is dócha go bhfeicfidh tú athruithe beaga agus d'fhéadfá meáchan a fheiceáil fiú. Tá cúiseanna éagsúla ann go n-athraíonn do mheáchan gach lá agus níl sé i gcónaí mar thoradh ar cé chomh maith agus a d'éirigh leat d'aiste bia.
- Conas a thomhaiseann tú torthaí meáchain caillteanais. Nuair a thosaíonn tú ar chlár aiste bia, d'fhéadfadh go mbeadh do sprioc oiriúnach le méid éadaí níos lú. Nó b'fhéidir gurb ionann an líon ar an scála níos mó a thabhairt duit. Ba mhaith le daoine eile athruithe a fheiceáil ar chomhlacht áirithe áirithe na n-oighir níos déine nó boilg flatter.
I bhformhór na gcásanna, is dócha go bhfeicfidh tú athruithe ar an scála ar dtús , go háirithe má tá scála ardteicneolaíochta agat . Is féidir le scála digiteach athruithe beaga a phiocadh i do mheáchan iomlán an chomhlachta (fiú codáin de phunt) a d'fhéadfadh a bheith ró-bheag le fógra a thabhairt ar chuid aonair de do chorp.
Ina dhiaidh sin, is dócha go bhfeicfidh tú athruithe ar do chuid éadaí . Ní athróidh do mhéid iarbhír ar shiúl, ach feicfidh tú go dtosaíonn do chuid éadaí níos tapúla agus go gcuirfidh sé beagán níos faide. Is dóichí go mbainfidh tú an t-athrú seo níos luaithe má chaitheann tú éadaí níos oiriúnaí (níos déine) de ghnáth. Faoi dheireadh, má ghlacann tú le do chlár meáchain caillteanas, beidh laghdú ar do mhéid éadaí mar thoradh ar an meáchain caillteanas ó do chomhlacht iomlán.
Ar deireadh, feicfidh tú athruithe ar gach cuid de chuid an chomhlachta . Ar ndóigh, beidh na hathruithe seo ag tarlú ar fud an phróisis meáchain caillteanais ar fad. Ach b'fhéidir nach bhfaigheann tú faoi deara na n-oighir níos déine, mar shampla, go dtí go gcaill tú roinnt punt. Is dóichí go bhfeiceann tú cuid de na hathruithe ar an gcomhlacht níos luaithe má thosaíonn tú ar chlár cleachtais agus tú ag cothú. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhféadfaidh an cleachtadh seo cruth do chorp a fheabhsú agus é a dhéanamh níos déine agus níos tarraingtí . Ach d'fhéadfadh mais muscle feabhsaithe meáchan a fháil ar an scála-cé go bhfuil do chorp níos lú agus go bhfuil sé níos fearr.
Cé chomh fada go dtí go n-athraíonn mé mo chuid éadaí?
Ceann de na codanna is fearr den turas meáchain caillteanais ná nuair a théann tú go dtí an siopa agus foghlaim go bhfuil tú oiriúnach i méid éadaí níos lú. Maidir leis an mbainisteoirí is mó, is é seo an t-am nuair a bhraitheann tú gur íoc as do chuid oibre crua ar fad. Mar sin, cé chomh fada a thógann sé sula dtaitníonn tú an taithí speisialta sin? Arís, athraíonn sé. Tá ról mór ag an airde.
Más bean íseal atá tú cúig troigh ar airde, is féidir le meáchain caillteanas deich bpunt a chiallaíonn go gcaill tú suas le deich faoin gcéad de mheáchan do chorp. Beidh an méid meáchain caillteanais sin an-suntasach agus is féidir le méid a éadaí a athrú suas le dhá mhéid.
Ach má tá bean an-lúthchleasaithe ort, caillteanas de dheich punt is dócha nach mbeidh sé fiú le fios agus ní fhéadfaidh sé athrú ar do mhéid éadaí ar chor ar bith.
Deir go leor saineolaithe gur chóir go mbeifeá ag súil méid amháin éadaí a athrú le gach 10-12 punt de mheáchan a cailleadh. Ach de ghnáth ní chaillimid meáchan go cothrom ar fud ár gcomhlachtaí. Ar an drochuair, is gnách go n-athraíonn na limistéir dhíograise an ceann is faide a athrú. Mar sin, d'fhéadfadh do mhéid bra a fháil níos luaithe ná do mhéid pant. Ar deireadh, braitheann do mhéid éadaí ar thomhas gach cuid de chuid an chomhlachta.
- Chun do mhéid pant a athrú ní mór duit do mhéid waist a laghdú de thart ar 1 go 1.5 orlach agus do mhéid cromáin de réir an méid céanna.
- Chun do mhéid is mó a athrú is gá duit do thomhas bust agus tomhais a laghdú thart ar aon orlach i méideanna níos lú (méid 8 agus faoi bhun) agus 1.5 orlach i méideanna meánmhéide agus níos mó (méid 10 agus suas).
- Chun do mhéid éadaí a athrú is gá duit do choimrí, tomhas agus cromáin a laghdú thart ar aon orlach ar gach ceann de réir stíl an ghúna agus na n-oiriúnacha is fearr leat.
Cé chomh fada le caillteanas meáchain a fheiceáil (Amlíne Samplach)
Cuimhnigh gurb é méid éadaí nua agus comhlacht níos lú ná na buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas amháin. Seo roinnt athruithe meáchain caillteanais ar dócha go bhfeicfidh tú agus amlíne samplach nuair is dócha go bhfeicfidh tú iad má leanann tú le plean itheacháin calorie laghdaithe sláintiúil agus clár cleachtas measartha .
- Seachtain amháin: Tosaíonn an chuid is mó de na básóirí le roinnt athrú ar an scála (suas le cúig phunt de ghnáth) le linn na seachtaine seo. Is dócha go mbraitheann tú níos fearr, ach ní mór athruithe móra a fheiceáil i do chorp.
- Seachtain a Dó: Le linn na seachtaine, is dócha go dtosóidh tú athruithe ar an mbealach a bhreathnaíonn agus a mhothaíonn do chorp. Tosaíonn an cleachtadh níos éasca agus tosóidh do chuid éadaí scaoilte.
- Seachtain a trí: Seachtain trí nuair a thosaíonn tú móiminteam i do thuras meáchain caillteanas. Má tá tú comhsheasmhach i do phlean, tá do chorp ag freagairt go maith agus tosaíonn tú ag mothú go bhfuil an clár rathúil.
- Seachtain na ceithre : Faoi seachtain na seachtaine, is féidir an meáchan go leor a chailleadh (go sábháilte) a bheith ina méid éadaí difriúil.
Tar éis na seachtaine, tá do phlean ithe nua ag tosú ag mothú níos mó de ghnáth-ghnáthamh. Ag brath ar an méid meáchain a chaithfidh tú a chailleadh, féadfaidh tú tús a chur le plean itheacháin choigeartaithe maidir le cothabháil meáchain.
Ar mhaith leat torthaí meáchain a fheiceáil níos tapúla? Tá bealaí ann chun do aiste bia a chríochnú ionas go n-athraíonn an líon ar an scála níos minice.
Torthaí Caillteanas Meáchain agus Do Dhearcadh
Infheistíonn go leor dieters i bplean meáchain caillteanas chun a sláinte a fheabhsú. Ach déanann daoine eile a gcuma a athrú agus a bheith níos tarraingtí. Ar ndóigh, cibé acu atá nó nach bhfuil tú tarraingteach, tá sé suibiachtúil, ach tá taighdeoirí imscrúdaithe ar an méid meáchain a chaithfidh tú a chailleadh sula dtabharfaidh daoine faoi deara athrú ar do chuma.
Mheas eolaithe ag Ollscoil Toronto meáchain caillteanas agus tarraingteacht aghaidhe. Tugann a gcuid torthaí, a foilsíodh i Síceolaíocht Shóisialta agus Eolaíocht Phearsantachta le fios go gcaithfidh tú a chailleadh faoi ocht nó naoi bpunt sula dtugann daoine eile difear d'aghaidh. Sin an dea-scéal. Is é an drochscéal ná go gcaithfidh tú an méid sin a chailleadh faoi dhó sula dtéann daoine eile níos tarraingtí duit.
Is é an t-údar staidéir Is ollamh comhlach é an t-údar Nicholas Rule agus Cathaoirleach Taighde Cheanada i gCuíoll agus Aithint Shóisialta in Ollscoil Toronto. I scaoileadh, mhínigh sé gur imscrúdaigh siad adiposity facial (an méid saille i d'aghaidh) toisc go bhfuil sé ina "táscaire láidir ar shláinte an duine." Lean sé ar aghaidh le dea-scéal a thabhairt do mhná. "D'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó íogair do na mná ag baint le hathruithe meáchain," a dúirt Riail. "Ciallaíonn sé sin go díreach gur gá do mhná a bhfuil iarracht meáchan a chailleadh acu punt beagán níos lú ná fir a chailliúint le daoine a bheith níos tarraingtí dóibh."
Focal ó
Ag, tacaímid le stíl mhaireachtála measartha, le bia cothaitheach agus le cleachtadh rialta mar is mian linn go mbeidh ár léitheoirí sláintiúil. Ach tá a fhios againn freisin go bhfuil cúrsaí cuma (go pointe áirithe) don chuid is mó againn. Féach ar do chuid torthaí meáchain caillteanas tar éis cúpla seachtain d'aiste bia agus a fheidhmiú, ach a bheith comhchineáil agus othar leat féin. Tá comhlacht gach duine uathúil agus féadfaidh an ráta a chaillfidh tú meáchan a bheith difriúil ná mar atá sé do dhuine eile. Fan go comhsheasmhach agus cuir i gcuimhne duit féin na buntáistí iomadúla a bhaineann le meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil ionas go mbeidh tú spreagtha le linn do thuras.