An bhfuil tú ag súil (nó imní ort) go dtabharfaidh siúil tú matáin chos mór duit? Seachain roinnt mná ag úsáid inclíne ar an screamhbhaile nó ag cnoic siúlóide lasmuigh d'eagla na matáin cos a thógáil a dhéanfaidh a gcos níos mó. Idir an dá linn, tá daoine ar mian leo cosa mór agus iontas go dtabharfaidh siúil leo fás muscle a bhaint amach.
Ach ní mór duit ach breathnú ar siúlóirí, dreapadóirí sléibhte agus rádalaithe marathón chun a fheiceáil nach féidir é sin a dhéanamh.
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfaidh na cosa tanaí sin iad a fháil chuig an gcruinniú mullaigh nó ar an líne chríochnaithe. Má bhí na matáin cos móra ag siúl agus ag rith, bheadh an-éagsúil ag na daoine seo.
Bíonn Máinliachta Briseadh Mall ar Lean, Ní Mór
Bíonn cleachtas intuigthe, mar shampla, ag tógáil snáithíní matáin mall-twitch a úsáidtear le haghaidh gníomhaíochta leanúnach. Ní hionann na snáithíní sin ná na cinn a bhfuil sé mar aidhm ag bodybuilders iad a chruthú le haghaidh matáin mhóra, taispeántais. Úsáideann siad cláir shonracha d'overloading forásach , ag ardú meáchain throm ar feadh soicind amháin ag an am, chun a gcuid matáin a fhás. Idir an dá linn, cuireann cleachtadh aeróbach, mar shampla siúlóid, reáchtáil, agus rothaíocht snáithíní matáin mall-twitch agus matáin fhada, leanúnacha ar fad.
Cad a dhéanann do chosa níos mó
Má tá do chosa cheana féin níos mó ná mar is mian leat, is dócha go dtarlóidh sé saille seachas muscle. Má dhiúltaigh tú ar aiste bia riamh agus caill £ 20 nó níos mó, beidh iontas ort ar an gcaoi a n-éiríonn le do chorp i réimsí nach raibh tú a thuiscint go raibh tú saille a stóráil.
Idir an dá linn, ní fhéadfá na torthaí a fháil sna réimsí ar mhaith leat a chrapadh. B'fhearr go mbeadh do chorp saill ar do mhéara agus do chromáin seachas do bholg, nó vice versa.
Nuair a fheidhmíonn tú do chuid matáin cos, beidh siad ag fás beagán, ach féachfaidh tú an éifeacht den chuid is mó díreach tar éis a fheidhmiú nuair a thagann na matáin chun cothaithigh a thabhairt isteach agus dramhaíl a dhíbirt.
Téann an éifeacht seo i ndiaidh 30 nóiméad in aghaidh na huaire. De réir mar a ghnóthú na matáin, tógann siad snáithín nua agus úsáideann siad níos éifeachtaí é freisin. Ní dócha go mbeidh an toradh le feiceáil mar muscle níos mó, ach le matán níos géire, tonnta.
Má fheidhmíonn tú go leor agus féachaint ar d'aiste bia, caillfidh tú saill mar a gheobhaidh tú muscle. Tríd is tríd, is féidir do chosa a bheith níos lú agus níos lú. Má chailleann tú go leor meáchain saille, tosaíonn tú chun an muscle lean a shainmhíniú.
Conas a fhaigheann Bodybuilders agus Skaters Thighs Ollmhór
D'fhéadfadh go mbeadh matáin mhóra ag scagairí agus scátálaithe luas, ach tá siad ag plé le gearrthóga gearr le gníomh muscle pléascach a bhíonn ag brath ar shnáithíní matáin luasacha. Is féidir go dtiocfaidh matáin níos mó dá gcuid oibre crua. Ach nuair a fheiceann tú iad sna Cluichí Oilimpeacha tá tú ag féachaint ar fhisiceacha uathúla an duine, ní a tharlaíonn ó sheisiúin sheasamh treadmill in aghaidh na seachtaine.
Caithfidh Bodybuilders a bheith ag obair go crua le hoiliúint neart chun matáin mhóra a thógáil . Tá a gcuid bia an-dian chun saille comhlacht a laghdú ionas go bhfuil na matáin níos sainmhínithe. Ach, cuimhnigh ar na hurraitheoirí maratón, tá saill chomhlacht an-íseal acu ach ní bhíonn a gcuid matáin cos móra.
Conas Do Chosa a Chaol agus a Thonn
Chun cosa níos giorra a fháil, caithfidh tú do saille comhlacht a laghdú. Caithfidh tú calories níos mó a dhó in aghaidh an lae ná mar a itheann tú.
Is deacair é sin a dhéanamh le feidhmiú ina n-aonar, cé gur cuid den chothromóid é sin. Tógfaidh do workouts muscle lean atá riachtanach le haghaidh sláinte agus folláine.
Mar thoradh ar chleachtadh cardashoithíoch, mar shampla siúlóidí, reáchtáil, agus rothaíocht, déanfaidh tú saill a stóráil má chothaíonn tú é ar feadh níos mó ná 40 nóiméad. Ach caithfidh tú féachaint ar d'aiste bia go cúramach lena chinntiú go bhfuil tú ag ithe níos lú calories ná mar a dhólann tú gach lá .
Treisiú Do Oibriú Siúlóide a Chur Tone Do Muscles
Tugann an t-oiliúnóir pearsanta Lorra Garrick le fios go bhfuil na hathruithe seo ag obair chun muscle lean a thógáil agus saill a dhó.
- Méadú ar an luas . Má bhí tú ag siúl ag 3 mph, cuir an luas go 3.5 agus ansin 4 mph. B'fhéidir go gcaithfidh tú é sin a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad ach tráth ar dtús go dtí go dtógfaidh tú do theicníc agus cumas siúil luas .
- Éagsúlacht a dhéanamh ar an imlíne: méadú ar chnoc na gcnoc nó an treadmill an déine a bhaineann le do chuid oibre. Trí siúl nó a reáchtáil suas an cnoc, déanfaidh tú dúshlán do na matáin ar bhealaí nua chomh maith le níos mó calraí a dhó ag an luas céanna . Is féidir leat a thomhas cé chomh héifeachtach is é sin trína thabhairt faoi deara go bhfuil tú ag anáil níos deacra agus go bhfuil do chroí ag beating níos tapúla. Tá sé d'aidhm a fháil ón gcrios déine measartha isteach sa chrios déine láidir le linn do chuid oibre a dhéanamh laistigh de thréimhsí.
- Lig na ráillí láimhe : Má tá tú ag gabháil do na seillí láimhe de do chraobh-mhuilinn, tá sé in am dul in iúl. Stop a shealbhú ar an screamh-mhuilinn ionas go mbeidh foirm mhaith siúl agus reáchtáil agat agus sruthán níos mó calraí in aghaidh an nóiméid.
> Foinsí:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modhanna Dul Chun Cinn Oiliúna Réamhfhostaíochta do Dhaoine Fásta Sláintiúla. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . Márta 2009, Imleabhar 41, Eagrán 3, lch 687-708.