Is droch-nós é a shealbhaíonn isteach ar na ráillí láimhe agus é ag siúl nó a reáchtáil ar an treadmill a laghdaíonn na héifeachtaí maithe atá ag do chuid oibre. Is féidir leis an chuid is mó daoine iad féin a thraenáil chun an treadmill a úsáid gan an t-iarnród a ghreamú. Nuair a dhéanann tú amhlaidh, gheobhaidh tú níos mó sochair as do chuid oibre trealaimh trealaimh.
Má tá aon lagú suntasach agat, pléigh na riachtanais a bhaineann le do chleachtadh le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun a fheiceáil cad iad na modhnuithe atá oiriúnach do do riocht.
Fadhbanna Cruthaithe ag Sealbhú Ar na Rails Treadmill
- An t-uaimh agus an ailíniú comhlacht
- Laghdaíonn calories dóite
- Laghdaíonn éifeachtaí an incline
- Ní thógann sé cothromaíocht
- Teicníocht siúil agus reáchtála neamhnádúrtha
Ní gá Tairseáin Treadmill a Úsáid
An úsáideann tú na ráillí láimhe díreach toisc go bhfuil siad ann? Nó an raibh tú ag cur cue ó dhaoine eile timpeall ort ag an seomra aclaíochta? D'fhéadfá níos mó muiníne a bheith agat ar an screamh-mhuilinn ag baint úsáide as na ráillí ar dtús agus gan iarracht a bheith ag siúl nó a reáchtáil ar an screamhbhaile saor ó lámh. Tá go leor daoine a úsáideann na sealaimh láimhe treadmill óga, oiriúnach, agus níl aon choinníollacha leighis soiléir acu a chuirfeadh isteach ar chothromaíocht. Tugann an t-oiliúnóir Lorra Garrick, CPT comhairle ar conas tú féin a chaitheamh ar shiúl ó na sealadach láimhe a úsáid.
1. Laghdaigh an Treadmill go Dún Láimhe-Saor in Aisce
Tosaigh ag siúl saor ó lámha leis an luas atá leagtha níos ísle ná mar a úsáidtear tú le húsáid. B'fhéidir gur mhaith leat tosú ag an luas is ísle agus de réir a chéile é a mhéadú tar éis nóiméad nó dhó.
Beidh tú ag athrú do mheicnic chomhlachta ar bhealach dearfach, ag feidhmiú do na matáin postural agus do chosa níos mó ná nuair a bhí na ráillí agat. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat dul níos moille agus an obair chéanna, nó níos fearr, a fháil. Téigh chomh mall agus is gá duit chun d'iarmhéid agus d'fhoirm mhaith a choinneáil.
2. Fócas ar do phost
Anois díriú ar staidiúir .
Ba mhaith leat siúl le do chorp i gceart agus gan leanúint. Ardaigh tú féin ó do chromáin, ag samhlú go bhfuil teaghrán ceangailte le barr do chinn. Déan do matáin bhoilg a dhícheartú agus cuir isteach do chuid matáin múnlaithe isteach. Rollaí cúpla gualainn a dhéanamh chun an teannas a dhíscaoileadh ar do mhuineál, ar ghualainn agus ar an gcúl uachtarach. Ba chóir do smig a bheith comhthreomhar leis an talamh agus leis na súile ar aghaidh, gan breathnú síos. B'fhéidir go gcaithfeá an léamh nó an físeán a thabhairt suas mura féidir leat an leabhar nó an scáileán a chur i gceart. Cuirfidh an staid seo ar chumas leat go mbeidh tú ag breathnú go hiomlán chomh maith le siúl agus a reáchtáil i gceart.
3. Lámh-saor in aisce ar an Treadmill Ag Siúl le Nótaí Nóin
Ar dtús, b'fhéidir nach dteastaíonn uait aon imlíne a úsáid nuair a úsáidtear tú chun siúl ar an screamhbhaile gan úsáid a bhaint as an ngluaisteán. Gheobhaidh tú níos mó de shaothrú cheana féin toisc nach mbeidh tú ag leanúint ar na ráillí nó ag tacú le cuid de do mheáchan coirp ar na ráillí. Nuair a úsáidtear tú chun siúl seasta gan na ráillí, is féidir leat an luas a athrú le hidirghabhálacha níos tapúla.
4. Úsáid Méid Ceart an Imlíne Treadmill
D'fhéadfá a bheith ar cheann de na daoine a úsáideann na ráillí láimhe nuair atá tú ag úsáid claonadh ard treadmill, go háirithe le luas níos airde. Is fearr an t-imlíne a úsáid is féidir leat láimhseáil saor ó láimh ionas go bhfaighidh tú leas iomlán air.
De réir mar a chleachtann tú, beidh tú in ann dul níos tapúla agus úsáid a bhaint as níos mó imlíne. Is dócha go dtéann tú ar an gcnoic níos moille ar an taobh amuigh , is dócha go bhfuil níos lú ná 3 míle ann. Socraigh an treadmill ag luas cosúil le do chuairteoirí lasmuigh.
5. Sábháilteacht Ar dtús
Is féidir leat na ráillí láimhe a úsáid nuair a théann tú isteach agus amach as an treadmill agus is féidir leat iad a scriosadh ar dtús nuair a thosaíonn tú ar an tread ag gluaiseacht. Más rud é go mbraitheann tú éagobhsaí tráth ar bith, bain úsáid as na ráillí láimhe go gairid go dtí go mbraitheann tú seasta. Luas an luas agus coigeartóidh do phost. D'fhéadfá a bheith ag dul níos tapúla ná mar is féidir leat a láimhseáil anois. Beidh tú ag forbairt cothromaíocht agus cumas níos fearr le linn na laethanta agus na seachtaine, ná brúigh é.
Bain úsáid as an gcorda sábháilteachta i gcónaí a stopfaidh an treadmill má bhíonn tú ag titim nó ag titim. Más rud é go bhfuil aon imréitigh ann a d'fhéadfaí d'aird a thabhairt ar fhoirm treadmill maith, téigh ar aghaidh agus bain úsáid as na ráillí láimhe agus mall an luas nó stop an treadmill.
Foinse:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Éifeacht an tacaíocht riar láimhe maidir le glacadh ocsaigine le linn cleachtadh treadmill seasta stáit." J Cardiopulm Athshlánú. 2006 Samhain-Nollaig; 26 (6): 391-4.