Comhcheangail Comhábhair Sailéad Sláintiúil chun Torthaí a fháil ar an Scála
Is dócha go bhfuil a fhios agat conas caith comhábhair a chaitheamh i mbabhla chun sailéad sláintiúil a dhéanamh. Ach an bhfuil a fhios agat conas salad sláintiúil a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas ? Soláthraíonn go leor bialann nó sailéid baile le blas delicious agus le cothú cliste ach níos mó calories ná mar is gá duit ag am lae. Chomh maith leis sin, cuirtear saintéad atá cairdiúil le aiste bia, príomhghnéithe chun cabhrú le haon a chosc agus do mheitibileacht a mhéadú, ach coimeádann sé calories faoi rialú ionas go bhfeiceann tú torthaí ar an scála.
Na Comhábhair Sailéad is Fearr Sláintiúil le haghaidh Caillteanas Meáchain
Nuair a thógann tú sailéad le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach comhábhair a chur ar fáil a sholáthraíonn próitéine agus snáithín araon.
- Cuidíonn bianna próitéine do chorp muscle sláintiúil a thógáil nó a chothabháil. Cuidíonn fíochán muscle leat calories níos mó a dhó i rith an lae, fiú nuair nach mbíonn tú ag feidhmiú. Má ghlacann tú páirt i gclár oiliúna neart, cabhródh níos mó próitéin le do chuid matáin a fhorbairt níos tapúla ionas go bhfaighidh tú comhlacht níos láidre agus níos déine.
- Cabhraíonn bianna saibhir snáithíní leat fanacht sásta tar éis do bhéile ionas go n-itheann tú níos lú i rith an lae. Soláthraíonn bianna le snáithín mórchóir i do bolg ionas nach mbíonn an fonn ort a ithe. Agus má itheann tú bianna le snáithín dothuaslagtha, díolaítear níos lú calraí ón mbia.
- Saille sláintiúil le sásamh. Tá sé éasca a bheith saille i salad. Is breá linn go léir cóiriú uachtar le maonáis, bríceanna friochta (cosúil le croutons), giotán bagúin, cáis, agus breiseanna eile saibhir. Déanann siad blas sailéad maith. Ach ní dhéanfaidh na bianna seo le saill i bhfad do do chorp. Má sháraíonn tú iad i gcomhair saillte sláintiúla, gheobhaidh tú an blas agus an tsásamh mar aon le cothú maith do do chorp.
Má chuimsíonn tú comhábhair salad le próitéine agus snáithín, cabhraíonn tú le do chorp a choinneáil i stát ina bhfuil meáchain caillteanas níos éasca.
Ach ní sin uile. Má líonann tú do bhlaosc sailéad atá lán de na comhábhair chliste seo, díochann tú comhábhair eile a d'fhéadfadh meáchan a fháil . Ciallaíonn sé sin nach bhfuil aon seomra ann don ard-chailéire, breisithe saill ard a chuireann punt leis an scála agus le h-orlach go dtí do linne.
Comhábhair Sailéad Sláintiúil (Liosta)
Sula dtosaíonn tú salad sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit bonn a roghnú. Tá an oiread sin de Greens éagsúla a roghnú as. Má úsáidtear tú le cineál amháin sailéad glas, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as uigeacht agus blas nua.
Greens Sailéad
- Ní sholáthraíonn greens níos mó cosúil le arugula, mache, nó meascán earrach (meascán de ghéanna éagsúla) níos lú géarchéime ach níos mó blas.
- Soláthraíonn Greens Crisp cosúil le romaine, leitís reoite, leitís bíb agus cabáiste go leor géarchor agus uigeacht. Tá siad iontach chun an mórchóir a chur ar do sailéad.
Comhábhair Sailéad le Próitéin
Tar éis duit do leaba greens salad a fháil, roghnaigh próitéin thrua . Sábháil an t-am trí chócaireacht nó mórán d'fhoinse próitéin is fearr leat a ullmhú. Ansin, roinn an bia isteach i gcoimeádáin aonair seirbhíse is féidir leat a dhéanamh níos déanaí sa tseachtain nuair is gá duit béile tapaidh a dhéanamh.
- Cíche cearc ciúbach
- Turcaí talún cócaráilte / séasúrach
- Bradán Grilled
- Tuinnín (snáithín nó pacáilte in uisce)
- Pónairí (garbanzo, duáin, dubh, pinto, lintilí)
- Uibheacha bruite crua
- Má tá tú ar an dul agus nach bhfuil rochtain agat ar chuisneoir, b'fhéidir nach mian leat feoil nó bia mara a chur le do sailéad. Sa chás sin, roghnaigh pónairí mar do rogha próitéine. Is féidir leat táirge a thaifeadadh freisin cosúil le TopBit, bréagán, blasta, luibhín a chuireann blas, géarchor agus deich gram de próitéin.
Comhábhair Sailéad le Fiber
Caith glasraí saibhir snáithíní (nó torthaí fiú) le dath agus géarchor a chur leis.
- Spionáiste (freisin foinse iontach próitéine)
- Greens measctha nó meascán slaw
- Piobair dearga nó buí
- Brocailí
- Cóilis
- Cairéid
- Avocado (coinneáil do bheagán seirbhíse)
- pónairí Lima
- Prátaí dearg bruite, fuaraithe, fuaraithe
- Peas
Comhábhair Sailéad le Saill Sláintiúil
Bain úsáid as na comhábhair sin go gasta. Go deimhin, tá sé cliste na comhábhair seo a thomhas toisc go bhfuil sé éasca é a mhaolú.
- Avocado
- Síolta Chia
- Síolta lus na gréine
- Síolta lín
- Ológa
- Cnónna mionghearrtha
Mar fhocal scoir, is féidir leat méid an-bheag cáis nó sailéad a chur leis, má roghnaíonn tú. Ach a choinneáil i gcuimhne go n-ardóidh siad seo go mór leis an líon calorie.
Mar sin roghnaigh ceann amháin nó an ceann eile.
Mar shampla, má roghnaíonn tú méid beag cáise a dhéanamh, ansin gúna do sailéad le líomóid agus luibheanna seachas éadaí ola nó déiríochta.
Má scaipeann tú an cáis (agus croutons, bacon bagúin, agus síolta lus na gréine!) Ansin cuir salad feistis. Ach roghnaigh do chóiriú go ciallmhar. Gheobhaidh tú roinnt cóirithe iógart atá uachtar agus íseal i calraí. Is féidir leat a roghnú freisin do chóiriú uachtar-calorie féin a dhéanamh nó do vinaigrette féin a dhéanamh. Is minic a laghdaítear cóirithe baile saille ná cineálacha ceannaigh siopa.
An bealach is fearr chun taitneamh a bhaint as do Sailéad Sláintiúil le haghaidh Caillteanas Meáchain
Anois go bhfaighidh tú do bhéile sláintiúil os comhair tú, déan nóiméad chun plé a chur ar do bhia agus cuir áit ar do bhord dinnéar (nó lón). Cuidíonn na céimeanna simplí seo leat cleachtadh a dhéanamh ar an gcuimhne . Faigh níos mó sásaimh as a gcuid béile a fhaigheann níos mó ama chun bia a bhlaiseadh, a chothabháil, agus a thaitneamh a bhaint as agus a itheann siad níos lú mar thoradh air sin.