Má tá tú cosúil le go leor dieters , níl aon intinn agat d'nósanna itheacháin a athrú agus níl na hobair oibre a theastaíonn uait a dhéanamh i dtreo an chaol. Ach ba mhaith leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Níl spraoi ag feitheamh le seachtaine chun torthaí a fheiceáil ar an scála.
Mar sin, cén fáth nach ndéanann tú do phlean meáchain caillteanas? Tá athruithe simplí ar féidir leat a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil agus do na nósanna itheacháin a chabhróidh leat níos lú a ithe, calories níos mó a dhó agus do chlár meáchain caillteanais a choinneáil ar an mbóthar. Agus le do aiste bia i hyperdrive, gheobhaidh tú na torthaí is mian leat agus caithfidh tú níos lú ama.
1 - Béilí Gearr i Leath
Am ar bith chun calraí a chomhaireamh? Fadhb ar bith! Ní mór ach an chuid is mó de do bhéilí agus de shneaiceanna a leathnú. Feicfidh tú níos lú agus caolfaidh tú síos go tapa.
Mar sin, cé na míreanna ba chóir duit a leathnú i leath? Coinnigh na codanna glasraí agus torthaí lánmhéide. Ach gearrtha do stallaí (cosúil le prátaí, arán, agus rís), do phróitéin (de ghnáth feoil) agus do milseáin i leath. Go minic tá na hítimí seo ró-mhór ar aon nós. Trí iad a ghearradh go leath, is dócha go bhfuil tú ag freastal ar na méideanna cearta cearta le haghaidh meáchain caillteanas.
Agus ná déan dearmad faoi do dheochanna. Is féidir leat iad siúd a leathnú freisin. Ná bíodh imní ort faoi dheochanna gan calorie cosúil le huisce agus caife dubh a laghdú, ach téigh ar aghaidh agus leath do leathán de doirteanna uachtar, deochanna spóirt agus deochanna eile atá dona do do aiste bia a dhoirteadh.
2 - Sú Ban i Smoothies
An bhfuil tú ina lucht leanúna de smoothies? Is féidir le snáithín torthaí nó glasraí sláintiúil íseal-calorie sláintiúil a bheith ina ionadach béile maith nó ar shneaiceanna meán lae. Úsáideann go leor dieters iad meáchan a chailleadh. Ach cabhróidh siad leat meáchan a chailleadh níos tapúla mura n-úsáideann tú sú nuair a dhéanann tú iad.
Cuireann súnna torthaí calraí agus siúcra le do dheochanna cumaisc. Ar an drochuair, ní sholáthraíonn sú a lán sochar. Tá torthaí iomlán, áfach, níos fearr do do aiste bia. Gheobhaidh tú blas, uigeacht agus tairbhe na gcothaithigh thábhachtacha nuair a chuireann tú torthaí iomlána. Agus cabhraíonn an snáithín i dtorthaí iomlán leat níos lú agus caol a ithe .
Mar sin, cén chaoi a ndéanann tú do dheoch creamy gan sú a chumasc? Cuir díreach uisce agus beagán deighir. Ní chailleann tú an sú, agus déanfaidh do chorp buíochas leat as na calories a fhágáil taobh thiar de.
3 - Multitask Le linn na hOibreacha
Ba chóir go mbeadh cleachtadh san áireamh sa chlár meáchain caillteanas is fearr Tá obair thábhachtach tábhachtach le hobair cardio le sruthán cleachtaí saille, síneadh chun solúbthacht a threisiú agus oiliúint neart a mhúnlú chun cruth a chur ar chorp daingean. Ach a bhfuil am ag déanamh an obair sin go léir?
Le beagán turais giomnáisiam, is féidir leat é a dhéanamh go léir ag an am céanna. Nuair a bhíonn tú ag an gclub sláinte, scrios na meaisíní oiliúna meáchain agus an trealamh cardio. Ina áit sin, téigh go dtí an t-urlár giomnáisiam agus déan cleachtaí meáchain choirp iomlán ina ionad. Méadóidh gluaiseachtaí cosúil leis an lód siúlóide do ráta croí le sruthán a chur saille, a dhoimhniú agus a tonú an comhlacht níos ísle agus fiú an raon tairiscint a mhéadú i do chromáin agus do thíoga.
Nuair nach dramhaíolaíonn tú am ag gluaiseacht ó mheaisín go meaisín, is féidir leat cúpla cleachtadh breise a dhéanamh agus níos mó saill a dhó i bhfad níos lú ama. Tá cleachtaí meáchain choirp furasta a dhéanamh sa bhaile chomh maith. Mar sin níl cúis ann le do chuid oibre a scor más rud é nach féidir leat an seomra aclaíochta a fháil.
4 - Cuir Imleabhar Íseal-Calorie le gach Béile
Má ghearrann tú do bhéile go leath chun do aiste bia a fhorlíonadh, d'fhéadfadh do phláta dinnéar breathnú folamh. Ní dócha go mbraitheann tú sásta le béile a bhreathnaíonn beag. Cuir an méid ar do phláta le bianna gan aon calorie nó íseal-calorie.
Coinnigh leitís úr sa chuisneoir agus é a úsáid chun méid do cheapaire, sailéad nó tacos a mhéadú. Casserole a dhéanamh? Coinnigh glasraí reoite ar láimh agus cuir piseanna nó arbhar cairéid mionghearrtha ar an meascán. Is féidir leat rís agus gráin a dhéanamh níos substaintiúla trí oinniúin agus piobair a chur leis.
Cuirfidh beagán calories le do bhéile a chur le toirt níos mó le veggies ach is féidir cabhrú le sásamh agus taitneamh a bhaint as béile níos mó. Nuair a bhraitheann tú lán agus sásta, is dócha go n-itheann tú níos lú sna huaireanta tar éis do bhéile.
5 - Ná Díreach Abair leis an Ardaitheoir
Dóitear calraí mega a bhíonn ag dreapadh staire. Is bealach tapa agus éifeachtach é freisin chun cosa iontach agus cosa níos faide a fháil. Ach b'fhéidir nach dteastaíonn uait obair iomlán dreapadóireachta staighre a dhéanamh gach lá.
Ina áit sin, tóg suas cúpla eitiltí staighre anseo agus ansin i rith do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla. Scipeáil an t-ardaitheoir ag an obair, an escalator ag an meall a sheachaint agus déan iarracht breise nuair a bhíonn tú sa bhaile. Sruthán tú beagnach 10 calories in aghaidh an nóiméid nuair a théann tú suas na staighre. D'fhéadfadh go bhféadfadh do líon iomlán céad calories a bhaint amach nó níos mó i rith an lae. D'fhéadfadh an cleas simplí seo cabhrú leat leath punt breise nó fiú punt breise a chailleadh gach seachtain.
6 - Téigh Sober
Ní fhéadfaidh tú alcól a thabhairt go hiomlán, ach más féidir leat cosc a chur ar feadh cúpla seachtain, feicfidh tú difríocht ar an scála. Tá go leor sochair éagsúla meáchain caillteanas ann a mbainfidh tú taitneamh as má théann tú sober.
Gcéad dul síos, má ólann tú uisce in ionad fíon ag uaireanta sona agus imeachtaí eile féile, déanfaidh tú laghdú ar do iontógáil calóra. Soláthraíonn gloine fíona aonair thart ar 125 calories nó níos mó. Is féidir le coilíní 200 nó níos mó a sholáthar.
Ina dhiaidh sin, beidh tú níos lú seans ann go mbainfidh tú bianna ar ard-saille agus ardchallaí má shealóidh tú alcól. Agus ar deireadh, is dóichí go mbainfidh tú do phlean workout ar siúl mura mbíonn ort déileáil le tinneas cinn agus ídiú maidin. Ansin, toradh deiridh? Laghdú ar líon na n-aiste bia agus torthaí meáchain caillteanais níos tapúla.
7 - Tosaigh gach Béile le Broth
Sula itheann tú lón nó dinnéar, taitneamh a bhaint as cupán brat te, soiléir. Tá roghanna tóir ag stoc sicín, broth glasraí agus fiú mairteola. Is beag calories a sholáthraíonn na anraithí compordacha seo, agus cabhraíonn siad leat níos lú a ithe ar bhealaí éagsúla.
Gcéad dul síos, líonann tú suas tú, mar sin ní mian leat an oiread a ithe. Agus cuireann an brat te freisin leis an bpróiseas itheacháin. Má fhoghlaimíonn tú a ithe níos moille, is dóichí go mbraitheann tú agus go n-aithneoidh tú comharthaí lánláithreachta ionas go mbeidh tú ag stopadh ag ithe nuair is gá duit.
8 - Caith Crios
B'fhéidir gur chuala tú go raibh oiliúint waist ann chun meáchan a chailleadh. Nó b'fhéidir go bhfuil tú eolach ar an aiste bia cóirséid, a rinne tóir ag celebs Hollywood. Oibríonn na aistí seo do roinnt mná mar gheall go mbíonn míchompordach ag an gcóirseoir cóirséad nó waist é a bheith ró-chonairteach. Mar sin, glacann tú le do aiste bia agus caillfidh tú síos níos tapúla.
Ach ní gá duit éadaigh daor (agus is minic a bheith míchompordach) a cheannach chun leas a bhaint as an cleas seo. Níl ort ach crios a chaitheamh chun an éifeacht chéanna a fháil. Bí cinnte go n-oireann an crios a roghnaíonn tú go héasca timpeall do choim, seachas do chromáin. Ansin, mar a itheann tú, cuirfidh an brú i do midsection i gcuimhne duit mall a laghdú.
9 - Deoch Níos Uisce
Níl sé neamhchoitianta smaoineamh go bhfuil ocras ort nuair a bhíonn uisce ag teastáil uait, ní bia. Is féidir comharthaí tart agus ocras a mheascadh go héasca. Is é an toradh gur féidir leat níos mó bia a ithe agus calories breise a ithe nuair a bhíonn do chorp tart.
Is féidir leat an fhadhb seo a sheachaint agus meáchan a chailleadh níos tapúla má fhanann tú hiodráitithe. Líon cúpla buidéal le huisce agus coinnigh iad i os comhair do chuisneoir dea-stoc. Sa chaoi sin feicfidh tú iad ar shiúl nuair a osclaíonn tú an doras chun éanlaithe le haghaidh bia. Ansin, sula n-itheann tú béile nó sneaiceanna a fháil, deoch 6-8 unsa iomlán. Féadfaidh tú a chinneadh nach gá duit a ithe tar éis an tsaoil.